Como parar de acreditar que ser perfeito vai fazer você feliz
Todo mundo sabe que a loteria é uma aposta. Você joga seus números a cada semana e espera ser o grande vencedor. Infelizmente, para a maioria das pessoas, essa aposta nunca compensa.
Evitar como um aspecto do transtorno de ansiedade social (SAD) refere-se às coisas que você faz para se proteger de se sentir ansioso. Geralmente, isso significa evitar situações sociais e de desempenho, ou enfrentá-las com "comportamentos de segurança", como esconder as mãos , o rosto, falar em voz baixa, etc.
No contexto da ansiedade social, a evitação pode ser pensada como uma aposta. Qual é o custo e qual é o pagamento?
Para a maioria das pessoas, você está apostando com a esperança de que, se puder ficar em segurança, ninguém jamais verá você agir de maneira estúpida, cometer um erro ou se envergonhar. Você nunca vai dar um discurso e flub suas palavras.
Você nunca vai estar em uma festa e não tem ninguém para conversar. Você nunca vai derramar sua bebida porque sua mão estava tremendo tanto. Você será perfeita .
Parabéns, você venceu. Mas adivinha o que? O prêmio não é o que você pensou que seria. A perfeição se tornará sua prisão. A aposta que você pode simplesmente manter perfeita se evitar qualquer tipo de interação consumirá sua vida. E sua vida se estreitará.
Qual a alternativa? Aqui estão três maneiras de parar de apostar em um futuro de perfeição.
1. Perceba que ninguém é perfeito
Perceba que a perfeição é uma ilusão. As pessoas com ansiedade social estão sobrecarregadas com a noção de que existe um caminho "certo" e uma maneira "errada" de fazer tudo.
Todos que você conhece agem da mesma maneira. Todos eles atendem o telefone da mesma maneira?
Fale no mesmo volume? Ria no mesmo grau? O mundo é um lugar de diversidade muito mais perdoador do que você acredita. Existe uma ampla gama de comportamentos considerados socialmente aceitáveis. Enquanto você não estiver sendo agressivo, conflituoso, negligente, ofensivo ou qualquer outra das qualidades que geralmente causam danos aos outros, a maioria das pessoas lhe dará uma folga.
Dê a si mesmo a mesma liberdade para ficar um pouco desequilibrado. Veja sua ansiedade como cativante e uma parte única de quem você é. Tire sarro de si mesmo por isso. Seja real e imperfeito. Você pode se surpreender com a reação que você recebe.
2. Olhe para novas situações como experiências de aprendizagem
Imagine se você tirasse cada centavo que você gastasse na loteria e colocasse em uma conta bancária. Agora, imagine que a conta bancária estava pagando uma taxa de juros e, com o tempo, essa soma cresceu em uma quantidade significativa de poupança. Eventualmente, você pode não ter ganho na loteria, mas você teria investido com segurança e ter algo para mostrar.
O mesmo pode ser dito sobre evitação. Em vez de jogar fora cada potencial encontro social ou situação de desempenho como uma chance de "ficar perfeito" e "não cometer um erro", e se você reunisse cada uma dessas situações ao longo do tempo como chances de aprender? Quanto você teria crescido no mesmo período?
3. Perceba que se tornar socialmente confortável leva tempo
Você pode concordar com a noção de que, se você sofre de ansiedade social, sua pele não é tão espessa quanto as outras pessoas - que se expor a situações causa muita ansiedade, estresse, dor e sofrimento. Pare de pensar tão longe.
Como um corredor pela primeira vez, você se inscreveria para uma maratona? Exposição não significa saltar para o fundo da piscina. Construa sua resiliência lentamente. Dê um pequeno passo de cada vez para ficar mais confortável.