Suporte de ataque de pânico
Ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de sintomas mentais, emocionais e físicos. Esses ataques geralmente começam com uma sensação de medo, nervosismo e medo. Os sentimentos de ansiedade freqüentemente aumentam de intensidade à medida que a pessoa começa a experimentar sensações somáticas, como falta de ar , palpitações cardíacas, dor no peito , sudorese excessiva, formigamento, tremores e até náusea.
Esses sintomas físicos desconfortáveis são freqüentemente encontrados com pensamentos e emoções temerosos, como ter medo de que o ataque faça com que alguém perca o controle, enlouqueça, tenha uma emergência médica ou até mesmo morra. Durante um ataque de pânico, não é incomum a pessoa passar por sentimentos de despersonalização e desrealização, nos quais a pessoa se sente separada do eu e da realidade.
Sofredores de ataques de pânico muitas vezes não têm controle sobre quando seus sintomas vão atacar. Para pessoas com transtorno de pânico, esses ataques surgem repentinamente, sem qualquer aviso ou causa. Aqueles com fobias específicas podem ter apenas ataques de pânico quando expostos a seu medo específico, no entanto, esses estímulos temidos nem sempre são fáceis de evitar.
Dado que os ataques podem ocorrer em qualquer lugar ou hora, pessoas diferentes podem tentar entrar e ajudar a pessoa através dos ataques de pânico. É realmente gentil para alguém tentar ajudar uma pessoa através desses sintomas desafiadores.
No entanto, amigos bem-intencionados, familiares e até completos estranhos podem tentar o seu melhor para ajudar, apenas para dizer a coisa errada à pessoa que está tendo o ataque.
Leia com antecedência algumas ideias sobre o que não dizer a alguém durante um ataque de pânico.
Se acalme
Se for dito para se acalmar, o sofredor de ataques de pânico pode sentir que você está sugerindo que ele tem controle total sobre seus sintomas.
O fato é que, se uma pessoa passando por um ataque de pânico poderia se acalmar, ele o faria! Você pode pensar que está ajudando a redirecionar a pessoa dizendo para ele se acalmar, mas, na realidade, ela pode apenas fazer com que ela fique mais consciente e autoconsciente de seus sintomas.
Em vez de ser verbalmente diretivo, tente fazer com que a pessoa se acalme usando uma das muitas estratégias para superar os ataques de pânico. Por exemplo, você pode tentar ajudá-lo com uma técnica de relaxamento, como respiração profunda , imagens guiadas ou relaxamento muscular progressivo ( RPM) . Utilizando essas técnicas, você poderá redirecionar a pessoa ao mesmo tempo em que ela se sente segura e compreendida.
Você não tem nada para ser nervoso
Muito provavelmente, o sofredor de ataque de pânico está ciente de que não há nada para ser tão ansioso. Ao passar por um ataque de pânico, a resposta de estresse de um voo ou luta de uma pessoa é acionada, fazendo com que sua mente e corpo se preparem para uma ameaça real ou percebida. Mesmo que ela não esteja em perigo real, ela ainda pode não ser capaz de impedir que o ataque siga seu curso.
Reforçar que o medo da pessoa é infundado pode, na verdade, apenas servir para aumentar o senso de ansiedade . Em vez de trazer a falta de ameaça à sua atenção, tente ser uma voz de encorajamento.
Use uma voz suave e simplesmente lembre ao sofredor de pânico que você está lá para ela.
Eu não faria isso, você está se constrangendo
Isso só aparece como um comentário realmente insensível. Muitas pessoas já se sentem envergonhadas por ter que administrar um ataque de pânico em público, então não há necessidade de levar isso à consciência da pessoa. Em vez de envergonhar ainda mais a pessoa, tente afirmar sua força. Deixe-a saber que você está lá para ser solidária e que ela não tem nada do que se envergonhar. Ela pode já se sentir humilhada, por isso pode ser muito útil permanecer positivo. Frases como: "Você está fazendo um ótimo trabalho", "Você vai superar isso" ou "Estou aqui por você", podem ajudar muito o paciente em pânico a se sentir mais confiante em um momento tão vulnerável .
Você está exagerando
Estas poucas palavras podem ser tremendamente desanimadoras para uma pessoa que enfrenta um ataque de pânico. Pode ser difícil o suficiente lidar com sintomas desconfortáveis, mas ainda mais desafiadores quando os outros estão minimizando a experiência de um sofredor de pânico.
Os ataques de pânico são um conjunto real de sintomas e não devem ser confundidos com reações emocionais que estão sob o controle de alguém. O sofredor de pânico muitas vezes percebe que esses ataques são assustadores e, ao dizer à pessoa que está exagerando, pode dificultar a sua calma.
Você obterá melhores resultados se tentar colocar a pessoa à vontade. Ele pode gostar de estar em uma área tranquila, longe de outras pessoas, do lado de fora, onde ele pode respirar um pouco de ar fresco, ou dentro dele, onde ele pode se sentir menos distraído e mais seguro. Se você se sentir inseguro sobre o que dizer ou se estiver se sentindo um pouco assustado, tente ficar em silêncio ao seu lado enquanto o ataque de pânico diminui.