O perfeccionismo é adaptativo ou mal-adaptativo
O perfeccionismo é uma tendência para estabelecer padrões excessivamente altos para você e / ou outros. Como qualquer traço de personalidade, o perfeccionismo inclui todo um espectro de características, algumas positivas e outras negativas, que variam de pessoa para pessoa. Tendemos a caracterizar o perfeccionismo como um traço negativo em nossa cultura, mas a pesquisa indicou que há perfeccionismo saudável (adaptativo) e não saudável ( mal-adaptativo ).
Perfeccionismo Adaptativo ou Saudável
Esse tipo de perfeccionismo é caracterizado por ter padrões elevados para si e para os outros, sendo persistente diante da adversidade e da conscienciosidade. O perfeccionismo saudável geralmente acompanha o comportamento direcionado por objetivos e as boas habilidades organizacionais.
Por exemplo, você pode se descrever como um perfeccionista quando se trata de escola ou trabalho, porque sempre se esforça para fazer o melhor possível, entregar seu trabalho na hora certa e atender ou superar as expectativas. No entanto, você não fica muito chateado se você não atingir seus objetivos. Este é um tipo saudável de perfeccionismo, porque se concentra no positivo e motiva você a fazer o bem. Muitos atletas e artistas têm um perfeccionismo adaptativo e, como se relacionam apenas com uma área de suas vidas, seu esporte ou sua arte, isso os ajuda a se destacar em seus campos.
Perfeccionismo mal-adaptativo ou insalubre
Como com qualquer coisa, o perfeccionismo pode ser extremamente doentio se levado ao extremo.
O perfeccionismo desadaptativo é caracterizado pela preocupação excessiva com erros do passado, medos de cometer novos erros, dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente e se está extremamente preocupado com as altas expectativas dos outros, como pais ou empregadores. Uma preocupação excessiva com o controle também é uma característica marcante do perfeccionismo mal-adaptativo.
Esse tipo pode afetar todas as áreas da sua vida, não apenas uma ou duas. Basicamente, é o perfeccionismo que é extremo o suficiente para governar sua vida e causar ansiedade e estresse severos.
Por exemplo, você pode vomitar de forma consistente em seu estômago antes de um teste ou apresentação porque tem tanto medo de não corresponder às expectativas dos outros. Outro exemplo é constantemente pedir aos outros para se assegurarem de que você está fazendo um bom trabalho e de que você é querido e respeitado. Você pode passar uma boa parte de seus dias governados pelo medo ou ansiedade por não cumprir seus próprios padrões elevados. Essas formas de enfrentamento não são saudáveis porque se concentram no negativo, bem como em coisas que você normalmente não consegue controlar de qualquer maneira.
Em geral, enquanto o perfeccionismo adaptativo tende a ser associado a um bom bem-estar psicológico e a um grande desempenho na escola e no trabalho, o perfeccionismo mal-adaptativo tem sido associado a sofrimento, baixa autoestima, distúrbios alimentares, insônia e sintomas de doença mental.
Obtenha ajuda se sua qualidade de vida está prejudicada
Se o seu perfeccionismo parece estar tomando conta da sua vida, talvez seja hora de encontrar alguma ajuda. Existem tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental disponível para ajudá-lo a relaxar, deixar ir e deixar de deixar seu perfeccionismo governar sua vida.
Você pode identificar causas ou gatilhos para o seu perfeccionismo, além de ajudá-lo a entender como gerenciá-lo com mais eficiência.
Fontes
Bieling, PJ, Israeli, AL e Antony, M “O perfeccionismo é bom, ruim ou os dois? Examinando modelos do construto perfeccionismo " Personality and Individual Differences 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf