O exercício ou a alta do corredor
Todos nós sabemos que ficar saudável durante o exercício pode ser bom, mas às vezes pode ser tão bom que as pessoas que se exercitam possam se perguntar: você pode ficar chapado? E se você pode realmente se exercitar, como você pode com as drogas, isso é bom para você ou ruim para você?
A resposta curta é que sim, você pode ficar muito alto com o exercício. E enquanto a sensação de ficar alto em si não é prejudicial, como com as drogas, você pode ser prejudicado enquanto estiver sob a influência desse sentimento elevado, pois você pode estar menos consciente dos potenciais e reais danos ao seu corpo.
Há também o risco de se viciar na alta que você recebe do exercício, o que também pode ser prejudicial.
Os benefícios do exercício
Então, precisamos nos preocupar que estamos nos exercitando demais? Para a maioria de nós, a resposta é não. A grande maioria das pessoas não precisa se preocupar em ficar viciada em exercícios e deve se exercitar regularmente. Normalmente, as pessoas que não se exercitam muito encontram exercício duro no início, e é só depois que sua força, resistência e habilidade se desenvolvem que você começa a se sentir bem durante e após o exercício.
Mesmo para aqueles que desenvolveram uma rotina regular de exercícios, ansiosos por se exercitar e sentir-se bem durante e após o exercício, a maioria nunca chega ao ponto em que se exercitar demais é uma preocupação. Há uma grande variação em quanto prazer as pessoas derivam do exercício, a predisposição das pessoas ao vício, e a composição neurológica individual das pessoas, e foi notado pelos neurocientistas que uma das principais razões que as pessoas com a intenção de aumentar o exercício eventualmente abandonam é falta de prazer.
Se qualquer coisa, a maioria de nós se beneficiaria de se exercitar mais e de aumentar nosso prazer de fazer exercícios, para reforçar uma rotina regular de exercícios.
Exercício melhora o funcionamento do seu corpo de muitas maneiras diferentes. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício físico regular:
- O exercício dá-lhe energia e aumenta a sua resistência à fadiga, o que significa que, embora o seu corpo trabalhe mais intensamente ao se exercitar, com o tempo, você se sente menos cansado do que antes de começar a malhar.
- O exercício ajuda você a ter uma boa noite de sono e pode ajudar com distúrbios do sono.
- O exercício fortalece seus músculos, melhora sua capacidade de realizar muitas tarefas ativas diferentes e aumenta sua independência, pois é menos provável que você precise de ajuda com tarefas físicas.
- O exercício torna-o mais flexível, aumentando a variedade de atividades físicas que você pode fazer, estando ou não diretamente relacionadas ao exercício.
- O exercício melhora sua resistência, o que significa que você pode continuar a ser fisicamente ativo por períodos de tempo mais longos do que quando não se exercita, sem se esforçar ou se sentir desconfortável.
- O exercício torna seu corpo mais eficiente em tarefas físicas, o que significa que você pode realizá-lo com menos esforço e sentir-se menos cansado depois, do que se não se exercitasse regularmente.
- O exercício reduz o risco de lesões, como problemas lombares.
- O exercício ajuda-o a gerir o seu peso e pode ajudá-lo a perder peso se tiver ganho demasiado peso.
- O exercício diminui seu risco de doença cardiovascular.
- O exercício reduz o risco de diabetes mellitus do tipo 2 (adulto).
- O exercício reduz o risco de depressão e pode ajudar a controlar os sintomas da depressão para aqueles que o têm.
- Exercício pode diminuir os efeitos do envelhecimento através de um melhor funcionamento durante as tarefas regulares da vida cotidiana.
Então você pode estar se perguntando, com uma litania de benefícios, qual poderia ser o problema com o exercício? Parece que quanto mais, melhor, e você não pode dar errado. Para a maioria de nós, isso é verdade, mas para pessoas com histórico pessoal ou familiar de vícios, aqueles com traumas emocionais não resolvidos ou aqueles que são particularmente sensíveis aos opioides endógenos - as substâncias semelhantes às drogas produzidas pelo corpo - pode haver um risco em se exercitar demais.
A alta do corredor
Os bons sentimentos que as pessoas obtêm do exercício, também conhecido como euforia , são um fenómeno bem reconhecido, frequentemente referido como "o peso do corredor". A euforia que você sente durante e após o exercício não é prejudicial, e como mencionado acima, o exercício em si é geralmente saudável, desde que não seja excessivo.
De fato, os sentimentos positivos que as pessoas obtêm do exercício podem ser uma ótima maneira natural de motivá-lo a se exercitar com mais regularidade, pode combater a depressão e podem ser úteis para pessoas que estão tentando se recuperar do vício em álcool e drogas. O problema vem do processo psicológico de dependência , que pode ocorrer em pessoas que experimentam alta do corredor, e pode levar ao exercício de vício.
A alta do corredor acontece naturalmente quando as pessoas participam de exercícios vigorosos, como corrida, natação ou exercícios aeróbicos. É causada por alterações no corpo e no cérebro que ocorrem durante o exercício, que se acredita serem similares aos processos que ocorrem quando as pessoas tomam drogas opioides, como a heroína . Embora isso possa parecer improvável, os processos físicos do transtorno do uso de opióides e do vício em exercícios estão mais próximos do que você imagina, já que as próprias endorfinas do corpo são importantes para iniciar os dois tipos de dependência.
Como com a alta que as pessoas obtêm ao tomar remédios opioides, a alta do corredor parece estimulante, confortável e fácil. Se você tiver um corredor alto, pode deixar de sentir dor ou ficar "confortavelmente entorpecido". Você pode experimentar uma enorme sensação de bem-estar, mesmo que isso não reflita a realidade. Por exemplo, você pode não se incomodar em sentir muito calor ou frio, e pode até ter a impressão de que essas coisas não importam, sentindo uma espécie de invencibilidade, que você tem força e resiliência sobre-humanas, e pode fazer qualquer coisa e vir. por cima.
É claro que todas essas coisas físicas importam - pessoas que se empanturram de heroína e pessoas que se exercitam com o exercício são tão vulneráveis quanto qualquer outra pessoa a ficarem doentes por causa do excesso de aquecimento, ou das lesões que a dor geralmente causa. nós para cuidar. Sabe-se que as pessoas que estão no auge de um corredor continuam praticando exercícios ou esportes, mesmo com ferimentos graves, como ossos quebrados. Na época, eles não notaram que estavam feridos, ou não parecia importar.
A ciência por trás da euforia
Os cientistas estudaram a alta do corredor, a fim de entender os mecanismos opioidérgicos do cérebro do corredor no cérebro humano e identificar a relação desses químicos semelhantes a drogas, que ocorrem naturalmente no corpo, à euforia ou à alta experiência das pessoas. quando eles se envolvem em exercícios intensos. Eles realizaram exames PET em dez atletas, em duas ocasiões distintas, em ordem aleatória, em repouso e após 2 horas de corrida de endurance em torno de 20 km. Eles encontraram uma relação entre a quantidade de opióides no cérebro e a experiência de euforia dos atletas. O nível de euforia aumentou significativamente após a corrida. As descobertas desta pesquisa apoiam a "teoria dos opióides" da alta do corredor e sugerem efeitos específicos da região nas áreas cerebrais frontolímbicas que estão envolvidas no processamento dos estados emocionais e do humor. Esta pesquisa indica que os cérebros das pessoas que se exercitam excessivamente ficam expostos a quantidades excessivas de opiáceos semelhantes a drogas, criando uma alta intensa e, portanto, tornando mais provável que eles queiram experimentá-la novamente.
Como saber se você está desenvolvendo um vício em exercício
É bom ter prazer no exercício. Na verdade, isso é encorajado. Na maioria das vezes, isso não será prejudicial e fará muito bem a você. Também é bom para você pensar sobre como você pode melhorar sua técnica, ou para se destacar em qualquer forma de exercício ou esporte em que você esteja envolvido.
Onde se torna problemático ganhar prazer com o exercício é quando ele se torna seu foco principal na vida. Se você gosta de se exercitar, também deve gostar de outros aspectos da vida. Se o exercício é a única atividade de que você gosta - com exceção de outras atividades viciadoras, como sexo, alimentação, trabalho, TV e, claro, álcool e outras drogas - você pode estar se concentrando demais no alto que recebe do exercício. em detrimento de outras áreas da vida.
Você está desfrutando de uma vida social e / ou familiar completa? Se todas as pessoas com quem você gosta de passar tempo forem colegas de exercício, você pode estar indo longe demais. Este é particularmente o caso se você sabe que tem problemas em seus relacionamentos primários, por exemplo, com seus pais, seu parceiro ou seus filhos, mas você não está lidando com esses problemas porque está se concentrando demais em fugir para o exercício.
Um dos maiores indicadores de um vício é a sensação de que você não pode lidar sem a alta que obtém do exercício - que é uma das coisas mais importantes da sua vida. Se você precisa parar de se exercitar, porque está ocupado com outras prioridades, ou por causa de uma doença física ou lesão, você se sente deprimido, ansioso ou incapaz de lidar com isso? Se assim for, o vício do exercício é uma possibilidade.
Talvez seja importante notar que existem outras condições que podem levar a muito exercício. O exercício excessivo também pode ser visto com frequência em pessoas com distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, e pode co-ocorrer com a dependência alimentar .
O que fazer se você é viciado
Se você acha que pode ter um vício em exercícios, mantenha um registro de quanto você faz e quando, bem como seu humor antes e depois do exercício, e quando você não pode se exercitar. Se, depois de mais ou menos uma semana, você perceber um padrão de uso de exercício para um corredor que você acha que não conseguiria, fale com seu médico e retransmita suas preocupações descritas no diário de humor e exercício. Seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a controlar seu exercício e ajudá-lo a encontrar alegria em outros aspectos da vida.
> Fontes
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