Uma ferramenta poderosa para mudança positiva
A preocupação constante com o futuro ou o passado está estressando você? Talvez seja hora de começar uma prática de atenção plena e voltar ao aqui e agora.
Este exercício simples provou ajudar as pessoas com uma variedade de problemas emocionais, é uma ferramenta poderosa para a mudança positiva e pode ser usado para reduzir significativamente o seu nível de estresse.
O que é a atenção plena?
Mindfulness é a prática de se tornar mais plenamente consciente do momento presente - sem julgamento e completamente - em vez de se fixar no passado ou projetar-se no futuro.
Geralmente envolve uma percepção intensificada de estímulos sensoriais (realmente notando sua respiração, sentindo as sensações de seu corpo, etc.) e estando "no agora".
Embora a atenção plena tenha origens na filosofia oriental e no budismo, não há um componente religioso necessário para a atenção plena. Qualquer pessoa com qualquer sistema de crenças pode desfrutar dos benefícios da atenção plena.
Como a atenção é atingida?
A atenção plena pode ser alcançada através da meditação , mas também se pode praticar a atenção plena através da vida diária . Concentrar-se simplesmente no momento presente e aquietar seu diálogo interior pode ajudá-lo a alcançar a atenção plena.
Quais são os benefícios da atenção plena?
À medida que as práticas orientais ganham mais popularidade no Ocidente, a atenção plena tem sido associada à terapia cognitiva . A pesquisa inicial mostra alguns resultados muito promissores.
Praticar a atenção plena, a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) e a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) têm sido úteis com o seguinte:
- Transtornos de Ansiedade , incluindo Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
Pacientes com TAG podem experimentar reduções significativas na ansiedade e nos sintomas depressivos após uma intervenção baseada na atenção plena. - Depressão
Os pacientes que apresentaram sintomas depressivos residuais após um episódio depressivo tiveram uma diminuição nos sintomas e ruminações após uma intervenção baseada na atenção plena, com ganhos adicionais um mês depois.
- Problemas de relacionamento
Um estudo descobriu que pessoas que exibiram maior atenção como um traço de personalidade tendem a desfrutar de uma maior satisfação nos relacionamentos e lidar com o estresse do relacionamento de forma mais construtiva. Outro estudo descobriu que aqueles que empregam a atenção plena têm uma resposta mais baixa ao estresse durante o conflito, enquanto o estado de atenção plena foi associado a uma melhor comunicação durante os conflitos. Ambos os estudos ligam a atenção plena ao bem-estar de relacionamento. - Problemas do sono
Pacientes com câncer encontraram uma redução no distúrbio do sono e um aumento na qualidade do sono após um programa de 8 semanas de MBSR. - Distúrbios alimentares
Depois de completar um programa de tratamento baseado em mindfulness de 8 semanas, as mulheres com bulimia nervosa relataram melhorias significativas nas emoções e comportamentos. Muitos experimentaram maior autoconsciência, aceitação e compaixão, entre outros benefícios. - Gerenciamento de Estresse
Estudos descobriram que a atenção plena pode ser útil com estresses diários, assim como estresses mais sérios experimentados por pessoas com uma doença crônica ou com risco de vida.
A prática da atenção plena demonstrou ter efeitos positivos duradouros com benefícios que aumentam com a prática.
Como a atenção plena pode ser usada para aliviar o estresse?
Estudos mostram que a atenção plena pode ser útil para impedir ruminações sobre coisas que causam estresse; ajuda as pessoas a não pensarem em pensamentos negativos.
A atenção plena também pode ser usada para diminuir a ansiedade em relação ao futuro. Pode proporcionar uma ruptura com pensamentos estressantes e permitir que você faça uma pausa mental e ganhe perspectiva, entre outras coisas.
Como mencionado anteriormente, a atenção plena pode ser alcançada mais simplesmente através da meditação. A prática regular da meditação mindfulness traz benefícios para sua saúde física e mental .
Para aqueles que tendem a ficar "impacientes" durante a meditação (não se preocupe, você não está sozinho), há outras maneiras de facilitar a prática da atenção plena. Jardinagem , ouvir música e até mesmo limpar a casa pode se tornar uma prática em mindfulness se você tomar a atitude correta.
Concentre-se no presente e silencie aquela voz interior - aquela que oferece o comentário corrente sobre o que você está fazendo, o que você fez e o que você estará fazendo.
Fontes:
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Evans S, Ferrando S, Findler M, C Stowell, Smart C, Haglin D. Terapia Cognitiva Baseada em Atenção para o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Journal of Anxiety Disorders , julho de 2007.
Kingston T, B Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapia Cognitiva Baseada em Atenção para Sintomas Depressivos Residuais. Psicologia e Psicoterapia , junho de 2007.
Proulx K. Experiências de Mulheres com Bulimia Nervosa em um Grupo de Tratamento de Transtornos Alimentares Baseados na Consciência. Transtornos Alimentares , janeiro-fevereiro de 2008.