Pegue suas distorções cognitivas para ajudar na recuperação
Distorções cognitivas são padrões de pensamentos ou pensamentos imprecisos ou exagerados. Às vezes, eles também são chamados de pensamentos disfuncionais, negativos ou automáticos. Distorções cognitivas sobre comida, peso e imagem corporal são um sintoma central tanto da anorexia nervosa quanto da bulimia nervosa e são experimentadas por muitas outras pessoas também.
O tratamento para transtornos alimentares geralmente prioriza a restauração do peso, a retomada dos padrões alimentares regulares e outras mudanças comportamentais.
No entanto (geralmente mais tarde), o tratamento também geralmente aborda padrões de pensamento problemáticos. Reconhecer, desafiar e alterar esses padrões de pensamentos negativos é um dos componentes da terapia cognitivo-comportamental .
Diferentes Tipos de Distorções Cognitivas
Há uma variedade de padrões de pensamentos problemáticos que são comumente experimentados. Tenha em mente que identificar o tipo exato de pensamento problemático que você está vivenciando não é o componente crítico. No entanto, aprender os padrões de distorções cognitivas experimentadas pode ajudá-lo a aprender a reconhecê-las. Alguns são descritos abaixo:
Deveres: Devem ser exigências que você coloca em si mesmo, como pensar "Eu deveria ter feito melhor". ou "eu devo ser perfeito". No que diz respeito aos transtornos alimentares, devem incluir pensamentos sobre a necessidade de se exercitar, quais alimentos devem / não devem ser comidos ou o que você deve pesar.
Pensamento de tudo ou nada: esse tipo de pensamento é às vezes conhecido como pensamento preto e branco.
Contribui para tendências perfeccionistas porque faz com que você acredite que algo está completamente certo / certo ou completamente errado. Quando você tem um transtorno alimentar, isso pode surgir quando você tem um plano para aderir a uma regra alimentar específica - você pode sentir como se o dia estivesse completamente arruinado quando você come algo "errado" ou a balança lê algo diferente do que você gostaria de ver.
Overgeneralizing: Overgeneralizing é semelhante ao pensamento tudo ou nada. Ocorre quando você acredita que uma experiência ou situação negativa descreve sua vida completamente. Um exemplo pode estar acreditando que uma recaída significa que você nunca se recuperará totalmente, em vez de vê-la como um revés temporário.
Catastrofização: Toda vez que você acredita que uma situação é tão ruim que você simplesmente não pode sobreviver, você pode estar catastrofando sobre a situação ou seu resultado. Por exemplo, você pode acreditar que, se pesasse uma certa quantia, ninguém gostaria de você ou sua auto-estima despencaria. Você também pode acreditar que seu peso aumentará com base no que você comeu em uma refeição ou lanche.
Rotulagem: rotular é uma distorção que tenta colocar pessoas e coisas em categorias específicas. Exemplos disso podem ser “eu sou um perdedor”, “eu não tenho autocontrole”, ou “esses alimentos me farão ganhar peso”. Tipicamente, esses rótulos são excessivamente simplistas e são incapazes de descrever todas as complexidades. os humanos possuem.
Rejeitando o Positivo: Muitas distorções cognitivas concentram-se apenas nos aspectos negativos de algo e rejeitam qualquer coisa positiva. Para alguém com um transtorno alimentar, esse tipo de distorção pode se concentrar apenas em criticar os erros ou se concentrar apenas no conteúdo calórico dos alimentos, em vez de na nutrição e energia dos alimentos.
Comparações desfavoráveis: Muitas pessoas com distúrbios alimentares comparam a aparência, o peso e o quanto comem para as pessoas ao seu redor. Essas comparações tendem a ser sempre negativas. Por exemplo, se você acha que alguém pesa menos do que você, os pensamentos do transtorno alimentar podem se concentrar em como você "deveria" também pesa menos. No entanto, se você acredita que pesa menos, os pensamentos do transtorno alimentar se concentram em mantê-lo com o peso menor.
Culpando e Personalizando: Culpar e personalizar são dois lados do mesmo problema. Quando alguém personaliza, eles acreditam que tudo é culpa deles, enquanto que quando alguém culpa os outros, eles acreditam que tudo é culpa de outra pessoa.
A verdade provavelmente está em algum lugar no meio - e às vezes não é culpa de ninguém que algo tenha acontecido.
Como rastrear e alterar suas distorções cognitivas
Mantenha um registro dos pensamentos que ocorrem antes de comer compulsivamente ou expurgos e / ou momentos em que você se sentir perturbado. Veja se eles seguem algum dos padrões descritos acima. Uma vez que você esteja ciente de suas distorções cognitivas, você pode aprender algumas estratégias para gerenciar e modificar as distorções cognitivas . Um terapeuta cognitivo-comportamental também pode ajudá-lo a realizar experimentos para testar a validade desses pensamentos.
Fonte:
Schiraldi, GR (2001). O livro de auto-estima . Oakland, CA: New Harbinger Publications.