As dicas para alunos que falam em público têm como objetivo reduzir a ansiedade que pode interferir em apresentações ou discursos em sala de aula. Essas dicas também podem ser úteis para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD) que têm dificuldade em falar na frente de um grupo ou contar uma história entre amigos.
Se você sofre de SAD e precisa fazer um discurso na escola primária, no ensino médio, na faculdade ou na universidade, isso ajuda a ser o mais preparado possível.
Além da preparação, no entanto, existem estratégias que você pode usar para reduzir a ansiedade e lutar contra o desejo de ficar em casa com uma doença falsa.
Dicas
- Fale sobre o que você sabe. Se possível, escolha um tópico para o seu discurso ou apresentação sobre o qual você sabe muito e ama. Sua paixão pelo tema será sentida pelo público e você se sentirá menos ansioso, sabendo que tem muita experiência para extrair quando outros alunos fazem perguntas.
- Prática. Até mesmo grandes oradores praticam seus discursos antecipadamente. Pratique em voz alta com um dispositivo de gravação ou câmera de vídeo e, em seguida, observe a si mesmo para ver como você pode melhorar. Se você estiver se sentindo corajoso, pratique na frente de um amigo ou membro da família e peça feedback.
- Visite o quarto. Se você tiver acesso à sala de aula onde estará falando fora do horário de aula, reserve um tempo para visitar com antecedência e se acostumar a ficar de pé na frente da sala. Faça arranjos para qualquer equipamento audiovisual e pratique a posição no local exato onde você fará o seu discurso.
- Conte a alguém sobre sua ansiedade. Se você estiver falando na frente de uma escola ou da faculdade, converse com seu professor ou professor antes do tempo e descreva seus medos em público. Se você está no ensino fundamental ou médio, compartilhe seus medos com seus pais, um professor ou um orientador. Às vezes, simplesmente compartilhar como você se sente pode facilitar a superação do medo do palco.
- Visualize a confiança. Visualize-se com confiança entregando seu discurso. Imagine se sentir livre de ansiedade e envolver os alunos de sua turma. Embora isso possa parecer um esticamento para você agora, a visualização é uma ferramenta poderosa para mudar a maneira como você se sente. Os atletas de elite usam essa estratégia para melhorar o desempenho nas competições.
- Perceba que os outros alunos estão do seu lado. Pense em um momento em que você foi um membro da audiência e o aluno que fez o discurso ou a apresentação estava visivelmente nervoso. Você achou menos desse aluno? É mais provável que você se sentisse simpático e quisesse tornar essa pessoa mais confortável sorrindo ou balançando a cabeça. Lembre-se: outros alunos geralmente querem que você tenha sucesso e se sinta confortável. Se, por alguma razão, o público não estiver do seu lado ou se você sofrer bullying ou exclusão social, discuta isso com um dos pais, professor ou orientador.
- Concentre-se na sua mensagem. Quando você se concentra na tarefa em questão, é menos provável que a ansiedade saia do controle. Concentre-se na mensagem principal do seu discurso ou apresentação e torne o seu objetivo transmitir essa mensagem aos outros alunos da sua turma.
- Acumular experiência. Ofereça-se para falar na frente da sua aula sempre que possível. Seja o primeiro a levantar a mão quando uma pergunta for feita. Sua confiança aumentará com todas as experiências de falar em público.
- Observe outros oradores. Aproveite o tempo para assistir outros oradores que são bons no que fazem. Pratique imitando seu estilo e confiança.
- Organize sua palestra. Todo discurso deve ter uma introdução, um corpo e uma conclusão. Estruture sua palestra para que os outros alunos saibam o que esperar.
- Agarre a atenção do público. A maioria de seus colegas de classe prestará atenção pelo menos nos primeiros 20 segundos; prenda a atenção deles naqueles primeiros momentos. Comece com um fato interessante ou uma história relacionada ao seu tópico.
- Tem uma mensagem principal. Concentre-se em um tema central e seus colegas aprenderão mais. Amarre diferentes partes da sua conversa para o tema principal para apoiar sua mensagem geral. Tentar cobrir muito terreno pode deixar outros estudantes se sentindo sobrecarregados.
- Conte histórias. Histórias chamam a atenção de outros estudantes e transmitem uma mensagem de maneira mais significativa do que fatos e números. Sempre que possível, use uma história para ilustrar um ponto em sua palestra.
- Desenvolva seu próprio estilo. Além de imitar bons oradores, trabalhe no desenvolvimento de seu próprio estilo pessoal como orador público. Integre sua própria personalidade ao seu estilo de falar e você se sentirá mais confortável na frente da turma. Contar histórias pessoais que se ligam ao seu tema é uma ótima maneira de permitir que outros alunos o conheçam melhor.
- Evite palavras de preenchimento. Palavras como "basicamente", "bem" e "um" não acrescentam nada ao seu discurso. Pratique ficar em silêncio quando sentir o desejo de usar uma dessas palavras.
- Varie seu tom, volume e velocidade. Palestrantes interessantes variam o tom (alto versus baixo), volume (alto versus suave) e velocidade (rápido versus lento) de suas palavras. Isso mantém seus colegas interessados e engajados no que você diz.
- Faça o público rir. O riso é uma ótima maneira de relaxar tanto você quanto os outros alunos de sua classe, e contar piadas pode ser um ótimo quebra-gelo no início de um discurso. Pratique o tempo e a entrega de suas piadas de antemão e peça um feedback para um amigo. Certifique-se de que eles sejam apropriados para a sua turma antes de começar.
- Encontre um rosto amigável. Se você está se sentindo ansioso, encontre um de seus amigos na sala de aula (ou alguém que pareça amigável) e imagine que você está falando apenas com essa pessoa.
- Não se desculpe. Se você cometer um erro, não ofereça desculpas. As chances são de que seus colegas não notaram de qualquer maneira. A menos que você precise corrigir um fato ou uma figura, não faz sentido insistir em erros que provavelmente só você notou. Se você cometer um erro porque suas mãos ou tremores, ou algo similar, tentam amenizar a situação dizendo algo como: "Eu não estava tão nervoso quando acordei esta manhã!" Isso pode ajudar a quebrar a tensão do momento.
- Sorrir. Se tudo mais falhar, sorria. Seus colegas de classe perceberão você como um palestrante caloroso e serão mais receptivos ao que você tem a dizer.
Uma palavra de
É natural sentir-se assustado na primeira vez que você tem que falar na frente de sua classe. No entanto, se você tem medo continua, interfere com sua vida diária e mantém você acordado durante a noite, pode ser útil ver alguém sobre sua ansiedade. Tente conversar com um pai, professor ou conselheiro sobre como você está se sentindo. Se isso não o levar a lugar nenhum, peça para marcar uma consulta com seu médico. A ansiedade severa de falar em público é um verdadeiro distúrbio que pode melhorar com o tratamento.
> Fontes:
> Universidade Bentley. Dicas de falar em público para os alunos.
> Sistemas intuitivos. Vinte ótimas dicas para falar em público.
> Revista de apresentação. 14 dicas de falar em público.
> Toastmasters International. 10 dicas para falar em público de sucesso.