Você pode ter ouvido as pessoas dizerem que são "Tipo A" - você pode ser uma dessas pessoas - mas entender o que realmente significa ter uma "personalidade Tipo A" pode ser transformador, tanto na maneira como você gerencia o estresse como você reconhece e responde àqueles que podem ser "Tipo A." Desde que os pesquisadores começaram a estudar a personalidade do Tipo A, começando com os cardiologistas Meyer Friedman e Ray Rosenman na década de 1950, tornou-se um termo familiar. A maioria das pessoas sabe agora que as características de personalidade Tipo A têm algo a ver com ser competitivo e obcecado pelo trabalho e podem trazer um risco maior de problemas de saúde, mas nem sempre se entende exatamente quais características constituem “Comportamento Tipo A” ou exatamente como essas características impactar a saúde e o bem-estar.
Aqui você aprenderá mais sobre o Tipo A, como isso afeta as pessoas, e como lidar com o estresse se você tiver uma “Personalidade do Tipo A” ou se você trabalhar de perto com alguém que tenha.
Tipo A vs. Tipo B
Traços de personalidade tipo A, incluindo competitividade, urgência de tempo e tendência ao workaholism, podem ser vistos (particularmente pelo tipo A) como benéficos para o sucesso na carreira. No entanto, eles são equivalentes com personalidades do Tipo B - aqueles que tendem a se concentrar menos na competitividade e mais em aproveitar a jornada.
Isso não significa que o Tipo B não goste de alcançar. Eles podem trabalhar duro e se orgulhar de suas realizações, mas não atribuem o mesmo estresse aos seus resultados se não chegarem primeiro ou alcançarem o máximo, algo que tende a criar um estresse significativo no Tipo A. O tipo B também tende a ser mais criativo e menos estressante por natureza. Felizmente, algumas dessas perspectivas relaxadas podem ser aprendidas e desenvolvidas.
Uma nota sobre o tipo D
Um tipo de personalidade um pouco mais recente, conhecido como "Tipo D" (o D é para "angustiado") é diferente do Tipo A e do Tipo B. É caracterizado por emoções negativas como preocupação e tentativa de inibir essas emoções ao mesmo tempo. evitando a interação social.
Esses fatores, embora diferentes do Tipo A, também podem causar estresse significativo e resultados negativos na saúde. Felizmente, como acontece com os traços do Tipo A, existem maneiras eficazes de combater as características do Tipo D, como negatividade, preocupação excessiva e inibição.
Traços do Comportamento Tipo A
Embora o termo “Tipo A” seja usado com frequência, nem sempre é totalmente conhecido que características específicas compõem a personalidade Tipo A, mesmo entre especialistas. Para algumas pessoas, o termo se aplica a pessoas rudes e impacientes. Outros vêem os workaholics como Tipo A. Muitos vêem a competitividade como a principal característica. Segundo a pesquisa, as seguintes características são as características marcantes do Padrão de Comportamento Tipo A (TABP):
- Tempo de urgência e impaciência , como demonstrado por pessoas que, entre outras coisas, ficam frustradas enquanto esperam na fila, interrompem os outros com freqüência, andam ou conversam em ritmo acelerado, e estão sempre dolorosamente conscientes do tempo e do pouco que têm de sobra.
- Hostilidade ou Agressividade de Flutuação Livre , que aparece como impaciência, grosseria, ser facilmente perturbada por coisas pequenas ou "ter um pavio curto", por exemplo.
Além disso, o comportamento Tipo A geralmente inclui:
- Competitividade: essas pessoas precisam "vencer" em tudo, desde o trabalho até os relacionamentos, mesmo que essas atividades não sejam inerentemente competitivas.
- Orientação para realização forte: As pessoas do Tipo A tendem a ter seus sentimentos de valor próprio pelo que alcançam.
- Uma necessidade de domínio: muitos tipos As pessoas tentam demonstrar domínio nas interações pessoais e de negócios, desconsiderando os desejos e necessidades dos outros em favor dos seus.
- Certas Características Físicas: resultam de estresse e de anos de comportamento Tipo A, e estão listadas abaixo.
Friedman associou as seguintes características físicas frequentemente acompanham o TABP.
- Tensão facial (lábios apertados, mandíbula apertada, etc.)
- Língua clicando ou rangendo os dentes
- Olheiras sob os olhos
- Suor facial (na testa ou no lábio superior)
Efeitos negativos do comportamento tipo A
Ao longo dos anos, o tipo de estresse extra que a maioria das pessoas do Tipo A experimenta afeta sua saúde e estilo de vida. A seguir estão alguns dos efeitos negativos que são comuns com aqueles exibindo TABP.
- Hipertensão: Embora a relação entre tipos de personalidade e hipertensão arterial seja complexa, tem havido alguma associação entre hipertensão e personalidades do Tipo A.
- Doença cardíaca: Existe alguma ambiguidade, mas algumas pesquisas mostram que existe uma relação causal entre a TABP e a doença coronariana. No entanto, análises recentes não confirmaram isso.
- Estresse no trabalho: as pessoas do Tipo A geralmente se encontram em trabalhos estressantes e exigentes (e às vezes os empregos criam o comportamento Tipo A), o que pode levar a problemas de saúde relacionados ao estresse.
- Isolamento Social: Aqueles com TABP geralmente alienam os outros , ou gastam muito tempo no trabalho e focam muito pouco nos relacionamentos, colocando-os em risco de isolamento social e o aumento do estresse que vem com ele.
Característica Fixa vs. Reação Situacional
Embora muitos traços de personalidade, como a extroversão, sejam inatos, a maioria dos pesquisadores acredita que as características de personalidade do Tipo A são mais uma reação aos fatores ambientais, ou tendências a determinados comportamentos, e são influenciadas pela cultura e pela estrutura do trabalho. Por exemplo:
- Muitos empregos exigem muito tempo, fazendo com que seja necessário que os trabalhadores se preocupem em fazer as coisas rapidamente, para que possam realizar seus trabalhos adequadamente.
- Alguns locais de trabalho aplicam penalidades pesadas aos erros, de modo que a eficiência e a conquista se tornam extremamente importantes.
- Outros trabalhos apenas criam mais estresse, tornando as pessoas menos pacientes, mais estressadas e mais propensas a comportamentos tipo A.
- Outras pessoas têm uma tendência natural para serem mais intensas, mas essa tendência pode ser exacerbada pelo estresse ambiental ou mitigada pelo esforço consciente e mudanças no estilo de vida.
Como alterar e suavizar as características do tipo A
Felizmente, como características como otimismo ou assertividade , as características do Tipo A podem ser alteradas. A seguir estão as maneiras de suavizar as características do Tipo A em você mesmo se você as possuir:
Mude sua vida de trabalho
Alterar certos fatores em sua vida profissional para tornar seu trabalho menos estressante, mais recompensador e menos exigente. Por exemplo, você pode conscientemente fazer um esforço para aproveitar o significado que atribui ao seu trabalho, em vez de se concentrar principalmente nos resultados. Você pode conversar com seu chefe sobre as expectativas para ter certeza de que é possível encontrá-las com um nível razoável de trabalho se seu trabalho tiver sido estressante o suficiente para afetar sua saúde.
Mudar Padrões de Pensamento
Com a prática, quando você altera seus padrões de pensamento para outros mais positivos, você desenvolve mais confiança em si mesmo e naqueles ao seu redor, e pode suavizar suas tendências do Tipo A. Quando você se sentir inadequado se cometer erros, por exemplo, concentre-se mais no que você está fazendo bem. Quando você estiver usando uma conversa interna negativa, concentre-se em falar consigo mesmo da maneira como faria com um bom amigo.
Finja até você conseguir
Às vezes você pode "agir" em novos hábitos. Mesmo que você nem sempre se sinta calmo e sereno, se fizer uma escolha consciente para tentar desacelerar e ser mais paciente com as pessoas, esse comportamento provavelmente se tornará mais um hábito e começará a vir mais facilmente para você.
Nota: não é recomendado que você fique totalmente desapegado da consciência de seus sentimentos, ou que você os mantenha engarrafados até que eventualmente exploda, mas que você se concentre em fazer algumas mudanças em seu comportamento em conjunto com estratégias orientadas para emoções, você deve fazer mais progresso, mais rapidamente.
Iniciar o diário
A prática de manter um diário tem muitos benefícios comprovados para o seu nível de estresse e saúde em geral. Também pode ser uma prática útil para suavizar as características do Tipo A, especialmente se for feito corretamente. A seguir estão as melhores maneiras de usar sua revista como um instrumento de mudança:
- Mantenha um registro de quantas vezes você perde a paciência em um dia, trata as pessoas com rudeza ou se sente oprimido pela frustração. Tornar-se mais consciente de suas tendências e o que desencadeia reações em você pode ser um passo valioso na mudança de seus padrões.
- Escreva sobre seus sentimentos. Isso ajuda você a processá-los e tira um pouco da intensidade deles, então você fica menos sobrecarregado por emoções fortes.
- Escreva sobre soluções. Resolver seus problemas no papel (em vez de ficar obcecado com eles em sua cabeça) pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado por eles. Você também pode olhar para trás em seu diário para lembrar velhas idéias sobre como resolver novos problemas.
Enfrenta os teus medos
Isso pode parecer loucura, mas uma boa maneira de trabalhar com tendências do Tipo A é dar a você mesmo uma dose extra do que o frustra para mostrar a si mesmo que não é tão ruim assim.
Por exemplo, alguns terapeutas recomendariam que você escolhesse longas filas na mercearia, apenas para mostrar que pode sobreviver à frustração de esperar na fila por alguns minutos extras. Ou, talvez, a ameaça de ter que esperar em uma linha mais longa force sua mente subconsciente a ser mais paciente em uma das linhas mais curtas.
Faça um jogo
Quando você está frustrado na estrada , faça um jogo e conte o que te frustra. O mesmo pode ser feito para a vida em geral. Se você ver quantas coisas frustrantes pode contar de maneira divertida, por exemplo, você vai quase ansiar pelas peculiaridades das pessoas.
Exercícios de respiração
Na próxima vez que você estiver prestes a gritar, por que não respirar fundo e, em vez disso, apenas expirar? Quando você sente que está prestes a explodir, algumas respirações lentas e profundas podem fazer maravilhas! Aprenda estes exercícios de respiração e você terá um analgésico que pode usar em qualquer lugar.
Amo seus animais de estimação
Animais de estimação têm muitos gerenciamento de estresse e benefícios de saúde e podem ajudar a fornecer-lhe a calma extra que você precisa. Andar com um cachorro pode ser relaxante e social, levá-lo para a natureza (ou pelo menos para fora do escritório), e também faz exercícios .
Cuidar de um animal e receber seu amor incondicional pode colocá-lo em contato com as melhores partes de sua própria humanidade. Até mesmo observar peixes de aquário é conhecido por ter um efeito mensurável na pressão sanguínea! Saiba mais sobre animais de estimação e estresse aqui.
Jardinagem
Sair na luz do sol, embelezar seu quintal e voltar a ter contato com a natureza são alguns dos benefícios da jardinagem. Tudo isso contribui para um grande alívio do estresse. Esta ferramenta de domesticação de tensão pode reduzir o estresse geral e ensiná-lo a relaxar um pouco mais, suavizando suas tendências do Tipo A.
Uma palavra de
Alterar suas características de Tipo A não implica necessariamente que sua personalidade atual não seja boa. Se você estiver procurando amenizar algumas de suas características do Tipo A, isso pode significar que você está apenas tentando reduzir o estresse e aproveitar mais sua jornada. Você ainda pode alcançar seus objetivos.
E se você não é o único com as características de personalidade Tipo A, mas você tem que lidar com alguém que é? Ao praticar assertividade e técnicas saudáveis de resolução de conflitos , você pode manter limites mais saudáveis e evitar ser invadido por uma pessoa que exiba fortes características de personalidade Tipo A.
> Fontes:
> Myrtek (2001). Meta-análises de estudos prospectivos sobre doença coronariana, personalidade tipo A e hostilidade. Revista Internacional de Cardiologia. Volume (79) 2-3, pp. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Padrão de Comportamento Tipo A e Doença Cardíaca Coronária: “Crown Jewel” da Philip Morris. Revista Americana de Saúde Pública. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipo D Personalidade. Jornal de Ciências Comportamentais.