À medida que os dias se tornam mais curtos e mais escuros no outono e no inverno, muitas pessoas começam a sentir os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal , também conhecido como transtorno afetivo compulsivo. Este transtorno do humor está ligado a mudanças sazonais na luz e é marcado por períodos de depressão, fadiga e evitação social. Esses sintomas geralmente começam durante o final do outono, à medida que as horas de luz do dia diminuem, e continuam durante os invernos marcados por céus cinzentos, menos luz solar e clima frio que mantém as pessoas dentro de casa.
Os sintomas do SAD incluem:
- Depressão sazonal
- Fadiga diurna
- Mudanças nos padrões de sono
- Retirada de situações sociais e atividade diária normal
- Mudanças nos hábitos alimentares, incluindo desejos por comida e ganho de peso
Felizmente, as pessoas que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal não precisam se deslocar para os trópicos ensolarados para encontrar alívio. Eles também não precisam simplesmente aguentar e esperar pelos dias ensolarados da primavera e do verão. Graças a uma técnica de terapia relativamente simples, os portadores de SAD podem iluminar tanto o humor quanto o ambiente.
Pesquisa em Tratamentos
Em um estudo importante sobre tratamentos para Transtorno Afetivo Sazonal, os pesquisadores expuseram os participantes a luzes brilhantes que eram 10 a 20 vezes mais brilhantes que as luzes elétricas internas. Um grupo foi exposto a essas luzes por aproximadamente uma hora e meia pela manhã, enquanto um segundo grupo foi exposto às luzes pelo mesmo período de tempo à noite.
Um terceiro grupo recebeu um tratamento com placebo. Os resultados revelaram que os participantes que foram expostos aos tratamentos de luz da manhã experimentaram alívio total ou quase total da depressão.
Dicas
Se você tiver sintomas de depressão sazonal, há várias maneiras diferentes de lidar com isso. Para depressão leve, considere obter mais exposição ao sol durante o dia.
Faça uma caminhada ao meio-dia para obter o máximo de sol possível para ajudar a aliviar os sintomas. Para crises mais graves de depressão, consulte o seu médico para obter orientação sobre o tratamento. Light terapia, antidepressivos e psicoterapia são todas as opções possíveis, mas é importante discutir suas preocupações com um profissional de saúde mental para garantir que o tratamento escolhido seja a melhor escolha para suas necessidades específicas.
Referências:
Eastman, Ch. EU.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. e Meaden, PM (1998). Tratamento de luz brilhante da depressão de inverno: um estudo controlado por placebo. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.