Uma visão geral do gerenciamento de estresse
Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas. Como a grande maioria dos problemas de saúde é causada ou influenciada pelo estresse, é importante entender como o estresse afeta seu corpo e aprender técnicas eficazes de controle do estresse para fazer com que o estresse funcione mais do que contra você.
O que é estresse?
O estresse é a resposta do seu corpo às mudanças em sua vida. Como a vida envolve mudanças constantes (desde mudar de local de casa para o trabalho a cada manhã até se adaptar a grandes mudanças na vida, como casamento, divórcio ou morte de um ente querido), não há como evitar o estresse.
É por isso que seu objetivo não deve ser eliminar todo o estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e gerenciar efetivamente o resto. Existem algumas causas comuns de estresse que muitas pessoas experimentam, mas cada pessoa é diferente.
Causas do estresse
O estresse pode vir de muitas fontes, conhecidas como " estressores ". Como nossa experiência do que é considerado "estressante" é criada por nossas percepções únicas do que encontramos na vida (com base em nossa própria mistura de traços de personalidade, recursos disponíveis, padrões habituais de pensamento e mais ), uma situação pode ser percebida como "estressante". "por uma pessoa e meramente" desafiadora "por outra pessoa.
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Simplificando, o gatilho de estresse de uma pessoa pode não ser registrado como estressante para outra pessoa. Dito isto, certas situações tendem a causar mais estresse na maioria das pessoas e podem aumentar o risco de burnout . Por exemplo, quando nos encontramos em situações em que há altas exigências sobre nós; onde temos pouco controle e poucas escolhas; onde não nos sentimos equipados; onde podemos ser duramente julgados pelos outros; e onde as conseqüências para o fracasso são íngremes ou imprevisíveis, tendemos a nos estressar.
Devido a isso, muitas pessoas estão estressadas por seus empregos , seus relacionamentos , suas questões financeiras , problemas de saúde e coisas mais mundanas, como desordem ou horários ocupados .
Aprender habilidades para lidar com esses estressores pode ajudar a reduzir sua experiência de estresse.
Efeitos do estresse
Assim como o estresse é percebido de maneira diferente por cada um de nós, o estresse afeta a todos de uma maneira que é única para nós.
Uma pessoa pode ter dores de cabeça, enquanto outra pode achar que a dor de estômago é uma reação comum, e uma terceira pode experimentar qualquer um de uma série de outros sintomas . Enquanto todos reagimos ao estresse da nossa própria maneira, há uma longa lista de efeitos comumente experimentados de estresse que variam de leves a ameaçadores à vida. O estresse pode afetar a imunidade, o que pode afetar praticamente todas as áreas da saúde. O estresse pode afetar o humor de várias maneiras também.
Se você se deparar com sintomas físicos que acha que podem estar relacionados ao estresse, é importante trabalhar para controlar esse estresse e conversar com seu médico para ter certeza de que está fazendo o que pode para salvaguardar sua saúde. Os sintomas que podem ser exacerbados pelo estresse não são "tudo em sua cabeça" e precisam ser levados a sério.
A criação de um plano de gerenciamento do estresse é muitas vezes parte de um plano de bem-estar geral.
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Gestão Eficaz de Stress
O estresse pode ser gerenciado de forma eficaz de muitas maneiras diferentes. Os melhores planos de gerenciamento do estresse geralmente incluem uma mistura de apaziguadores do estresse que abordam o estresse física e psicologicamente e ajudam a desenvolver habilidades de resiliência e de enfrentamento.
- Use apaziguadores de estresse rápidos . Algumas técnicas de alívio do estresse podem funcionar em apenas alguns minutos para acalmar a resposta ao estresse do corpo. Essas técnicas oferecem uma "solução rápida" que ajuda você a se sentir mais calmo no momento, e isso pode ajudar de várias maneiras. Quando sua resposta ao estresse não é acionada, você pode abordar os problemas de forma mais ponderada e proativa. Você pode estar menos propenso a atacar os outros por frustração, o que pode manter seus relacionamentos mais saudáveis. Cortar sua resposta ao estresse pela raiz também pode evitar que você sofra de estresse crônico.
Os apaziguadores rápidos do esforço, como exercícios respiratórios , por exemplo, podem não aumentar sua resiliência ao estresse futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta, mas podem ajudar a acalmar a fisiologia do corpo quando a resposta ao estresse for acionada.
- Desenvolva hábitos de alívio de estresse . Algumas técnicas são menos convenientes para usar quando você está no meio de uma situação estressante. Mas se você praticá-los regularmente, eles podem ajudá-lo a gerenciar o estresse em geral, sendo menos reativo a ele e mais capaz de reverter sua resposta ao estresse com rapidez e facilidade.
Os hábitos saudáveis a longo prazo, como o exercício físico ou a meditação regular, podem ajudar a promover a resiliência em relação aos estressores, se você fizer deles uma parte regular de sua vida. Habilidades de comunicação e outras habilidades de estilo de vida podem ser úteis no gerenciamento de estressores e na mudança de como nos sentimos "sobrecarregados", "desafiados" ou mesmo "estimulados". - Elimine os estressores quando puder . Você pode não ser capaz de eliminar completamente o estresse de sua vida, ou mesmo os maiores estressores, mas existem áreas onde você pode minimizá-lo e obtê-lo em um nível administrável. Qualquer estresse que você possa cortar pode minimizar sua carga de tensão geral. Por exemplo, acabar com um relacionamento tóxico pode ajudá-lo a lidar de maneira mais eficaz com o estresse que você sente, porque pode se sentir menos sobrecarregado.
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Técnicas de gerenciamento de estresse são importantes se você tem estresse crônico
Descobrir uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e, depois, escolher um mix que atenda às suas necessidades pode ser uma estratégia fundamental para o alívio eficaz do estresse.
Perguntas frequentes sobre o estresse
O estresse é inevitavelmente prejudicial à saúde?
Na verdade não. Existem vários tipos diferentes de estresse que vão desde o eustresse , que é uma forma positiva e excitante de estresse, até o estresse crônico, que tem sido associado a muitos problemas sérios de saúde e é o tipo de estresse negativo mais mencionado nas notícias. Embora nós queiramos administrar ou eliminar os tipos negativos de estresse, também queremos manter formas positivas de estresse em nossas vidas para nos ajudar a permanecermos vitais e vivos. No entanto, se experimentarmos muito estresse em nossas vidas, até mesmo o estresse "bom" pode contribuir para níveis excessivos de estresse, o que pode levar a sensação de sobrecarga ou ter sua resposta ao estresse desencadeada por muito tempo. É por isso que ainda é importante aprender a relaxar o corpo e a mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível. Saiba mais sobre estresse e saúde .
Como posso saber quando estou muito estressado?
O estresse afeta a todos de maneiras diferentes, nem todas negativas. (Na verdade, o estresse de uma vida excitante pode realmente servir como um bom motivador e manter as coisas interessantes.) Quando os níveis de estresse ficam muito intensos, no entanto, existem alguns sintomas de estresse que muitas pessoas experimentam. Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade e "pensamento difuso" podem ser sintomas que você está sob muito estresse. Embora nem todos que estão sob estresse experimentem esses sintomas específicos, muitos o farão. Se você perceber que não percebe o quanto está estressado até que esteja sobrecarregado, é importante aprender a perceber as sugestões sutis do seu corpo e seu próprio comportamento, quase como um observador externo. Para perceber como seu corpo está reagindo ao estresse, você pode tentar essa meditação de varredura do corpo (ajuda a relaxar ao mesmo tempo).
O que posso fazer quando me sinto oprimido pelo estresse?
Todos nos sentimos sobrecarregados de tempos em tempos; isso é normal. Embora seja virtualmente impossível eliminar os momentos em que os eventos conspiram e a resposta ao estresse do corpo é acionada, existem maneiras de reverter rapidamente a reação do seu corpo ao estresse, amenizar os danos à sua saúde e manter seu pensamento claro para que você possa lidar com mais eficácia com o que está acontecendo no momento.
Existe uma maneira de ser menos afetado pelo estresse?
Na verdade, praticando uma ou duas técnicas regulares de gerenciamento do estresse, você pode eliminar parte do estresse que sente agora e tornar-se mais resiliente diante do estresse no futuro. Há várias coisas diferentes que você pode experimentar, desde uma caminhada matinal até uma prática noturna de registro no diário, apenas para fazer mais tempo para os amigos. O truque é encontrar algo que se adapte ao seu estilo de vida e personalidade, por isso é mais fácil de se manter.
> Fonte:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípios e Práticas de Gerenciamento de Estresse, Terceira Edição. Nova York, Nova York: The Guilford Press.