Entendendo o medo do isolamento
Febre de cabine é um termo popular para uma reação relativamente comum a ser isolado em um prédio por um período de tempo. Alguns especialistas acreditam que a febre da cabine é uma espécie de síndrome, enquanto outros acham que está ligada a distúrbios como a desordem afetiva sazonal e a claustrofobia . A febre da cabine está enraizada no isolamento intenso, que pode atingir o nível de uma fobia específica.
Sintomas da febre da cabine
Nem todos que sofrem de febre da cabine experimentam exatamente os mesmos sintomas, mas muitas pessoas relatam sentir-se intensamente irritáveis ou inquietas. Outros efeitos comumente experimentados são:
- Inquietação
- Letargia
- Tristeza ou depressão
- Dificuldade de concentração
- Falta de paciência
- Desejos de comida
- Motivação diminuída
- Isolamento social
- Dificuldade em acordar
- Cochilando freqüente
- Desespero
- Mudanças no peso
- Incapacidade de lidar com o estresse
Observe que esses sintomas também podem ser indicativos de uma ampla gama de outros distúrbios, e apenas um profissional de saúde mental treinado pode fazer um diagnóstico preciso. Além disso, nem todo mundo que tem medo de ficar confuso em casa no inverno tem febre na cabine. Somente quando alguém exibe vários dos sintomas mencionados acima é mais provável uma fobia.
Lidar com a febre da cabine
Como qualquer condição de saúde mental, a febre da cabine é melhor tratada com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental treinado.
No entanto, se seus sintomas forem relativamente leves, tomar medidas ativas para combater seus sentimentos pode ser o suficiente para ajudá-lo a se sentir melhor.
- Saia da Casa - Se você está em casa, isso nem sempre é possível. Mas se você for capaz de sair, mesmo que por pouco tempo, aproveite essa oportunidade. A exposição à luz do dia pode ajudar a regular os ciclos naturais do corpo e o exercício libera endorfinas , criando uma elevação natural. Até mesmo um passeio rápido pode ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Se você não for capaz de sair de casa, aproxime-se de uma janela e comece a se movimentar.
- Manter padrões alimentares normais - Para muitos de nós, um dia preso em casa é uma desculpa para abusar de junk food. Outros pular refeições completamente. No entanto, comer direito pode aumentar nossos níveis de energia e motivação. Você pode sentir menos fome se estiver fazendo menos exercícios, mas monitorar seus hábitos alimentares para garantir que você mantenha o equilíbrio adequado da nutrição. Limite lanches ricos em açúcar e gordura e beba muita água.
- Definir metas - Quando você está preso em casa, você pode estar mais propenso a passar o tempo fazendo nada de importante. Defina metas diárias e semanais e acompanhe seu progresso até a conclusão. Certifique-se de que seus objetivos sejam razoáveis e recompense-se por atingir cada marco.
- Use o seu cérebro - Embora a TV seja uma distração, ela também é relativamente insensata. Faça palavras cruzadas, leia livros ou jogue jogos de tabuleiro. Estimular sua mente pode ajudá-lo a seguir em frente e reduzir sentimentos de isolamento e desamparo.
Transtorno afetivo sazonal
Transtorno afetivo sazonal , ou SAD, é comumente ligado à febre da cabine. No entanto, os dois distúrbios não são intercambiáveis. A principal diferença é que a febre da cabine é especificamente associada ao isolamento, enquanto a SAD ocorre durante os meses de inverno, mesmo em pessoas que passam pouco tempo em casa.
As duas condições podem ocorrer simultaneamente e decidir quais fatores estão no trabalho pode ser um desafio.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.
Transtorno afetivo sazonal. Saúde Pubmed. 11 de fevereiro de 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.