Medo de atenção é comum para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD) . Embora evitar o centro das atenções possa parecer uma boa estratégia para controlar sua ansiedade, a longo prazo, você está ensinando a si mesmo que não consegue lidar com o fato de estar no centro das atenções.
Use a terapia de exposição
Em contraste, gradualmente introduzir-se em situações em que os outros estão focados em você irá ajudá-lo a superar seus medos.
Este processo é conhecido como terapia de exposição e é geralmente uma parte de um programa de tratamento cognitivo-comportamental .
Você também pode praticar exposições por conta própria como parte de um regime de autoajuda. A ideia é criar uma lista de situações temidas que vão desde a menos provocadora de ansiedade até a mais provocadora de ansiedade. Lentamente, você progride na lista, permanecendo em cada situação por tempo suficiente para que sua ansiedade diminua e você supere seus medos.
Ao praticar exposições, é importante não usar estratégias de evitação parcial ou comportamentos de segurança . Um exemplo disso seria dizer a alguém a sua opinião, mas fazê-lo com uma voz tão baixa que você não pode ser ouvido.
Se você vai se envolver nessas situações, você precisa experimentar completamente a ansiedade que surge e então desaparece.
Além de praticar na vida real, você também pode "experimentar" situações em sua imaginação. Esta é uma boa maneira de começar e pode ter um impacto sobre como você lida com eles na realidade.
Abaixo está uma lista de itens potenciais para sua hierarquia de medo relacionada a ser o centro das atenções. Lembre-se de adaptar essa lista à sua situação específica e certifique-se de pedir os itens para que os mais fáceis apareçam primeiro.
Hierarquia do medo
- Use algo chamativo. Use algo que faça você se destacar na multidão.
- Derrame sua comida. Em vez de ter medo de tremer e derramar sua comida, faça isso de propósito.
- Bata em algo em uma loja. Finja tatear e derrubar uma exposição de comida em uma mercearia.
- Tropeça em suas palavras. Você tem medo de tropeçar em suas palavras? Faça isso de propósito e misture o que você está tentando dizer.
- Faça um telefonema na frente das pessoas. Em vez de esperar para ficar sozinho para fazer um telefonema, faça na frente de outras pessoas.
- Falar alto. Quando você faz um telefonema, fale alto o suficiente para que todos possam ouvir você.
- Ofereça sua opinião sobre um tema quente. Se todos estiverem discutindo um filme ou um evento atual, ofereça sua opinião ao grupo.
- Responda uma pergunta na aula. Se você é um estudante, coloque sua mão para cima e ofereça uma resposta da próxima vez que seu professor fizer uma pergunta à classe.
- Participe de um esporte. Participe de um esporte que vai exigir que você seja o centro das atenções em algum momento, como beisebol, vôlei ou ferraduras.
- Jogar um jogo. Jogue um jogo de festa ou jogo de cartas como Trivial Pursuit ou Euchre.
Use a lista acima para criar sua própria hierarquia de medo por ser o centro das atenções. Se você achar que sua ansiedade é grave ou que não é capaz de enfrentar todos esses tipos de situações, considere contatar seu médico ou um profissional de saúde mental para diagnóstico e um plano de tratamento .
Fonte:
Antony MM, Swinson RP. A Timidez e o Manual de Ansiedade Social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.