Reconhecendo dieta, purgação, compulsão alimentar e exercício como hábitos podem ser úteis
Você está tendo dificuldades para parar ou diminuir a dieta, a purgação, a compulsão alimentar ou os exercícios? Você já pensou que talvez você não esteja " falhando " ou " fraco "? Em vez disso, a parte habitual do seu cérebro pode ser muito forte !
A neurociência da formação de hábitos é complexa, então deixe-me simplificar demais: um hábito é um comportamento ou sequência de comportamentos que mudou de exigir foco e energia para um que requer pouca ou nenhuma atenção - aparentemente automático .
Os humanos freqüentemente fazem coisas em busca de uma recompensa; Por isso, muitas vezes plantamos uma semente que pode se transformar em um hábito através de nossos pensamentos e comportamentos repetidos direcionados para a recompensa. Faz sentido? Em algum momento, o cérebro parece optar por conservar energia - como o disco rígido de um computador quando muda para o modo de suspensão - ao permitir que não utilizemos energia extra de pensamento naquilo que já foi bem praticado. Voila, um hábito foi formado!
Pense em quando você começou a escovar os dentes. Lembre-se do foco e concentração de ter certeza de esfregar seus molares, suas gengivas, etc? Você pode até ter praticado uma ordem particular de ações - uma sequência. A recompensa desejada pode ter sido o elogio dos pais, um sentimento de realização ou uma evitação de punição. Os primeiros atos de escovar os dentes provavelmente exigiam muito mais energia e atenção do que agora! Essa transição da escolha ou intencionalidade para o hábito automático, que acontece sem a consciência, pode ser útil para entender o que pode ser uma tentativa fracassada de mudar a dieta, a compulsão alimentar, a purgação e os comportamentos compulsivos de exercícios.
Hábitos de dieta
Vejamos a dieta, ou seja, restringindo ou tentando reduzir a ingestão calórica abaixo do que é necessário para manter o peso corporal. Quando uma pessoa adere repetidamente a regras e comportamentos alimentares específicos, especialmente se as regras e comportamentos estiverem vinculados a recompensas percebidas (por exemplo, autoestima, perda de peso, saúde), as escolhas e ações repetidas podem mudar para hábitos.
Segundo a pesquisa, uma vez que um hábito tenha sido formado na estrutura do cérebro, as recompensas podem desaparecer ou parar e o hábito pode continuar. No caso da dieta, a perda de peso pode diminuir ou estabilizar e a aparência pode diminuir. A saúde física e mental pode até ficar comprometida; os efeitos fisiológicos da restrição podem variar de aparentemente menores (por exemplo, irritabilidade, diminuição da sociabilidade, sentir menos energia) a potencialmente perigosos (por exemplo, fraqueza física, desnutrição, síndrome de realimentação). No entanto, o hábito de dieta pode persistir porque o cérebro entrou em uma rotina.
Pesquisas inovadoras revelaram recentemente que pessoas com anorexia nervosa , um exemplo extremo de restrição alimentar repetida, parecem tomar decisões sobre seus alimentos a partir de uma área específica do cérebro associada a hábitos. Por que isso importa? O cérebro pode, na verdade, estar direcionando a pessoa com anorexia nervosa para o que é habitual (por exemplo, alimentos hipocalóricos e restritivos), mesmo que a pessoa queira comer de forma diferente. A anorexia nervosa é uma doença multifacetada, grave e por vezes fatal . Um componente de sua persistência pode ser atribuído ao fato de o cérebro ter adotado hábito acima da escolha.
Para aqueles de vocês que estão "sempre em uma dieta", você já considerou que alguns dos seus comportamentos de dieta podem ser hábitos automáticos que não estão servindo você ou podem mantê-lo preso? Se assim for, aqui está um pensamento: Talvez a mudança seja difícil porque a parte habitual do seu cérebro pode ser muito forte!
Hábitos alimentares compulsivos
Qualquer coisa repetidamente praticada pode se tornar um hábito. Embora a bulimia nervosa e o transtorno da compulsão alimentar periódica sejam menos bem estudados do que a anorexia nervosa, ambos envolvem compulsão alimentar , que também pode se tornar automática ou habitual. Um sentimento de alívio de sentir emoções ou "entorpecer", uma liberação de dopamina e uma sensação de plenitude ou conforto são exemplos de algumas das recompensas iniciais percebidas da compulsão alimentar. Com o tempo, a compulsão alimentar repetida pode mudar para um hábito sem a intenção da pessoa. Um hábito compulsivo pode resultar em lutas psicológicas e conseqüências médicas relacionadas às da obesidade.
É importante estar ciente das compulsões por restrição alimentar, que podem ser confusas para uma pessoa. Dieta pode realmente desencadear uma compulsão, e isso geralmente acontece quando uma pessoa não está comendo o suficiente e em incrementos regulares. Uma vez que a comida é uma necessidade básica de sobrevivência , a dieta crónica (ou um hábito de dieta) pode conduzir ciclos de compulsão que podem se transformar em padrões e hábitos repetitivos de restrição alimentar e compulsão alimentar.
Para aqueles de vocês que se encontram repetidamente compulsivamente, você já considerou que o que antes era uma compulsão deliberada pode ter se transformado em um hábito automático? Se assim for, aqui está uma inspiração: talvez as coisas negativas que você pode às vezes acreditar em si mesmo (por exemplo, "eu sou fraco", "eu não tenho força de vontade", etc) não são verdadeiras; em vez disso, a parte habitual do seu cérebro pode ser muito forte!
Hábitos de purga
Para comportamentos de purgação (aqueles que esvaziam, como o uso de vômitos, enemas, diuréticos e laxantes ), se houver repetição, a escolha pode mudar para o hábito. Além disso, a (s) recompensa (s) percebida (s) que inicialmente impulsionaram o comportamento purgativo (por exemplo, perda de peso, liberação de dopamina, alívio da sensação de excesso de plenitude etc.) pode se tornar uma força motriz menor do que a automação o hábito. Não tem problema, certo? Errado. As respostas fisiológicas eventuais a um hábito de purgação (AKA, aqueles comportamentos comuns na bulimia nervosa) podem variar de sutil ou desconfortável (por exemplo, glândulas parótidas inchadas, garganta dolorida ou rouca, etc.) a potencialmente perigosas (por exemplo, desequilíbrio eletrolítico, arritmia cardíaca, ataque cardíaco, morte súbita).
Se você se encontra em uma rotina de purgação, você já considerou que o que já foi feito por escolha pode ter se transformado em um hábito automático? Se assim for, aqui vai alguma esperança: talvez não tenha que ficar assim, e as coisas negativas que você pode às vezes pensar em si mesmo (por exemplo, "eu sou nojento", "eu sou fraco", etc.) NÃO são verdade. Em vez disso, a parte habitual do seu cérebro pode ser muito forte!
hábitos de exercício
Finalmente, vamos abordar o exercício, que pode ser um comportamento compensatório - e hábito - inicialmente reforçado por recompensas percebidas (por exemplo, esperança de aumento da auto-estima, saúde, perda de peso, força e muito mais). Embora o exercício seja frequentemente considerado positivo por muitos em nossa sociedade, quando aderir a um hábito de exercício fica rígido ou interfere na vida, pode ser um problema . Por exemplo, pode haver uma perda de flexibilidade no cronograma, o que pode ser visto como problemático para si mesmo ou para os outros. Isso pode parecer com qualquer um dos seguintes: alguém que não pode ir ao evento social de um ente querido porque a pessoa deve se exercitar; a pessoa pára ou fica menos atenta a outros aspectos importantes da vida por causa da rotina de exercícios da pessoa; ou a pessoa parece motivada a se exercitar quando está doente ou ferida. As consequências da problemática ou do excesso de exercício podem variar de menores a maiores e tendem a se relacionar com os hábitos, o corpo individual, a frequência e a gravidade das atividades e práticas da pessoa.
Se você se sentir bloqueado em certas rotinas de exercícios, você já considerou que suas escolhas repetidas sobre o exercício podem ter transformado seus comportamentos em hábitos automáticos? Se assim for, aqui está um pouco de incentivo: a vida pode ter mais opções. Você pode estar preso agora porque a parte habitual do seu cérebro é realmente forte!
Recomendação
Se você é (ou alguém que você ama) lutando com mudanças de hábitos de dieta, purgação, compulsão alimentar ou exercício compulsivo, considere o seguinte. Nós todos sabemos que um hábito é difícil de quebrar. No entanto, uma ação repetida pode se tornar um hábito; Isso se aplica igualmente a ações que se alinham com a cura e a recuperação de transtornos alimentares e transtornos alimentares. Em vez de ver tentativas de decretar mudanças desejadas como “ fracassadas ” ou “ nunca mudando ”, reconheça que a parte habitual do cérebro pode ser realmente forte . Então, continue tentando! Use sua habilidade para formar um forte hábito como um benefício! Continue praticando novos hábitos mais desejados! Para ideias sobre como mudar comportamentos, saiba mais sobre atrasos e alternativas.
Eu não estou querendo dizer que criar novos hábitos antigos - especialmente aqueles relacionados a transtornos alimentares ou transtornos alimentares - são tarefas simples. Não não. De modo nenhum. Em vez disso, estamos olhando para o papel poderoso do cérebro quando ele seqüestra a escolha e muda algo para o hábito, muitas vezes sem a permissão ou a conscientização da pessoa.
Não existe uma regra rígida e firme sobre quanto tempo pode formar um novo hábito - por exemplo, um que se alinhe com a cura e a recuperação dos transtornos alimentares e da alimentação desordenada -, por que não tentar?
Qualquer um que esteja engajado em comportamentos relacionados ao distúrbio alimentar é fortemente encorajado a buscar orientação profissional para apoio, técnicas, segurança e supervisão enquanto tenta quebrar esses hábitos difíceis e às vezes perigosos. Os corpos das pessoas lidam com o estresse de maneira diferente, e pode haver sérias conseqüências para a saúde mental e física do que pode parecer uma dieta benigna, purgação, compulsão alimentar e hábitos de exercícios.
Por favor, note que os transtornos alimentares são doenças psicológicas complexas que muitas vezes vêm com consequências físicas e não podem ser simplificados como hábitos. Esta é uma maneira de entender melhor a automaticidade de alguns comportamentos relacionados ao transtorno alimentar que as pessoas têm dificuldade em diminuir e / ou parar.
Fontes:
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