Transtorno de ansiedade social (SAD) tem uma maneira de colorir todos os aspectos da sua existência. Essa tendência de preencher sua vida com tons de cinza pode ser uma profecia auto-realizável. Se você perceber a si mesmo, aos outros e ao mundo sob uma luz negativa - eventualmente o que você percebe ser verdadeiro se torna sua realidade.
Não tem que ser assim, no entanto. Abaixo estão oito maneiras pelas quais a ansiedade social muda a maneira como você pensa sobre tudo e, em seguida, algumas maneiras pelas quais você pode recuperar o controle e parar de deixar sua ansiedade tomar as rédeas.
1. Como você pensa em si mesmo
A pesquisa mostrou que o TAS está associado a uma alta autocrítica e baixa auto-estima. As pessoas com SAD tendem a se ver em uma luz negativa. Esse tipo de pensamento provavelmente permeia todos os aspectos da sua vida.
Você provavelmente tem pensamentos como
"Eu pareço idiota"
"Estou me fazendo de bobo"
" Todo mundo está olhando para mim "
"Eu não posso controlar minha ansiedade"
E assim por diante.
Esses tipos de pensamentos negativos influenciam o modo como você se sente em relação a si mesmo e, em última análise, as escolhas que você faz para si mesmo.
2. Como você pensa sobre os outros
Quando você vê os outros em uma luz de medo, como isso influencia suas percepções deles? Em vez de ver novas pessoas que você conhece como amigos em potencial, você provavelmente responde a elas com medo e desapego.
Como as letras da música Doors vão,
"As pessoas são estranhas quando você é um estranho
As caras parecem feias quando você está sozinho
As mulheres parecem más quando você é indesejado
As ruas são irregulares, quando você está para baixo ".
Pode ser difícil se você tiver SAD para ver o mundo como pessoas não ansiosas. Como eles veem isso?
- Eles vêem estranhos como novos amigos em potencial.
- Eles vêem amigos como confidentes, companheirismo e conforto.
- E eles vêem as pessoas em geral como amigáveis, não-julgadores e justos.
Infelizmente, a forma como você vê os outros pode influenciar o modo como eles tratam você. Se você tem medo de estranhos, eles se afastarão. Se você permanecer guardado com amigos, eles podem se distanciar. E se você vê todas as pessoas que conhece como preconceituosas, desinteressadas e hostis - sua linguagem corporal refletirá como você se sente. Logo, as pessoas que você encontra se tornam o que você achava que eram, mas apenas para você.
3. Como você vê o mundo
Pare por um momento. Como você vê o mundo?
Você a vê cheia de oportunidades ou de um lugar a ser evitado?
Aqueles com SAD tendem a estreitar seus mundos. Esse estreitamento pode ocorrer no contexto de sua casa (você pode sair de casa com menos frequência), seus amigos (escolhendo ter poucos ou nenhum amigo), seu trabalho (escolhendo um trabalho que lhe permita evitar situações sociais ou de desempenho), etc.
Você estreitou seu mundo porque isso parece mais seguro para você. Mas qual é o custo desse estreitamento? Mais uma vez, é uma perda de oportunidade. Um dia você pode acordar com poucos dias e se perguntar por que não arriscou mais.
Uma lousa foi instalada na cidade de Nova York para que os transeuntes anotassem seu maior arrependimento na vida. O tema comum que surgiu foi das coisas que não foram feitas, não ditas, não tentadas.
Qual é o seu maior arrependimento?
Você ainda tem tempo e ainda pode tentar.
4. Como você vê o futuro
Transtorno de ansiedade social está associado a um risco de depressão. Aqueles que têm SAD e depressão podem sentir-se nublados quanto ao seu futuro.
Depressão faz você se sentir como se as coisas nunca mudassem e nunca melhorassem. Isso significa que, se você tem transtorno de ansiedade social e depressão, pode sentir que as coisas nunca vão melhorar para você. Você provavelmente assume que a ansiedade social é o seu "lote na vida", e que não há nada que você possa fazer sobre isso.
Este estreitamento do seu futuro vai deixar você triste e sem esperança.
5. Como você vê o passado
Em um estudo de memórias autobiográficas negativas em 107 participantes com TAS comparado àqueles com transtorno do pânico e controles saudáveis, foi descoberto que as memórias relacionadas à ansiedade social eram vistas como centrais para a identidade de alguém entre os portadores de TAS. Isso sugere que os eventos sociais negativos do passado desempenharam um papel no desenvolvimento de sua ansiedade social.
Pense por um momento. Você se lembra de definir momentos do seu passado que formaram a linha entre si com e sem extrema ansiedade social?
Por exemplo, a performer Barbra Streisand teve um momento no palco, onde esqueceu a letra da música que estava cantando. Ela não cantou no palco por décadas depois, já que aquele incidente tinha colorido sua visão de si mesma. Em essência, um evento passado definia sua ansiedade social.
As pessoas com SAD tendem a se debruçar sobre os erros do passado - portanto, não apenas uma grande experiência passada o assombrará, mas cada pequeno erro que você cometerá também afetará sua auto-estima e confiança.
Mas não precisa ser assim. Você não tem que viver sua vida hoje com base no que aconteceu no passado.
6. Como você vê o presente
Quando você é pego em um ataque de pânico, pode ser difícil pensar em outra coisa. Imagine que você está na sala esperando sua vez para fazer uma apresentação.
Você é capaz de sorrir e conversar com seus colegas?
Você se sente relaxado e aberto aos outros?
Sua mente está clara e afiada?
As chances são de que nada disso é verdade. Você vê, ansiedade social usa seus recursos cognitivos (pensamento). Todo ataque de pânico que você tem está tirando você da sua força mental. Você não preferiria ter essa energia mental para se dedicar a outras áreas da sua vida?
Você não tem que viver com ataques de pânico em situações sociais e de desempenho, não importa o quão devastador eles possam se sentir.
7. Como você vê a espiritualidade
Além da religião simples, a espiritualidade se refere à sua capacidade de pensar além de seu mundo imediato de um modo transcendente.
Qual é esse significado da sua vida?
Por que estamos todos aqui?
Qual é o propósito maior da sua vida?
Você acredita em forças fora do mundo que você pode ver?
Se você é constantemente bombardeado com ansiedade social, será difícil se afastar de lidar com necessidades básicas de sobrevivência em direção a pensamentos mais existenciais. Embora nem todos desejem procurar um propósito maior para a vida, a maioria gostaria de pelo menos ter a opção de fazê-lo.
8. Como você vê a oportunidade
Qual tem sido o tema comum em torno de como a ansiedade social muda a maneira que você pensa?
Parece ser oportunidades perdidas.
Quando você sofre com SAD, você vê a oportunidade como repleta de um desastre potencial. Ou você pode até não ver oportunidades quando olha para o mundo.
Seu objetivo deve ser buscar oportunidades, reconhecer as oportunidades que estão ao seu redor e sentir-se grato por ter as oportunidades que você tem.
Passos para parar a ansiedade social de colorir seus pensamentos
Agora que você sabe como a ansiedade social está influenciando seus pensamentos, o que pode ser feito a respeito disso?
Abaixo estão algumas idéias para ajudá-lo a retomar o controle de suas percepções e formas de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor.
- Faça um programa de treinamento de habilidades sociais para aumentar sua confiança e auto-estima.
- Imagine estranhos como amigos em potencial . Visualize-se tendo essa pessoa como amiga em sua vida muitos anos depois.
- Anote todos os seus maiores arrependimentos. Agora, risque-as ou apague-as e escreva as palavras "Clean Slate". Então saia e faça algo sobre seus arrependimentos.
- Se você também está sofrendo de depressão , procure ajuda. A depressão é uma doença tratável; você não precisa sentir o mesmo que você.
- Identifique eventos passados importantes que possam ter provocado sua ansiedade social. Agende um horário com um terapeuta para saber como esses eventos afetaram você e como você pode passar por eles.
- Se os ataques de pânico estão tornando a vida diária infeliz, marque uma consulta com seu médico para discutir as opções de medicação. Você pode até receber um encaminhamento para terapia cognitivo-comportamental (TCC).
- Não espere que sua ansiedade social esteja sob controle para seguir as buscas espirituais. Práticas como meditação e yoga são boas tanto para sua busca por significado quanto para sua ansiedade social.
- Identifique uma oportunidade em sua vida que você evitou, ou procure uma nova oportunidade que possa ter benefícios significativos para você, se você tivesse coragem de tentar. Então saia e aproveite
> Fontes:
> Douglas S. Comorbid Depressão Major e Fobia Social. Revista de Cuidados Primários da Psiquiatria Clínica: Psicoterapia Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu eu, Bodner E, Ben-Zion IZ. Auto-estima, dependência, autoeficácia e autocrítica no transtorno de ansiedade social. Compr psiquiatria . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Memórias autobiográficas negativas no transtorno de ansiedade social: uma comparação com transtorno do pânico e controles saudáveis. J Behav Ther Exp Psiquiatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.