Transtorno de pânico pode tornar o namoro ainda mais estressante
Ao procurar por amor, o namoro pode ser uma experiência divertida e emocionante. Por outro lado, o namoro também pode ser um pouco intimidante e provocador de ansiedade. Por exemplo, ao procurar um parceiro romântico, não é incomum se preocupar em causar uma boa impressão, enfrentar medos de rejeição ou até mesmo sentir estresse em manter uma conversa interessante. Namoro pode ser ainda mais desafiador quando você está lidando com os sintomas do transtorno do pânico.
Como o Transtorno do Pânico pode afetar seus relacionamentos amorosos
As pessoas com transtorno de pânico são confrontadas com muitos sintomas desafiadores que podem interferir no namoro. Vivendo com transtorno do pânico, muitas vezes implica gerenciamento de sentimentos de nervosismo, preocupação e medo. Às vezes, pode ser difícil esconder a intensidade dessas emoções. Quando namoro, você pode se sentir envergonhado com esses sentimentos, pensando que o seu encontro está aumentando sua ansiedade.
Muitos sofredores de pânico também se preocupam com o controle de seus ataques de pânico enquanto fora em uma data. Esses ataques geralmente envolvem uma combinação de pensamentos desconfortáveis e sensações físicas, como palpitações cardíacas, tremores, falta de ar e medo. Concentrando-se em evitar esses sintomas, uma pessoa com transtorno de pânico pode achar difícil simplesmente relaxar e aproveitar a data.
Alguns sofredores de pânico estão tão preocupados com o namoro, que evitam tudo junto e se negam a alegria de encontrar um parceiro romântico.
Embora o pânico e outros sintomas relacionados à ansiedade possam interferir na sua autoconfiança, isso não deve impedi-lo de encontrar o amor. As dicas a seguir oferecem maneiras de ganhar confiança e superar a ansiedade do namoro:
Seja aberto e honesto
Não há problema em deixar sua data saber que você está se sentindo ansioso em encontrar com eles e causar uma impressão duradoura.
Simplesmente ser aberto e honesto sobre como você se sente pode realmente aliviar um pouco sua ansiedade. Além disso, você pode até achar que sua data pode se relacionar e está tendo sentimentos semelhantes de nervosismo sobre o namoro.
Mesmo que possa ser melhor parecer despreparado e autêntico, existe algum perigo de excesso de carga durante os primeiros estágios do namoro. Você pode facilmente abrir a sua data sobre como você se sentiu nervoso em conhecê-los, mas não é necessário compartilhar sobre sua condição. Dizer aos outros sobre seu transtorno do pânico pode ser benéfico, às vezes, mas deve ser reservado para seus relacionamentos mais íntimos.
Infelizmente, os muitos equívocos e mitos sobre o transtorno do pânico podem ofuscar a opinião de uma pessoa sobre essa condição. Se a sua data é desdenhosa ou adiada pela sua abertura, você pode ficar envergonhado e desapontado. Levará tempo para construir a confiança com a pessoa com quem você está namorando, por isso, tome o tempo necessário para decidir quando é apropriado informar a outra pessoa sobre seu diagnóstico .
Esteja preparado e relaxado
Sentimentos de vergonha e constrangimento sobre seus sintomas podem preocupar seus pensamentos durante toda a sua consulta. Isso pode dificultar conversas, conhecer sua data e mostrar sua verdadeira personalidade.
Para não se distrair com os sintomas, planeje antecipadamente como você vai lidar com eles.
Técnicas de relaxamento são uma ótima maneira de gerenciar o estresse e ansiedade, mantendo-se atento à sua data. Você pode fazer alguns exercícios sutis de relaxamento em sua data, como respirar fundo ou repetir afirmações positivas em silêncio. Muito provavelmente a sua data será completamente inconsciente de que você está envolvido nessas atividades de relaxamento leve, dando-lhe o espaço que você precisa para se sentir calmo, no controle e relaxado.
Se você está preocupado que seus ataques de pânico serão acionados durante a sua data, tente participar o máximo que puder no planejamento da data.
Por exemplo, se você parece ter muita ansiedade em um carro, sugira que você encontre sua data em algum lugar para que você possa dirigir sozinho. Se estar em uma área movimentada provoca sua ansiedade, recomende ter um encontro mais tranquilo, como jantar em um restaurante discreto ou um piquenique e passear em um parque familiar.
Imagine o melhor
Sofredores de pânico muitas vezes lutam com o pensamento negativo com defeito, concentrando-se em seus traços indesejáveis e potencialmente pior cenário. Por exemplo, você pode se preocupar que você terá um ataque de pânico completo no primeiro encontro, fazendo com que a sua data acredite que você é "louco" ou indesejável. Esses tipos de pensamentos podem realmente aumentar sua ansiedade enquanto você está em uma data.
Para superar seus pensamentos negativos , pode ser útil prever circunstâncias e resultados mais positivos. Usando a técnica de autoajuda chamada visualização, você pode se imaginar calmamente mais relaxado no encontro. Nos dias que antecedem sua próxima data, tente limpar de 5 a 10 minutos por dia para trabalhar na visualização.
Para praticar essa técnica, encontre uma área confortável e tranquila onde você possa fechar os olhos e criar seu próprio sonho. Visualize-se ter uma data divertida e relaxante. Imagine-se sendo menos tenso e mais envolvido durante a data. Tome nota de todos os seus sentidos, imaginando que seu corpo se sente relaxado, seus pensamentos estão focados na conversa, e suas palavras expressam claramente quem você é.
Sua data não pode ir exatamente como você imaginou, mas através da visualização , você pode se abrir para a possibilidade de estar no controle de sua ansiedade de namoro. Essa técnica prepara você para se sentir mais confiante em cada fase de sua próxima data. A visualização também foca sua mente em aspectos mais positivos de você mesmo e de suas situações.
Obtenha ajuda para gerenciar seus sintomas
Se você achar que nada que você tente parece reduzir sua ansiedade de namoro, tente procurar ajuda adicional e apoio. Através da psicoterapia , você pode aprender maneiras de mudar seus pensamentos negativos e crenças autodestrutivas, enquanto muda para comportamentos mais saudáveis. Um profissional qualificado pode ajudá-lo a reconhecer o que está contribuindo para a sua ansiedade de namoro e desenvolver maneiras de superar essas barreiras.
Além da terapia individual, você também pode considerar participar de terapia em grupo , grupos de apoio ou fóruns de suporte on-line. Através destes tipos de apoio social, você pode se encontrar com outras pessoas que podem se relacionar com seus desafios de viver com um transtorno de ansiedade. O apoio do grupo oferece uma oportunidade única para desenvolver técnicas de enfrentamento ao mesmo tempo em que gerencia todos os sentimentos de solidão e isolamento. Encontrar pessoas compreensivas e compreensivas que estejam lidando com problemas semelhantes também pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade de namoro e qualquer possível rejeição.
Volte lá para fora
Lembre-se que a maioria das pessoas se sente um pouco ansiosa com relação ao namoro. Pode ser especialmente desanimador se você for recusado para datas futuras ou não receber outra resposta da pessoa. Se você acredita que seus sintomas de pânico e ansiedade interferiram no seu encontro, tente simplesmente aprender com a experiência e lembre-se de que é preciso coragem para se colocar lá fora. Através da aprendizagem contínua, experiência e persistência, as suas datas futuras serão ainda mais fáceis.