Lidar com o seu perfeccionismo com o TOC
Alguém já te acusou de tentar ser melhor que perfeito? O perfeccionismo, por si só, é difícil o suficiente para ser enfrentado, mas também há muito se pensa que ele desempenha um papel no desenvolvimento e manutenção do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e de outras formas de doença mental . Vamos explorar a relação entre o TOC e o perfeccionismo.
O que é perfeccionismo?
Antes de falarmos sobre perfeccionismo e TOC, é importante definir o que se entende por perfeccionismo.
O perfeccionismo, até certo ponto, é benéfico para uma pessoa na sociedade. Quando contrastado com a alternativa, as tendências perfeccionistas são preferíveis às tendências "lentas". Como você pode saber o que é bom (e não apenas bom, mas ideal) e o que não é? Pesquisas sobre o perfeccionismo indicaram que existem dois tipos principais de perfeccionismo :
- Perfeccionismo Adaptativo / Saudável : Este tipo de perfeccionismo é caracterizado por ter altos padrões para si e para os outros, persistência diante da adversidade e conscienciosidade. O perfeccionismo saudável geralmente acompanha o comportamento direcionado por objetivos e as boas habilidades organizacionais.
- Perfeccionismo Desadaptativo / Não-Saudável : Este tipo de perfeccionismo é caracterizado por preocupação excessiva com erros do passado, medos de cometer novos erros, dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente e se está investindo pesadamente nas altas expectativas dos outros, como pais ou empregadores. Uma preocupação excessiva com o controle é também uma característica marcante do perfeccionismo mal-adaptativo / insalubre.
Em geral, enquanto o perfeccionismo adaptável / saudável tende a estar associado a um bom bem-estar psicológico e a um grande sucesso na escola e no trabalho , o perfeccionismo mal-adaptativo / insalubre tem sido associado a sofrimento, baixa auto-estima e sintomas de doença mental.
Transtorno Obsessivo Compulsivo (OCD) Perfeccionismo
A forma do perfeccionismo doentia está fortemente ligada ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). O perfeccionismo parece ser particularmente forte se você tem uma forte necessidade de que as coisas sejam feitas "da maneira correta" ou exijam certeza.
Por exemplo, o perfeccionismo insalubre tende a ser muito alto se você sentir que suas compulsões precisam ser feitas exatamente da maneira correta. Nesses casos, não é incomum acreditar que, se a compulsão for executada com perfeição, um resultado temido, como a morte de um ente querido, não ocorrerá.
Da mesma forma, o perfeccionismo insalubre tende a ser alto se os sintomas do TOC giram em torno da verificação. Especificamente, se você não sentir que tem certeza absoluta de que trancou a porta ou desligou o fogão, pode voltar a verificar esses itens repetidas vezes. Ligado a isso está o medo excessivo de cometer um erro catastrófico, como deixar a porta aberta o dia todo ou queimar a casa deixando o fogão ligado. Ironicamente, checar repetidamente reforça a ideia de que você não é perfeito ou, possivelmente, até "está ficando louco". Isso pode fazer você se sentir ainda pior e menos autoconfiante, o que, é claro, o coloca para fazer mais checagens.
Finalmente, o perfeccionismo doentio do TOC pode ajudar a perpetuar obsessões . Por exemplo, como muitas pessoas com TOC, você pode acreditar que precisa ter controle total sobre seus pensamentos. Como tal, quando um pensamento bizarro ou angustiante surge intrusivamente em sua mente, você rotula esses pensamentos como perigosos porque eles estão fora de seu controle.
Isso faz com que você monitore o pensamento ainda mais de perto, o que pode ajudar a criar uma obsessão.
Dicas para lidar com o perfeccionismo do TOC
O que você pode fazer para lidar com o perfeccionismo do TOC? O primeiro passo é reconhecer o TOC em si mesmo, assim como suas tendências perfeccionistas. Conversar com um terapeuta é uma excelente maneira de obter uma melhor compreensão de sua condição e fornece o feedback necessário à medida que você trabalha para reduzir o impacto em sua vida. Existem algumas coisas que podem funcionar particularmente bem no enfrentamento:
- Aprender técnicas cognitivo-comportamentais : Técnicas como a reestruturação cognitiva e experimentos comportamentais podem ser úteis para aprender a avaliar objetivamente a probabilidade e / ou as conseqüências de cometer erros catastróficos ou mesmo pequenos. A terapia cognitiva também pode ser uma ferramenta útil para examinar criticamente as crenças que mantemos sobre nós mesmos e os outros.
- Praticar desistir do controle : Como parte da terapia cognitivo-comportamental e / ou da terapia de prevenção de exposição e resposta , você pode ser solicitado a participar de exercícios planejados para aumentar sua capacidade de tolerar uma perda de controle. Isso pode envolver ser impedido de verificar algo ou ajustar algo até que seja "apenas correto". Embora isso possa inicialmente ser extremamente angustiante, com o tempo você ganhará mais confiança em sua capacidade de tolerar uma perda de controle.
- Adote uma postura consciente : A atenção plena enfatiza ser menos “investido” em nossos pensamentos. Aceitar que temos menos controle do que pensamos sobre nossos pensamentos pode ser muito útil para reduzir o sofrimento que muitas vezes acompanha pensamentos intrusivos . Os exercícios de meditação da atenção plena podem ajudar a promover uma percepção mais objetiva de nossos pensamentos e emoções do dia-a-dia.
Vivendo e lidando com o TOC
Assim como é provável que muitos dos comportamentos de autoajuda que ajudam as pessoas a lidar com o TOC também possam ajudar com o perfeccionismo, abordar especificamente o perfeccionismo relacionado à doença provavelmente ajudará em muitos aspectos do transtorno. Técnicas que ajudam os superalimentadores a lidar com o perfeccionismo também podem fazer a diferença com o TOC. Talvez o ponto mais importante de observar o papel do perfeccionismo com o TOC, no entanto, seja reconhecer como o TOC é diferente para todos, e quaisquer traços de personalidade que uma pessoa tenha podem vir a desempenhar no transtorno. Somente um terapeuta que o conhece bem e entende tanto o TOC quanto o aprecia como pessoa pode ajudá-lo a navegar em sua jornada pela vida com o TOC.
> Fontes
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