O que você está sentindo é muito real
Qualquer doença que tenha sintomas físicos, mas tenha a mente e as emoções como origem, seja definida como doença psicossomática. Uma doença psicossomática se origina com estresse emocional ou padrões de pensamento prejudiciais, e progride com sintomas físicos, geralmente quando o sistema imunológico de uma pessoa está comprometido devido ao estresse. Depressão pode de fato ser uma causa de doença psicossomática.
Um equívoco comum é que uma condição psicossomática é imaginária ou "tudo na mente de alguém". Na verdade, os sintomas físicos das condições psicossomáticas são reais e devem ser tratados rapidamente, como acontece com qualquer outra doença.
A conexão
Estresse e depressão podem literalmente ser expressos como dor e doença.
Por exemplo, compare o seu corpo com uma panela de pressão. Se for permitido soltar o vapor, ele ficará lá e alegremente cozinhará junto. Se não for permitida a ventilação do vapor, a pressão aumentará até que a tampa se solte. As pessoas não são diferentes e a depressão pode ser a manifestação disso.
Agora, digamos que você tenha um fogão sob pressão, mas você está aplicando pressão para segurar essa tampa (o equivalente humano estaria segurando em suas emoções). O que vai acontecer? Eventualmente, o navio irá quebrar em seu ponto mais fraco. O mesmo vale para as pessoas.
Se um dos sistemas do seu corpo está enfraquecido, é aí que uma doença relacionada ao estresse é mais provável de se desenvolver. Se seu ponto mais fraco é fisicamente seu pescoço, você desenvolverá dores no pescoço. Ou dor nas costas. Ou úlceras Ou freqüentes resfriados e gripes. Você começa a foto.
Diagnóstico
Como seu médico está procurando uma causa física de sua dor, ele pode achar complicado dar um diagnóstico e um plano de tratamento, já que a depressão subjacente (e seus efeitos) pode estar sob o radar.
A chave é procurar uma fonte de estresse na vida da pessoa com a qual a pessoa não está lidando, particularmente quando não há outras causas óbvias do problema. Tratando o estresse subjacente e a depressão, também é possível curar os problemas físicos.
Isso não quer dizer que os sintomas físicos que você experimenta devam ser tratados somente do ponto de vista da saúde mental.
Como observado, os sintomas físicos da doença psicossomática são reais. A dor que você sente no pescoço não é apenas sentida em seu cérebro, mas as cascatas químicas que começam com o estresse podem levar à inflamação nos músculos do pescoço.
Embora seja importante "ir a montante" e tratar a raiz do problema (gerenciar o estresse), também é importante lidar com os sintomas reais até que você tenha a oportunidade de tratar os problemas do upstream. Você pode pensar em doenças psicossomáticas como a inundação que ocorre em um rio quando uma maldição se rompe. O passo mais importante na prevenção de mais inundações é consertar a maldição. No entanto, também é importante lidar com a inundação que ocorreu a jusante enquanto a droga está sendo reparada. Em outras palavras, você pode precisar tentar massagem, fisioterapia ou um anti-inflamatório ao mesmo tempo em que você começa a lidar com o estresse em sua vida.
Reconheça quando você está estressado
O primeiro passo é aprender a reconhecer quando você está sob estresse extremo. Um teste simples para determinar se você está se sentindo estressado: pegue as duas mãos e toque no pescoço. Se suas mãos estiverem significativamente mais frias do que o pescoço, você está estressado. Se eles estão quentes, você está relaxado. Outros sinais de estresse incluem:
- Palmas suadas
- Músculos tensos
- Borboletas no estomago
- Batimento cardíaco acelerado.
Aprenda a reconhecer os sinais de estresse exclusivos para você. Com as mulheres, os sinais de estresse geralmente incluem fadiga, apesar de estar bem descansado, irritabilidade (especialmente com as pessoas mais próximas a você), inchaço abdominal, e até mesmo alterações nos seus períodos menstruais.
Sinais e sintomas de estresse em homens são mais propensos a incluir dor no peito, aumento da pressão arterial e mudanças no desejo sexual. Os sintomas do estresse também variam de acordo com a idade. Sinais de estresse em um adolescente podem ser facilmente perdidos durante a angústia normal da adolescência.
Aprendendo Mecanismos de Coping
Uma vez que você saiba reconhecer quando está estressado, o próximo passo é aprender os mecanismos de enfrentamento.
Uma maneira muito importante de lidar: não segure seus sentimentos! Como a panela de pressão, a pressão encontrará uma saída. Você pode ser como a panela de pressão que libera vapor de maneira controlada ou pode deixar que o estresse encontre seu ponto mais fraco para explodir. A maneira controlada é mais segura e saudável para você.
Além de considerar mecanismos de enfrentamento saudáveis para combater o estresse, verifique se você está usando algum mecanismo de enfrentamento insalubre para o estresse , como excesso de cafeína ou consumo de álcool.
As formas controladas que você pode lidar incluem:
- Conversando com alguém em quem você confia.
- Entrando em um grupo de suporte.
- Técnicas de relaxamento (confira estas técnicas de gerenciamento de estresse para ver o que pode funcionar melhor para você).
- Tomando algum tempo de lazer para si mesmo.
- Fazendo uma pausa da situação em que você está.
- Considere um suplemento de ervas para o estresse, como Kava Kava ou Valerian, para ajudá-lo a relaxar (lembre-se de que suplementos de ervas podem ter efeitos colaterais como medicamentos controlados, e é importante conversar com seu médico sobre o que é seguro).
- Experimente um desses chás de ervas para combater o estresse .
- Cuidar da sua saúde comendo corretamente, exercitando-se e não fumando.
- Ser honesto com aqueles ao seu redor (manter uma mentira consome muita energia)
- Deixando de lado velhos rancores. Aqui estão algumas dicas sobre abandonar o estresse e a raiva . Tenha em mente que, às vezes, deixar de lado um relacionamento que o estresse é necessário.
- Fazer algo de bom para os outros (se você não estiver acostumado a fazer isso) ou levar algum tempo só para você (se você está sempre se sacrificando por todos os outros).
A lista não tem fim. Apenas desabafar esse vapor! Agora, dê uma olhada nas 10 melhores estratégias de autocuidado para redução do estresse.
Seja disposto a deixar ir
O terceiro e último componente: disposição. Isso mesmo, vontade. Você precisa estar disposto a abandonar suas expectativas sobre o que deve fazer. Você tem que estar disposto a deixar ir as velhas culpas e deveres que estão guiando o seu comportamento. Você tem que se permitir ser apenas humano. Tudo bem que os homens chorem e sejam emotivos. Não há problema para as mulheres deixarem alguém ter uma chance com as tarefas domésticas. Não há problema em ficar aquém dos seus objetivos, se você está fazendo o melhor que pode. Alguns de seus maiores estressores podem realmente vir de dentro de você.
Fontes:
Fava, G., Cosci, F. e N. Sonino. Prática Psicossomática Atual. Psicoterapia e Psicossomática . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. e I. Laher. Estresse Crônico Impacta o Sistema Cardiovascular: Modelos Animais e Resultados Clínicos. American Journal of Physiology. Coração e Fisiologia Circulatória . 2015. 308 (12): H1476-98.