Você já se pegou repetidamente checando as partes do seu corpo com as quais se sente insatisfeito? Talvez enquanto está sentado em uma cadeira, tomando banho ou vendo seu reflexo no espelho? Se assim for, isso é chamado de verificação do corpo.
Existem potencialmente muitas formas diferentes de verificação do corpo em que você pode estar envolvido sem sequer estar ciente. Alguns exemplos de verificação do corpo incluem beliscar seu abdômen, pesar-se com frequência, experimentar um determinado par de jeans, observar partes específicas do corpo no espelho ou tentar sentir seus ossos.
Outros exemplos podem incluir a opinião de amigos ou familiares sobre o seu corpo ou a comparação da sua forma com os outros. A checagem corporal pode ocorrer centenas de vezes em um dia e pode afetar a forma como você se sente em relação à sua forma e peso. Segundo o Dr. Christopher Fairburn, autor do CBT-E , um tratamento baseado em evidências para transtornos alimentares em adultos, esses comportamentos compulsivos contribuem para a superavaliação da forma e do peso, um mecanismo primário que mantém anorexia nervosa , bulimia nervosa , compulsão alimentar distúrbio e outros distúrbios alimentares em homens e mulheres. Embora muitos indivíduos se envolvam em comportamentos de verificação do corpo, a pesquisa mostra que ocorre mais frequentemente em pessoas com transtornos alimentares.
A checagem do corpo pode parecer uma compulsão. Você pode sentir que precisa checar seu corpo para se assegurar de que não engordou desde que comeu. Pode também parecer automático e como um comportamento que você não pode controlar .
A checagem corporal pode ser uma tentativa de se sentir melhor sobre partes do seu corpo, particularmente as partes com as quais você se sente insatisfeito. No entanto, em vez de proporcionar alívio, aumenta a insatisfação, aumenta a sensação de perda de controle sobre a forma e o peso e aumenta a ansiedade e a depressão.
Também pode ajudar a manter um distúrbio alimentar.
Ajuda para verificação do corpo
A verificação do corpo de endereços pode diminuir as preocupações com a forma e o peso e facilitar a recuperação. Para interromper a verificação do corpo, primeiro você deve se tornar consciente do comportamento. O seguinte processo de duas etapas é recomendado:
- O primeiro passo envolve passar um dia da semana, um total de 24 horas, prestando muita atenção à frequência com que você se envolve na verificação do corpo. Você pode escrever isto para poder verificar a frequência, mas não fique frustrado se for tão frequente que você não consiga acompanhar. Muitas pessoas com distúrbios alimentares vão verificar tantas vezes que não podem registrar cada vez, então não pense que isso é incomum. O objetivo deste exercício é conscientizar a frequência com que você está realmente verificando o corpo todos os dias e o quanto isso está consumindo sua vida.
- Depois de começar a ter uma ideia melhor de quantas vezes e quando você verificar o corpo, você pode começar a desafiar cada um desses momentos. Isso significa ativamente perguntar a si mesmo “o que estou procurando?” “Isso é útil?” E “alguma coisa mudou desde a última vez que verifiquei o corpo?” Você pode achar difícil responder a essas perguntas porque geralmente não há resposta lógica. No entanto, à medida que você continua a desafiar esse comportamento a cada ocorrência, a frequência com a qual você está verificando o corpo começará a diminuir.
Pesquisas mostram que a redução da checagem corporal ajuda na recuperação do transtorno alimentar e que a falta de checagem do corpo pode impactar negativamente a recuperação, por isso mesmo que isso não pareça um sintoma grave, a checagem do corpo deve ser analisada.
Cuidado com a Evitação do Corpo
Esteja ciente de que o objetivo não é evitar completamente de enfrentar o seu corpo também. A evitação do corpo pode ser igualmente problemática, pois evitar totalmente a observação da sua forma e peso também pode influenciar negativamente a autoavaliação. Um equilíbrio entre os dois extremos é ideal. Por exemplo, verificar a sua aparência depois de se vestir é normal, uma vez que você quer ter certeza de que as roupas que você veste se encaixam adequadamente.
Pesando-se uma vez por semana, mas não com mais frequência do que isso, pode fornecer um meio-termo entre a sobrepesca e a evitação da pesagem. (Pesagem mais frequente pode aumentar a preocupação, pois o peso flutua diariamente dependendo dos níveis de hidratação, inchaço, constipação, etc.). Comportamentos que não são compulsivos e não ocorrem em altas freqüências não costumam ser problemáticos.
Para saber mais sobre as estratégias para reduzir a checagem corporal, o Center for Clinical Interventions oferece uma pasta de trabalho on-line gratuita chamada Superando o transtorno alimentar, que inclui um módulo sobre verificação / prevenção corporal e "sentir-se gordo".
Se empregar essas estratégias de forma independente não estiver ajudando com o tempo, não hesite em procurar ajuda de um profissional.
> Fontes
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch e Riccardo Dalle Grave. 2017. “Comportamentos de Verificação Corporal na Anorexia Nervosa”. International Journal of Eating Disorders , janeiro, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapia cognitivo-comportamental e transtornos alimentares . Nova Iorque: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder e Silja Vocks. 2015. “Efeitos Imediatos do Comportamento de Verificação Corporal em Emoções Negativas e Positivas em Mulheres com Transtornos Alimentares: Uma Abordagem de Avaliação Ecológica Momentária”. European Eating Disorders Review 23 (5): 399–407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson e Bryan Lask. 2004. “Verificação do corpo e sua prevenção em transtornos alimentares”. International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93–101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.