Essas estratégias de gerenciamento de estresse não são eficazes
O estresse pode chegar até nós de todas as direções - trabalho , relacionamentos, até mesmo nossos próprios hábitos - e às vezes pode ser esmagador até mesmo para os mais descontraídos entre nós. Felizmente, existem muitas maneiras de gerenciar e aliviar o estresse , por isso temos opções de como abordar o gerenciamento do estresse de uma maneira que funcione para nossa personalidade e circunstâncias. O problema é que algumas estratégias de relaxamento são muito mais úteis do que outras, e nem sempre é fácil dizer quais técnicas de relaxamento funcionam melhor.
Não há escassez de conselhos sobre como lidar com o estresse, mas o conselho de um amigo bem-intencionado ou uma pesquisa simples na internet geralmente fornecem dicas que não são tão eficazes quanto parecem. Na melhor das hipóteses, essas técnicas podem ser um desperdício de tempo, dinheiro ou energia, ou uma distração das técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam muito melhor. Na pior das hipóteses, eles podem causar danos, levar a hábitos pouco saudáveis, interferir com os medicamentos ou criar mais estresse em vez de minimizá-los.
As seguintes estratégias de gerenciamento de estresse são comuns, mas enganosas. Alguns são exagerados ou não têm pesquisas suficientes por trás deles. A linha inferior: você pode pensar que eles estão ajudando você a aliviar o estresse, mas há ressalvas importantes a considerar.
1 - Ventilar suas frustrações
Pode parecer melhor reclamar do seu dia de trabalho para um bom amigo ou ente querido, e isso pode temporariamente tirar a pressão. No entanto, se isso se tornar um hábito, pode levar à ruminação , um estado de espírito em que você se volta para o negativo e continua reativando sua resposta ao estresse, sem passar para estratégias de enfrentamento mais eficazes e ativas.
A promessa de desabafar e receber apoio emocional é a ideia de liberar o estresse que você está sentindo por dentro. Mais frequentemente, porém, parece ampliado à medida que o foco permanece nos problemas que você enfrenta, em vez de soluções potencialmente viáveis. Isso fará com que você fique preso a um estado de espírito negativo e estressado, e a ventilação contínua pode se tornar um hábito - uma condição insalubre.
Em vez disso tente
Encontrar suporte - o tipo certo. Enquanto a ventilação para um amigo pode não ser a melhor estratégia a longo prazo para aliviar o estresse, encontrar um amigo que possa ajudá-lo é eficaz. A ajuda pode vir na forma de recursos que você pode usar ou ajudar a reformular sua situação de maneira positiva.
Também conhecido como reavaliação positiva, olhar os pontos positivos em uma situação, encontrar oportunidades e simplesmente estar ciente de maneiras menos negativas de ver suas circunstâncias pode ser um caminho para o relaxamento. Isso ocorre porque a resposta ao estresse do seu corpo é acionada quando você percebe uma ameaça à sua segurança ou ao status quo, mas a resposta é baseada em suas percepções, e não no nível real de ameaça. Se você ou outra pessoa puder mostrar a si mesmo que o perigo não é tão ameaçador quanto parece (e geralmente não é), e se você puder se lembrar dos recursos disponíveis, você se sentirá menos estressado com o que enfrenta . Você também pode aproveitar os recursos que talvez não tenha percebido.
De qualquer forma, se você puder obter ajuda prática de um amigo - o que é chamado de apoio social instrumental - isso pode aliviar o estresse significativo.
2 - jogando coisas
Às vezes você pode se sentir chateado o suficiente para lançar algo, e essa é a premissa por trás de salas de fúria , que se tornou popular quando as pessoas perceberam que poderiam viver a fantasia de quebrar uma sala cheia de coisas para desabafar frustrações. Embora essas salas possam ser uma noite divertida com amigos ou até mesmo uma experiência de novidade catártica, elas não funcionam tão bem quanto outras técnicas de gerenciamento de estresse pela mesma razão que outras formas de desabafar frustrações podem sair pela culatra - elas podem exacerbar sentimentos de frustração. raiva ao invés de ajudar a liberar ou minimizá-los.
Esmagar as coisas com um martelo pode fornecer uma dose saudável de cardio, mas existem maneiras mais econômicas de fazer exercício.
Em vez disso tente
Planejamento. Para algumas pessoas, assumir a responsabilidade e criar uma lista de tarefas ou um cronograma é prático e útil. Isso pode significar elaborar uma lista do que precisa ser feito no dia seguinte ou na semana, para que você possa relaxar sabendo que não está esquecendo nada.
3 - Usando suplementos de ervas
Embora alguns suplementos fitoterápicos possam ter um efeito sobre sentimentos leves a moderados de ansiedade e depressão, pouca pesquisa foi realizada sobre a maioria. Entre os suplementos que foram pesquisados, a maioria dos estudos é menor e alguns fornecem resultados conflitantes.
O pesquisador Thomas Lenz, da Universidade Creighton, em Nebraska, realizou uma revisão de vários estudos sobre suplementos de ervas e descobriu o seguinte:
- Kava : Este suplemento foi encontrado para reduzir significativamente a ansiedade, mas tem sido associado à insuficiência hepática, por isso pode não ser seguro tomar.
- Erva de São João : Vários estudos descobriram que este suplemento é eficaz no tratamento de ansiedade leve e outros estados emocionais negativos, mas alguns estudos não encontraram nenhum efeito.
- Raiz de Valeriana: Esta erva, tomada em conjunto com a erva de São João, foi encontrada para ser eficaz para transtornos de ansiedade e sono, mesmo rivalizando diazepam em eficácia após duas semanas; no entanto, os estudos são conflitantes nesses achados. Doses mais baixas foram encontradas para ser seguro, mas doses mais elevadas podem criar alterações no ritmo cardíaco e visão.
Isso não significa que nenhum suplemento pode ser eficaz, mas significa que você precisa fazer sua pesquisa, ver o que funciona bem para você pessoalmente e consultar um médico para ter certeza de que não haverá reações negativas entre quaisquer suplementos e suplementos. medicamentos que você já está tomando.
Em vez disso tente
Aromaterapia Embora muitos possam esperar encontrar a aromaterapia na lista de coisas que não funcionam para aliviar o estresse, pesquisas descobrem que a aromaterapia pode ser útil. Erva-cidreira também foi encontrado para ser eficaz. Melhor parte? Aromaterapia é barata e fácil de incorporar em sua vida .
4 - Apenas ignorando
Há algo a ser dito por colocar pensamentos estressantes fora de sua mente - esta é uma ótima maneira de parar a ruminação antes que ela comece. Entretanto, se você constantemente ignorar os problemas ou disser a si mesmo que tudo vai ficar bem e que você não deve se preocupar com o que está acontecendo, este é um passo muito longe na direção errada.
Um estudo realizado na Espanha examinou diferentes técnicas de enfrentamento e sua conexão com estados emocionais negativos e doenças cardíacas. Os pesquisadores descobriram que a negação foi uma estratégia de enfrentamento que teve mais consequências negativas do que positivas, contribuindo para sentimentos negativos e maiores riscos de doenças cardíacas.
Pode parecer reconfortante cair em negação ou recusar-se a pensar em algo em vez de lidar proativamente com ele - mas, em última análise, a negação leva a mais estresse. Sem ficar obcecado, ajuda a enfrentar os problemas diretamente e a mudar o que você pode fazer na situação. Se você se envolver em negação por tempo suficiente, pode se tornar tarde demais para impedir que as coisas piorem.
Em vez disso tente
Distração. Embora a negação não seja a estratégia de enfrentamento mais eficaz, descobriu-se que a distração é útil . Isso significa que você enfrenta um problema e depois o deixa se concentrar em algo que é menos instigante e mais relaxante. Faça o seu melhor em uma situação e, em seguida, siga em frente até que você seja capaz de fazer outra coisa.
5 - Deixando a situação ou a pessoa
O estudo que descobriu que a negação é ineficaz também identificou o desengajamento como uma estratégia de relaxamento que pode fazer mais mal do que bem.
No momento, pode parecer um alívio deixar uma situação estressante ou despejar uma pessoa que parece estar criando estresse em sua vida, e às vezes essa é a melhor solução a longo prazo. No entanto, muitas vezes podemos desistir e nos desvencilhar - perdendo algo que ainda pode ter valor - quando podemos consertar as coisas, potencialmente salvando a situação e criando algo melhor e mais forte do que antes.
Isso significa que às vezes pode ser estressante trabalhar em um conflito com um amigo, mas despejar o amigo antes de tentar discutir e resolver o problema pode significar perder um amigo potencialmente bom e até mesmo criar um inimigo - algo que pode causar mais estresse no amigo. futuro. O mesmo vale para os empregos - deixar um trabalho estressante antes de tentar resolver os problemas que criam estresse pode resultar em uma situação mais estressante a longo prazo.
Lembre-se, isso não significa que você nunca deve se separar de um amigo tóxico e que deve permanecer em um trabalho estressante por décadas. Significa apenas que deixar uma situação sem tentar salvá-la - engajar-se em “lidar com a evitação” como sua estratégia - pode parecer uma estratégia eficaz de relaxamento, mas pode, em última instância, criar mais estresse.
Em vez disso tente
Coping ativo. Isto foi encontrado em muitos estudos para ser a melhor maneira de lidar com situações estressantes em sua vida. Isso significa que você muda o que pode, em vez de apenas reclamar ou tentar evitar enfrentá-lo.
6 - Atribuindo Culpa (Especialmente Auto-Culpa)
Há uma linha tênue entre avaliar uma situação para determinar o que deu errado, para que os mesmos erros possam ser evitados na próxima vez, e culpando-se duramente por tais erros. Muitas vezes é útil examinar as coisas após o fato para determinar o que poderia ser feito de maneira diferente na próxima vez. No entanto, quando isso se auto-culpa, pode ser mais prejudicial do que útil.
Pesquisadores descobriram que a autochamada é uma das estratégias de enfrentamento mais comuns que criam mais mal do que bem, então, se é uma das suas, você não está sozinho. Se você se vir examinando o que deu errado e assumindo a responsabilidade pelo que pode mudar e fazer diferente da próxima vez, tudo bem. Se isso escorregar por não saber melhor, gentilmente se lembre de que agora você sabe melhor e pode fazer melhor, e parabenizar-se por uma experiência de aprendizado, então siga em frente.
Em vez disso tente
Humor. Encontrar uma maneira de rir diante do estresse é uma maneira rápida de se sentir mais relaxado física e emocionalmente. Ajuda-o a olhar para as coisas de uma forma diferente, distrair-se e sentir-se mais próximo dos outros. Pode até ajudá-lo a aceitar mais facilmente o que você não pode mudar e aliviar a culpa de si mesmo.
> Fontes:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. O estilo de enfrentamento está ligado a estados emocionais em pacientes com insuficiência cardíaca? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Musgo L, Wesnes K. Modulação do desempenho cognitivo e humor por aromas de hortelã-pimenta e ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, janeiro de 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro e Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Estratégias efetivas e ineficazes de enfrentamento: propriedades psicométricas de uma versão reduzida do Brief-COPE para pacientes cardíacos.