Quando surgem problemas em sua vida diária, você é capaz de avançar de uma maneira focada na solução e pensativa, ou você tende a ficar preso? Para alguns adultos com TDAH , o processo de resolução de problemas torna-se tão esmagador - muitas opções, muita incerteza - que eles têm dificuldade de avançar. Assim, nenhuma resolução é alcançada. Eles podem até sentir uma sensação de paralisia - querendo seguir em frente, desejando tomar uma decisão em torno do problema, mas em última análise, incapaz de fazer qualquer um deles.
Muitos pensamentos e possibilidades também podem fazer com que você se desvie para que o problema original possa até se perder. Isso pode certamente criar ainda mais sentimentos de insegurança em sua capacidade de resolver o problema com sucesso. Às vezes, indivíduos com TDAH têm dificuldades em extrair experiências passadas e isso pode dificultar ainda mais a resolução de problemas.
Para outros adultos com TDAH, uma reação impulsiva e não planejada que acaba sendo lamentada mais tarde pode ocorrer. Ao invés de ser cuidadoso com a solução, a pessoa segue a primeira decisão que vem à mente, embora a decisão possa não ser a mais apropriada. Se qualquer um desses padrões parecer familiar, pode ser útil seguir algumas dicas simples para ajudá-lo a tomar uma boa decisão diante de um problema. Aqui estão alguns passos para a solução eficaz de problemas.
Identifique o problema
Tente ser o mais específico possível. Não hesite em pedir ajuda a um amigo de confiança se estiver se sentindo inseguro.
Claro que parece simples, mas às vezes é difícil reduzir as coisas ao núcleo. Qual é o problema específico que você deseja resolver?
Brainstorm Soluções possíveis
Brainstorm uma lista de possíveis soluções. Deixe sua criatividade fluir. Não julgue ou priorize nenhuma das soluções, apenas anote-as.
"Pedaço para baixo"
Uma vez que você tenha identificado o problema e tenha gerado possíveis soluções, não é incomum começar a se sentir um pouco sobrecarregado com todos os obstáculos que possam atrapalhá-lo a resolvê-lo. Se isso acontecer com frequência, a coisa mais útil a ser feita é dividi-la em pedaços menores, o que significa dividir os obstáculos em partes menores e mais fáceis de gerenciar e, em seguida, debater soluções para cada um deles individualmente.
Escolha uma solução e experimente
Passe algum tempo na sua lista de opções e priorize uma para tentar primeiro. Gaste um período de avaliação avaliando se esta solução está funcionando. Se as coisas não estão funcionando como você esperaria, tente classificar o que pode estar criando obstáculos. Novamente, peça a ajuda de um amigo de confiança que possa lhe dar uma visão mais completa do que está acontecendo. Às vezes pode ser difícil ver toda a imagem quando você está tão perto do problema. Nunca sinta medo ou vergonha de pedir ajuda quando precisar.
Continue a avaliar
A solução está funcionando? Você está vendo algum resultado positivo? Nesse caso, continue a ajustar a solução conforme necessário ao longo do caminho. Se você ainda não está vendo resultados positivos, mesmo depois de ter resolvido os obstáculos, volte à sua lista de soluções e tente outra.
Tente não desanimar e dar um tapinha nas costas para cada pequeno passo que você dá para resolver o problema .