Conquiste seu pensamento e percepções negativas com a reformulação
Como os filtros mentais, um tipo de distorção cognitiva, contribuem para os padrões de pensamentos negativos comuns no transtorno do pânico? Como você pode mudar sua percepção das situações através de reformulação , a fim de desenvolver uma atitude mais realista e positiva?
Definição - Filtros Mentais
Filtro mental é um termo usado para descrever um tipo de distorção cognitiva , ou padrão de pensamento defeituoso, que muitas vezes pode levar a níveis mais elevados de ansiedade e depressão . Ao pensar através de um filtro mental, uma pessoa está se concentrando apenas nos aspectos negativos de uma situação e filtrando todos os aspectos positivos. As pessoas com essa forma de pensamento negativo muitas vezes vêem seu copo como meio vazio e não meio cheio em qualquer situação.
As pessoas diagnosticadas com desordem do pânico freqüentemente usam um filtro mental para peneirar todas as partes agradáveis e satisfatórias de suas vidas, enquanto trazem mais atenção para suas inadequações e insatisfação. Eles podem centrar-se em seus sentimentos de solidão e comportamentos de evitação , deixando de notar maneiras pelas quais eles realmente aprenderam a lidar com o transtorno do pânico. Os níveis de ansiedade continuarão aumentando à medida que a positividade continua sendo filtrada, enquanto os pensamentos autodestrutivos são intensificados.
Abaixo estão alguns exemplos de uso desse tipo de padrão de pensamento negativo. Ao pensar nesses exemplos, veja se você reconhece sua maneira de pensar nessas situações. Se você se encontrar nessas histórias, aprenda a reformular seus filtros mentais para pensamentos e ideias mais positivos.
Exemplos de filtros mentais
Edmond - Edmond é um especialista em sua área e foi convidado a apresentar um workshop de um dia em uma faculdade local. Durante sua apresentação, ele percebe que um aluno sai e nunca retorna. Depois da aula, muitos alunos vêm até ele para agradecer sua valiosa apresentação. No entanto, Edmond dirige para casa com raiva do aluno que foi embora. Edmond também se mantém ansioso em duvidar de seu próprio trabalho, imaginando se o aluno teria ficado se sua palestra tivesse sido mais interessante.
Amy - Amy lutou muito com transtorno depressivo maior e ansiedade. Através da psicoterapia , ela começou a aprender a perdoar aqueles que a magoaram em seu passado. Ao perdoar sua mãe, Amy desenvolveu um relacionamento mais próximo com ela e até começou a confiar mais nela. Um dia Amy se abriu para a mãe sobre o diagnóstico de depressão. Para surpresa de Amy, sua mãe respondeu com menos compaixão do que Amy esperava. Amy ficou enfurecida e determinou que ela nunca deveria tê-la perdoado em primeiro lugar. Sua mãe se desculpou pelo mal-entendido, mas Amy se recusou a falar com ela. Amy agora sente que a terapia foi um desperdício de seu tempo.
Usando a reformulação para superar os filtros mentais e o pensamento negativo
Edmond - Edmond está tão chateado com o aluno que deixou que ele não pode nem reconhecer e absorver os elogios que recebeu. Ele poderia reformular sua situação concentrando-se mais em todo o feedback positivo que veio de outros alunos. Em vez de filtrar pensamentos auto-destrutivos, Edmond pode escolher se concentrar no bem da situação. Ele pode reconhecer que é possível que nem todos tenham gostado da sua palestra, mas que muitos alunos se beneficiaram dela. Ele pode até ser capaz de perceber que em qualquer situação de aula há pessoas que não são apreciativas, e dar-se um tapinha nas costas que, estatisticamente, ele teve uma excelente resposta à sua palestra.
Amy - Amy não consegue ver os aspectos positivos de seu relacionamento com a mãe - concentrando-se apenas no negativo. Amy trabalhou com coragem e força para perdoar a mãe e desenvolver um relacionamento com ela novamente. No entanto, ela está chateada que sua mãe não respondeu a ela do jeito que ela queria. Se Amy reconhecer esse filtro mental, ela poderá enxergar as coisas de uma maneira mais equilibrada. Amy pode então reconhecer que sua mãe pode não agir da maneira que ela quer, mas isso não significa que os ganhos de Amy através da terapia foram inúteis.
Linha de fundo em filtros mentais e reformulação
Só ver o lado negativo de uma situação pode ser uma distorção cognitiva incapacitante para pessoas com transtornos de ansiedade . Temos a opção de tomar conhecimento apenas do negativo ou também de ver o forro prateado em qualquer situação. Para conquistar essa forma de pensamento negativo, esforce-se para combinar cada pensamento negativo sobre uma situação com um pensamento positivo. Depois que você terminar de fazer isso, você pode até tentar encontrar revestimentos de prata nas situações em que há realmente mais negativos!
Como atualizar pensamentos negativos
Tendo dado esses exemplos de reenquadramento para lidar com filtros mentais, é importante definir rapidamente o que queremos dizer com reformulação. Reenquadrar é uma técnica para mudar sua maneira de experimentar algo. Uma situação não muda, mas a maneira pela qual você percebe a situação muda.
A maioria das situações em nossas vidas pode ser analisada de mais de uma maneira. Um exemplo pode ser uma mulher jovem passando por quimioterapia para câncer de mama, um tratamento que causa perda de todo o cabelo no corpo. Você poderia olhar para essa situação de uma forma e ficar totalmente deprimido por perder seu lindo cabelo. Ou, em vez disso, você poderia olhar de outra maneira. Você não terá que raspar as pernas por seis meses! Este exemplo é mais extremo do que muitos (sim, é empurrá-lo), mas serve como um lembrete de que, às vezes, com reformulação, você precisará "fingir até conseguir". Você pode precisar se concentrar no pensamento reformulado para que ele supere seu pensamento negativo, mas estudos nos dizem que isso realmente funciona.
Depois de terminar este artigo e considerar as maneiras pelas quais Edmond e Amy usaram a ressignificação para abordar esse tipo de distorção cognitiva, talvez você queira rever algumas das maneiras pelas quais você pode usar a ressignificação para diminuir o estresse, incluindo procurar o que pode mudar. e encontrar humor.
É possível mudar sua percepção de uma situação e usar a ressignificação para superar o padrão de pensamento defeituoso produzido pelos filtros mentais.
Fontes:
Caouette, J. e A. Guyer. Distorções cognitivas medeiam a depressão e a resposta afetiva à aceitação e rejeição social. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. e R. Martin. Distorções cognitivas, estilos de humor e depressão. Revista Europeia de Psicologia . 2016. 12 (3): 348-362.