Dicas sobre como fazer coisas bobas para desafiar sua ansiedade social
Você já considerou que seria uma boa ideia se envergonhar de propósito? Essa prática, também conhecida como "constrangimento construtivo", é semelhante à realização de exposições na terapia cognitivo-comportamental (TCC) .
A ideia é que, ao fazer coisas que você acha embaraçoso de propósito, você aprenderá que pode lidar com seus sentimentos nessas situações.
Os passos para completar este exercício são bastante simples, embora o ato de realizá-lo possa ser desconfortável antes de começar:
- Escolha uma situação na qual praticar.
- Entre no estado de espírito certo.
- Complete a ação que você acha embaraçoso.
Embora esse processo não seja fácil, vale a pena mudar a forma como você percebe situações.
Lembre-se de que a chave não é se preparar para um possível constrangimento, mas para receber sentimentos de humilhação. Seu objetivo é se envergonhar, o que é o oposto do que você provavelmente faz diariamente. Esta é uma mudança de mentalidade que o ajudará a parar de pensar em situações em termos tão preto e branco. Você pode achar que acaba nem se sentindo envergonhado ou que os outros nem percebem o que você está fazendo. Você não saberá até que você tente!
Quando você pratica essas tarefas, certifique-se de ter um estado de espírito positivo e aberto.
Sorria, ria de si mesmo e relaxe. Talvez mais fácil dizer do que fazer, mas com o tempo ela virá naturalmente. Melhor ainda, pratique estes exercícios com outros que são socialmente ansiosos . Faça um esforço de grupo, um pouco parecido com o que pode acontecer em "saídas" durante a terapia de grupo .
Abaixo está uma lista de itens potenciais para a sua lista de "constrangimento construtivo".
Naturalmente, há muitos itens que você poderia acrescentar que seriam mais específicos para seus medos. Assim como nas exposições, escolha as mais fáceis de fazer primeiro e desenvolva as mais difíceis.
Você pode sentir que fazer algumas dessas coisas é um desperdício do seu tempo e do tempo daqueles ao seu redor. Tudo bem! Lembre-se de que seu objetivo não é ganhar algo de fazer a tarefa real, mas sim buscar esse sentimento de constrangimento e estar bem com isso.
Lista de maneiras potenciais de se envergonhar
- Finja ter um ataque de tosse.
- Use um vestido extravagante para uma ocasião casual.
- Desenhe um esboço terrível e pergunte às pessoas o que elas pensam.
- Envie a alguém o tipo errado de cartão para uma ocasião.
- Finja esquecer seu número de telefone quando alguém perguntar.
- Use seus sapatos nos pés errados.
- Sente-se no lugar errado em um avião.
- Pergunte onde o lixo está em um restaurante quando você está ao lado dele.
- Ligue para um restaurante e peça para pedir comida que eles não servem.
- Entre em um filme depois que ele já começou.
- Pague por um item com a moeda errada.
- Faça uma roda de carroça no parque.
- Finja viajar.
- Chame alguém pelo nome errado.
- Pergunte a um operador de telemarketing se você pode ligar de volta.
- Tente comprar ingressos de cinema para um filme que não está sendo reproduzido.
- Derrame sua bebida em um restaurante chique.
- Em um elevador, vire-se e enfrente todos, em vez de olhar para frente.
- Deixe a casa com comida no rosto.
- Se você é um estudante, faça a pergunta na sala de aula que você tem medo de perguntar, porque você pode parecer burro.
- Parque paralelo quando você sabe que está atrasando o tráfego.
- Demore muito no caixa eletrônico e fale sozinho.
- Leve um item embaraçoso para o checkout sem um preço.
- Vá a um restaurante no seu aniversário, onde você sabe que eles vão cantar para você. Diga-lhes que é seu aniversário.
- Pule a rua em vez de andar.
- Esvazie para fora durante um discurso de propósito.
- Faça suas mãos tremer de propósito quando você assinar algo.
- Encomende uma refeição confusa como espaguete em um encontro.
Uma palavra de
Embora essas tarefas possam parecer insuperáveis a princípio, com o tempo, você pode perceber que o medo do pior acontecer é diminuído. A busca ativa de constrangimento pode ser bastante libertadora se você passou a vida evitando-a. No entanto, se você tentar e não conseguir concluir nenhuma dessas tarefas, pode ser que sua ansiedade ainda seja muito severa. Considere falar com seu médico sobre opções para controlar sua ansiedade.
> Fonte:
> Scott Young. Construindo Confiança Com Constrangimento Construtivo.