O raciocínio emocional é uma distorção cognitiva comum experimentada por pessoas com transtorno do pânico. Essas crenças errôneas podem ser perigosas para um sofredor de pânico, pois esses pensamentos podem aumentar os sentimentos de ansiedade, medo e apreensão. Leia adiante para descobrir mais sobre o raciocínio emocional e o transtorno de pânico e aprenda a superar os padrões de pensamento negativo.
O que é raciocínio emocional?
Nossos pensamentos controlam nossos sentimentos e comportamentos? De acordo com a teoria da terapia cognitiva , nossos pensamentos podem ditar nosso bem-estar emocional. Padrões de pensamento negativo, conhecidos como distorções cognitivas , são freqüentemente um problema para pessoas que sofrem de depressão e transtorno relacionado à ansiedade. O raciocínio emocional é um tipo de distorção cognitiva que pode estar contribuindo para seus sintomas de transtorno do pânico.
Quando superados por esse tipo de pensamento defeituoso, estamos interpretando nossa situação através de nossos sentimentos. Sentimo-nos ansiosos e depois acreditamos que devemos estar em perigo. O raciocínio emocional é uma distorção proeminente para pessoas diagnosticadas com transtorno de pânico , já que sentimentos de nervosismo podem rapidamente se transformar em pânico. Abaixo estão alguns exemplos de raciocínio emocional e formas de reformular essa distorção cognitiva comum.
Exemplo
Enquanto dirigia para casa do trabalho no trânsito da hora do rush, Monica tinha uma ligação apertada na via expressa. Ela se sentiu nervosa e seu coração disparou. Monica agora não quer mais dirigir na estrada, acreditando que estará em risco de sofrer um acidente.
Leon nunca se sentiu seguro em aviões. Em sua última viagem de negócios, ele começou a temer seu próximo vôo com vários dias de antecedência. Leon procurava informações na internet que confirmariam seu medo de voar, como informações sobre problemas anteriores com vôos. No dia de sua viagem, Leon começou a tremer e suar ao embarcar no avião. Em determinado momento, o piloto avisou que haveria alguma turbulência e solicitou aos passageiros que colocassem os cintos de segurança. Leon disse a si mesmo que "Ele sabia que o avião ia cair". A auto-fala de Leon se intensificou quando ele teve um ataque de pânico .
Repensar
Monica pode se sentir ansiosa enquanto dirige na estrada, mas isso não significa que ela esteja em perigo. Monica pode perceber que ela se sente nervosa, mas em vez de dizer a si mesma que está em perigo, ela pode dizer a si mesma que esse sentimento vai passar.
Leon ficou com tanto medo que começou a acreditar que estava em perigo. Em resposta ao seu medo intenso e conversa interna negativa, ele experimentou os sintomas físicos de pânico e ansiedade . Era como se sua mente dissesse ao seu corpo para se preparar para o perigo, um processo conhecido como resposta de luta ou fuga . Leon teria sido melhor ler as informações mais positivas antes de seu vôo, como o medo de voar dicas. Em vez de participar de uma conversa interna negativa, Leon poderia ter superado seus medos utilizando técnicas de relaxamento ou autoafirmações, como "Estou seguro".
A ansiedade geralmente começa com pensamentos e medos nervosos ou sensações físicas, como tremores e ritmo cardíaco acelerado. Quando você sentir a ansiedade subindo, tente desacelerar seus pensamentos e retornar a percepções mais realistas. Dê a si mesmo permissão para se sentir ansioso. Então, lembre-se de que é apenas um sentimento e que não precisa definir sua realidade.
Certifique-se de procurar profissional seus pensamentos negativos tornam-se esmagadora ou pânico e ansiedade parece incontrolável. Obter ajuda para o transtorno do pânico pode ser a maneira mais eficaz de superar o pensamento errado e lidar com a sua condição.
Fontes:
Burns, DD " Sentir-se bem: a nova terapia humorística ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Quando ataques de pânico: a nova terapia de ansiedade sem drogas que pode mudar sua vida" Broadway Books: Nova York, 2007.