Muitas pessoas gostam e acham que escrever ou registrar no diário é um esforço terapêutico. Permite que uma pessoa organize pensamentos e sentimentos e expresse-os de maneira segura. Também pode permitir que uma pessoa pense nas decisões e / ou mudanças que deseja fazer em suas vidas. Como tal, muitos terapeutas e profissionais de saúde mental recomendam o diário para seus clientes.
Pessoas com transtornos alimentares não são diferentes, e também podem achar que o diário é útil.
O registro em diário é muitas vezes simplesmente uma manifestação de quaisquer pensamentos e sentimentos que a pessoa esteja vivenciando naquele dia. No entanto, abordar tópicos específicos, como os listados aqui, pode ajudar a resolver problemas específicos ou romper um caso de bloqueio de escritor.
Tópicos para escrever sobre sua recuperação
Escreva uma "carta de despedida" para o seu distúrbio alimentar. Uma "carta de despedida" para um distúrbio alimentar é uma tarefa popular entre muitos terapeutas e pode ser uma importante recuperação quando a pessoa que escreve está realmente comprometida com ela. Este tipo de carta pode incluir coisas sobre o seu transtorno alimentar que você gostou ou gostou (como um senso de controle ou alívio temporário de ansiedade), bem como uma lista de coisas negativas sobre o transtorno alimentar. Também pode detalhar os objetivos da recuperação e o plano da pessoa para alcançá-los (participar da terapia, entrar em um programa residencial, etc.).
Faça uma lista de prós e contras sobre o seu transtorno alimentar. A decisão de entrar em tratamento e se comprometer com a recuperação de um transtorno alimentar pode ser difícil e assustadora. Às vezes, os sofredores nem têm certeza de que querem mudar. Fazer listas dos prós e contras de um transtorno alimentar pode ajudar a resolver isso.
Pergunte-se sobre as coisas que o transtorno alimentar lhe deu e o que ele levou. Seja honesto sobre as duas listas. Se é difícil pensar em coisas, você também pode adicioná-las às listas posteriormente.
Anote seus pensamentos do transtorno alimentar versus a verdade. As pessoas que lutam contra distúrbios alimentares tipicamente lutam com pensamentos distorcidos ou incorretos em relação à sua auto-estima , peso e alimentação. Uma maneira de mudar esses pensamentos é reconhecê-los como "pensamentos de desordem alimentar" e escrevê-los ao lado da verdade. Por exemplo, um transtorno alimentar pensado poderia ser o seguinte: "Se eu ganho peso, meu autovalor diminui". A verdade é que nossa autoestima não é determinada por nosso peso. Este é um tópico de revista que pode estar em andamento até que você seja capaz de reconhecer pensamentos distorcidos e corrigi-los de maneira rápida e fácil.
Escreva sobre um deslize ou recaída e como isso poderia ter sido diferente. Escorregões e recaídas fazem parte de uma recuperação normal de um transtorno alimentar. É importante aprender com recortes e recaídas e o diário pode ajudá-lo a fazer isso. É importante não apenas escrever sobre o lapso em si, mas também sobre o que aconteceu de antemão e como as coisas poderiam ter sido diferentes.
O que desencadeou o deslizamento? Houve uma maneira diferente de você responder ao gatilho?
Escreva sobre como seria sua vida sem um distúrbio alimentar. Uma forma de combater os medos em relação à recuperação é pensar em como sua vida seria diferente sem o transtorno alimentar. Como as refeições seriam diferentes? Você teria mais autoconfiança ou estaria menos deprimido e / ou ansioso? Como os relacionamentos seriam diferentes? Você teria mais tempo para passatempos e outras atividades agradáveis? Você se sentiria melhor fisicamente? Permita-se sonhar um pouco sobre uma vida livre de disfunção erétil.
Se você está atualmente em terapia, seu terapeuta também pode lhe dar idéias específicas que são específicas para sua situação e experiência.
Você também pode conversar com seu terapeuta sobre o diário e quaisquer pensamentos ou emoções difíceis que surjam como parte do processo também.