A ansiedade de falar em público , também conhecida como glossofobia, é um dos medos sociais mais comumente relatados. Enquanto algumas pessoas podem sentir-se nervosas em fazer uma palestra ou apresentação, se você tem transtorno de ansiedade social (SAD) , a ansiedade de falar em público pode tomar conta de sua vida.
Sintomas
Você pode se preocupar com semanas ou meses antes de um discurso ou apresentação, e provavelmente terá sintomas físicos extremos durante uma apresentação como a seguinte:
- sacudindo
- rubor
- um coração batendo
- voz trêmula
- falta de ar
Esses sintomas são resultado da reação de luta ou fuga - uma descarga de adrenalina que o prepara para o perigo. Quando não há ameaça física real, pode parecer que você perdeu o controle do seu corpo.
Poderia ser transtorno de ansiedade social?
A ansiedade de falar em público pode ser diagnosticada como SAD se interferir em sua vida - como
- mudar de curso na faculdade para evitar uma apresentação oral obrigatória
- mudar de emprego ou carreira
- recusando promoções devido a obrigações de falar em público
Se você tem sintomas intensos de ansiedade ao falar em público e sua capacidade de viver sua vida da maneira que você gostaria que fosse afetada por ela, você pode ter SAD .
Tratamento
Felizmente, a ansiedade em falar em público é gerenciada de maneira relativamente fácil usando métodos de tratamento de curto prazo, como a dessensibilização sistemática e a terapia cognitivo-comportamental (TCC) . Se você vive com a ansiedade de falar em público que está causando sofrimento significativo, pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um terapeuta que pode oferecer esses serviços.
Autoajuda
Além do tratamento tradicional, há uma série de estratégias que você pode usar para lidar com a ansiedade da fala e se tornar melhor em falar em público em geral. Sem tratamento tradicional, no entanto, os sintomas de ansiedade provavelmente não desaparecerão por conta própria.
Ansiedade de falar em público: dicas para se preparar para dar um discurso
Se você está dando um discurso em um casamento, em uma convenção de acionistas, ou em uma sala de aula da faculdade, existem estratégias que você pode usar para dar-se uma perna quando se trata de controlar a ansiedade.
Tudo, desde o ambiente em que você fala até o modo como você mantém contato visual com o público, pode afetar seu nível de ansiedade ao falar em público.
Não cometa o erro de não investir tempo e energia preparando-se bem para o seu compromisso de falar em público. Mesmo se você tiver SAD , com tratamento adequado e tempo investido na preparação, você pode aprender como fazer um ótimo discurso ou apresentação.
Ansiedade de falar em público: dicas para o dia de um discurso
Como uma pessoa com SAD, é importante montar uma rotina para gerenciar a ansiedade no dia de uma fala ou apresentação.
Crie uma rotina que você sabe que vai colocá-lo no estado de espírito adequado e dar ao seu corpo a capacidade de manter um estado relaxado. Além disso, aprenda como abordar seu público de maneira que projete confiança e mantenha as pessoas interessadas no que você está dizendo.
Uma palavra de
Aqui está como colocar tudo o que você aprendeu em conjunto para gerenciar sua ansiedade de falar em público.
- Aprenda a aceitar alguma ansiedade. Mesmo os artistas mais experientes experimentam um pouco de excitação nervosa antes de uma apresentação - na verdade, a maioria acredita que um pouco de ansiedade realmente faz de você um orador melhor . Aprenda a aceitar que você sempre estará um pouco preocupado em fazer um discurso, mas é normal e comum se sentir assim.
- Definir metas Em vez de tentar apenas passar, faça disso um objetivo pessoal para se tornar um excelente orador público. Com tratamento adequado e muita prática, você pode se tornar bom em falar em público. Quem sabe, você pode até acabar gostando.
- Coloque as coisas em perspectiva. Se no final você achar que falar em público não é seu ponto forte, lembre-se de que esse é apenas um dos aspectos de sua vida. Todos nós temos pontos fortes em diferentes áreas. Em vez disso, faça disso um objetivo simplesmente ficar mais à vontade diante de um público, de modo que a ansiedade de falar em público não o impeça de alcançar outros objetivos na vida.
Fontes:
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