Melhorando o Otimismo, o Gratitude Journaling e outros Focus-Shifters
Ignorar problemas pode frequentemente piorá-los. No entanto, a ruminação - o hábito de se concentrar demais nos estressores e chafurdar em sentimentos negativos que às vezes podem surgir - pode exacerbar o estresse sem resolver nada. A chave é ser capaz de resolver problemas quando possível, mas colocá-los fora de sua mente quando você não está no modo ativo de resolução de problemas. Por causa disso, a capacidade de mudar seu foco pode ser uma habilidade vital. Se você aprendeu a desviar seu foco do estresse em sua vida para evitar a ruminação, aqui estão algumas maneiras de se aprofundar um pouco mais com essa habilidade. A seguir estão as maneiras de limitar as consequências do estresse e evitar que uma espiral descendente de estresse aconteça.
1 - Reestruturação Cognitiva Prática
Todos nós temos a tendência natural de distorcer as coisas em nossas mentes em graus variados, para mudar o foco para uma coisa ou outra. Por exemplo, algumas pessoas chegam a conclusões com demasiada frequência; outros descontam o positivo em uma situação, enquanto outros tendem a generalizar demais. Algumas pessoas fazem muitas dessas coisas ao mesmo tempo. Esses hábitos mentais em grande parte inconscientes são mecanismos psicológicos de defesa contra o estresse que muitas vezes criam mais estresse do que aliviam, porque criam outras questões que podem se tornar problemáticas. Quando estamos cientes dessas tendências, podemos conscientemente escolher outro caminho. Os recursos a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas próprias tendências (e das distorções cognitivas favoritas dos outros) e se impedir de cair inconscientemente nessas armadilhas mentais.
- Distorções Cognitivas Comuns
- Como combater distorções cognitivas
- Técnicas de reenquadramento para alívio do estresse
2 - Aprenda a se virar em um dia ruim
Às vezes uma manhã difícil pode se transformar em um dia ruim - ou até mesmo uma semana ruim! A coisa é, um ou dois eventos desafiadores e algumas vezes você joga fora de seu jogo, e isso pode ativar sua resposta ao estresse. Quando você está operando a partir de um local de estresse, pode não estar pensando com clareza ou lidando com novos desafios com a mesma eficiência. Isso pode criar mais estresse e dificultar a manutenção de uma atitude positiva, criando uma espiral descendente de estresse. Aqui estão algumas maneiras de parar o estresse e traçar um novo curso.
- Apenas um daqueles dias? Veja como lidar
- Como se virar em um dia ruim
- Quando tomar um dia de saúde mental
3 - Melhore o seu otimismo
Pesquisas mostram que os otimistas desfrutam de maior saúde, sucesso, satisfação e até longevidade na vida. Isso não significa que ignorar as coisas negativas na vida fará com que seus sonhos se tornem realidade, mas concentrar-se mais no positivo do que no negativo, e fazê-lo de maneiras específicas pode ajudá-lo a maximizar sua capacidade de fazer o melhor dos desafios cara na vida.
4 - Manter um diário de gratidão
Diário de gratidão é um simples alívio de estresse que traz múltiplos benefícios. Ele fornece uma distração positiva do estresse enquanto você está escrevendo. A prática também encoraja você a perceber isso com mais frequência. E depois de um tempo, você tem um bom registro de algumas coisas maravilhosas em sua vida que você tem que ser grato, que pode te pegar quando você está se sentindo pra baixo. Quer saber mais? Continue a ler e inspire-se para começar uma prática de diário de gratidão esta semana.