Ouvir música pode ser divertido, mas é possível que isso possa torná-lo mais saudável? A música pode ser uma fonte de prazer e contentamento, mas a pesquisa também mostrou que há muitos benefícios psicológicos diferentes.
A noção de que a música pode influenciar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos provavelmente não é uma grande surpresa. Se você já se sentiu animado enquanto ouvia seu hino de rock favorito em ritmo acelerado ou foi levado às lágrimas por uma apresentação ao vivo, então você entende facilmente o poder da música para influenciar o humor e até inspirar ação.
Mas os efeitos psicológicos da música podem ser mais poderosos e abrangentes do que você imagina. A musicoterapia é uma intervenção às vezes utilizada para promover a saúde emocional, ajudar os pacientes a lidar com o estresse e aumentar o bem-estar psicológico. Alguns até sugerem que o seu gosto musical pode fornecer informações sobre diferentes aspectos da sua personalidade .
A música pode relaxar a mente, energizar o corpo e até mesmo ajudar as pessoas a controlar melhor a dor. Então, que outros benefícios potenciais a música pode oferecer?
1 - A música pode melhorar seu desempenho cognitivo
Pesquisas sugerem que música de fundo, ou música que é tocada enquanto o ouvinte é focado principalmente em outra atividade, pode melhorar o desempenho em tarefas cognitivas em adultos mais velhos. Especificamente, um estudo descobriu que tocar música mais otimista levou a melhorias na velocidade de processamento, enquanto a música otimista e otimista levou a benefícios na memória .
Então, da próxima vez que você estiver trabalhando em uma tarefa, considere ativar um pouco de música em segundo plano, se estiver procurando por um aumento em seu desempenho mental. Considere a escolha de faixas instrumentais em vez daquelas com letras complexas, o que pode acabar sendo mais perturbador.
2 - A música pode reduzir o estresse
Há tempos se sugere que a música pode ajudar a reduzir ou gerenciar o estresse . Considere a indústria caseira centrada na música meditativa criada para acalmar a mente e induzir o relaxamento. Felizmente, esta é uma tendência apoiada pela pesquisa. Ouvir música pode ser uma maneira eficaz de lidar com o estresse.
Em um estudo de 2013, os participantes participaram de uma das três condições antes de serem expostos a um estressor e, em seguida, fazer um teste de estresse psicossocial. Alguns participantes ouviram música relaxante, outros ouviram o som de água ondulante e os demais não receberam estimulação auditiva.
Os resultados sugeriram que ouvir música teve um impacto na resposta ao estresse humano , particularmente no sistema nervoso autônomo . Aqueles que ouviram música tenderam a se recuperar mais rapidamente após um estressor.
3 - A música pode ajudar você a comer menos
Um dos benefícios psicológicos mais surpreendentes da música é que ela pode ser uma ferramenta útil para perda de peso. Se você está tentando perder peso, ouvir música suave e escurecer as luzes pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos .
De acordo com um estudo, pessoas que comeram em restaurantes pouco iluminados onde a música suave era tocada consumiam 18% menos comida do que aquelas que comiam em outros restaurantes. Por quê? Os pesquisadores sugerem que a música e a iluminação ajudam a criar um ambiente mais relaxado. Como os participantes estavam mais relaxados e confortáveis, eles podem ter consumido a comida mais devagar e estarem mais conscientes de quando começaram a se sentir satisfeitos.
Você pode tentar colocar isso em prática tocando música suave em casa enquanto janta. Ao criar um ambiente relaxante, você pode estar mais propenso a comer devagar e, portanto, sentir-se satisfeito mais cedo.
4 - A música pode melhorar sua memória
Muitos estudantes gostam de ouvir música enquanto estudam, mas será que é uma ótima idéia? Alguns sentem que ouvir sua música favorita enquanto estudam melhora a memória , enquanto outros afirmam que ela simplesmente serve como uma distração agradável.
A pesquisa sugere que isso pode ajudar, mas depende de uma variedade de fatores que podem incluir o tipo de música, o prazer do ouvinte nessa música e até mesmo como o ouvinte pode ser musicalmente bem treinado.
Um estudo descobriu que os alunos com formação musical tendiam a ter um desempenho melhor nos testes de aprendizagem quando ouviam música neutra, possivelmente porque esse tipo de música era menos perturbador e mais fácil de ignorar.
Estudantes ingênuos, por outro lado, aprendiam melhor quando ouviam música positiva, possivelmente porque essas músicas provocavam mais emoções positivas sem interferir na formação da memória.
Outro estudo descobriu que os participantes que aprendiam uma nova língua mostraram melhora em seus conhecimentos e habilidades quando praticaram o canto de novas palavras e frases, em vez de apenas falar regularmente ou falar rítmico.
Portanto, embora a música possa afetar a memória, os resultados podem variar dependendo do indivíduo. Se você tende a se distrair com a música, talvez seja melhor aprender em silêncio ou com faixas neutras tocando em segundo plano.
5 - A música pode ajudar a controlar a dor
A pesquisa mostrou que a música pode ser muito útil no gerenciamento da dor. Um estudo de pacientes com fibromialgia descobriu que aqueles que ouviam música por apenas uma hora por dia experimentaram uma redução significativa na dor em comparação com aqueles em um grupo controle.
No estudo, os pacientes com fibromialgia foram designados para um grupo experimental que ouvia música uma vez ao dia por quatro semanas ou um grupo controle que não recebia nenhum tratamento. No final do período de quatro semanas, aqueles que ouviram música todos os dias experimentaram reduções significativas nos sentimentos de dor e depressão. Tais resultados sugerem que a musicoterapia pode ser uma ferramenta importante no tratamento da dor crônica.
Uma revisão de 2015 da pesquisa sobre os efeitos da música no controle da dor descobriu que os pacientes que ouviam música antes, durante ou mesmo após a cirurgia experimentavam menos dor e ansiedade do que aqueles que não ouviam música. Enquanto ouvia música a qualquer momento era eficaz, os pesquisadores notaram que ouvir música antes da cirurgia resultava em melhores resultados.
A revisão analisou dados de mais de 7.000 pacientes e descobriu que os ouvintes de música também precisavam de menos medicamentos para controlar sua dor. Houve também uma melhora um pouco maior, embora não estatisticamente significativa, nos resultados do tratamento da dor, quando os pacientes podiam selecionar sua própria música.
"Mais de 51 milhões de operações são realizadas todos os anos nos EUA e cerca de 4,6 milhões na Inglaterra", explicou a principal autora do estudo, Dra. Catherine Meads, da Brunel University, em um comunicado à imprensa. "A música é uma intervenção barata, segura e não invasiva que deve estar disponível para todos os pacientes submetidos à cirurgia".
6 - A música pode ajudá-lo a dormir melhor
A insônia é um problema grave que afeta pessoas de todas as faixas etárias. Embora existam muitas abordagens para tratar este problema, bem como outros distúrbios comuns do sono, a pesquisa demonstrou que ouvir música clássica relaxante pode ser um remédio seguro, eficaz e acessível.
Em um estudo que analisou estudantes universitários, os participantes ouviram música clássica, um livro de áudio ou nada. Um grupo ouviu 45 minutos de música clássica relaxante enquanto outro grupo ouviu um livro de áudio na hora de dormir por três semanas.
Os pesquisadores avaliaram a qualidade do sono tanto antes quanto depois da intervenção e descobriram que os participantes que haviam escutado música tinham uma qualidade de sono significativamente melhor do que aqueles que ouviram o áudio ou não receberam nenhuma intervenção. Como a música é um tratamento eficaz para problemas de sono, ela pode ser usada como uma estratégia fácil e segura para o tratamento da insônia.
7 - A música pode melhorar a motivação
Há uma boa razão pela qual você acha mais fácil se exercitar enquanto ouve música - os pesquisadores descobriram que ouvir música acelerada motiva as pessoas a se exercitarem mais.
Um experimento projetado para investigar esse efeito encarregou 12 estudantes do sexo masculino saudáveis de pedalar em uma bicicleta estacionária em velocidades individualizadas. Em três testes diferentes, os participantes pedalaram por 25 minutos de cada vez enquanto ouviam uma lista de seis músicas populares de vários tempos.
Desconhecido para os ouvintes, os pesquisadores fizeram diferenças sutis para a música e, em seguida, mediram o desempenho. A música foi deixada a uma velocidade normal, aumentada em 10% ou diminuída em 10%.
Então, qual o impacto que a mudança no ritmo da música teve sobre fatores como a distância percorrida, o ritmo cardíaco e o prazer da música? Os pesquisadores descobriram que a aceleração das pistas resultava em maior desempenho em termos de distância percorrida, velocidade de pedalada e potência exercida. Por outro lado, desacelerar o ritmo da música levou a diminuições em todas essas variáveis .
Curiosamente, os participantes não só trabalharam mais duro enquanto ouviam as faixas mais rápidas, mas também expressaram maior prazer da música.
Por isso, se estiver a tentar manter uma rotina de exercícios, considere carregar uma lista de reprodução repleta de músicas de ritmo acelerado que ajudarão a aumentar a motivação e o prazer do seu regime de exercícios.
8 - A música pode melhorar seu humor
Outro benefício da música apoiado pela ciência é que isso pode te deixar mais feliz. Em um exame das razões pelas quais as pessoas ouvem música, os pesquisadores descobriram que a música desempenhou um papel importante em relacionar excitação e humor. Os participantes avaliaram a capacidade da música de ajudá-los a ter um melhor humor e se tornar mais autoconscientes como duas das funções mais importantes da música.
Outro estudo descobriu que intencionalmente tentar melhorar o humor ouvindo música positiva pode ter um impacto dentro de duas semanas. Os participantes foram instruídos a tentar propositadamente melhorar seu humor ouvindo música positiva todos os dias durante duas semanas. Outros participantes ouviram a música, mas não foram direcionados para se tornarem intencionalmente mais felizes. Mais tarde, quando os participantes foram solicitados a descrever seus próprios níveis de felicidade, aqueles que intencionalmente tentaram melhorar o humor relataram sentir-se mais felizes depois de apenas duas semanas.
9 - A música pode reduzir os sintomas da depressão
Pesquisadores também descobriram que a musicoterapia pode ser um tratamento seguro e eficaz para uma variedade de transtornos, incluindo depressão. Um estudo publicado no World Journal of Psychiatry descobriu que, além de reduzir a depressão e a ansiedade em pacientes com doenças neurológicas como demência, acidente vascular cerebral e doença de Parkinson, a musicoterapia não mostrou efeitos colaterais negativos, o que significa que é muito segura e baixa. abordagem de risco para o tratamento.
Um estudo descobriu que, embora a música possa ter impacto no humor, o tipo de música também é importante. Os pesquisadores descobriram que a música clássica e de meditação oferecia os maiores benefícios para melhorar o humor, enquanto o heavy metal e a música tecno eram ineficazes e até mesmo prejudiciais.
10 - A música pode melhorar a resistência e o desempenho
Outro benefício psicológico importante da música reside na sua capacidade de melhorar o desempenho. Enquanto as pessoas têm uma freqüência de passos preferida ao caminhar e correr, os cientistas descobriram que a adição de uma batida forte e rítmica, como uma trilha sonora de ritmo acelerado, poderia inspirar as pessoas a aumentar o ritmo. Os corredores não só são capazes de correr mais rápido enquanto ouvem música; eles também se sentem mais motivados para ficar com ele e mostrar maior resistência.
Segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Brunel University, o ritmo ideal para a música de treino é algo entre 125 e 140 batidas por minuto. Enquanto a pesquisa descobriu que sincronizar os movimentos do corpo com a música pode levar a um melhor desempenho e aumento da resistência, o efeito tende a ser o mais pronunciado em casos de exercício de intensidade baixa a moderada. Em outras palavras, a pessoa média é mais propensa a colher as recompensas de ouvir música mais do que um atleta profissional.
"A música pode alterar a excitação emocional e fisiológica como um estimulante farmacológico ou sedativo", explicou o Dr. Karageorghis ao The Wall Street Journal. "Tem a capacidade de estimular as pessoas antes mesmo de entrarem no ginásio."
Então, por que a música impulsiona o desempenho no treino? Ouvir música enquanto trabalha diminui a percepção de esforço de uma pessoa. Você está trabalhando mais, mas não parece que você está fazendo mais esforço. Como sua atenção é desviada pela música, é menos provável que você perceba os sinais óbvios de esforço, como aumento da respiração, sudorese e dor muscular.
Pensamentos finais
A música tem o poder de inspirar e entreter, mas também tem poderosos efeitos psicológicos que podem melhorar sua saúde e bem-estar. Em vez de pensar na música como entretenimento puro, considere alguns dos principais benefícios mentais de incorporar música em sua vida cotidiana. Você pode achar que se sente mais motivado, feliz e relaxado como resultado.
> Fontes:
> EurekAlert. The Lancet: Ouvir música melhora a recuperação após a cirurgia e deve estar disponível para todos que tenham uma operação; 2015
> Gold, BP et al. (2013) A música prazerosa afeta o aprendizado de reforço de acordo com o ouvinte. Fronteiras em Psicologia. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
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