Se você está tentando abandonar uma droga ou está caindo de uma farra , os desejos por drogas são uma reação esperada. NS, se você está fora das drogas há um tempo ou não é um usuário pesado, as dicas a seguir podem ajudá-lo a reduzir seus desejos por drogas e superar o desejo de usá-lo sem cair do vagão.
A retirada de alguns medicamentos, como o uso pesado de álcool, benzodiazepínicos e, em alguns casos, metanfetamina ou opiáceos, pode ser arriscada sem ajuda médica. Consulte o seu médico ou verifique a desintoxicação se isso se aplica a você.
1 - Dê um passeio
Quase qualquer forma de exercício irá ajudá-lo a passar por uma onda de desejos. Andando no topo da lista. Há tantos benefícios de caminhar - físico, mental, emocional e espiritual - que dar um passeio é garantido para fazer você se sentir melhor. Mesmo se você não for fisicamente capaz de andar, tente fazer com que alguém o leve para uma cadeira de rodas.
Sair e absorver parte do mundo ao seu redor, sem nenhum propósito específico além de se sentir melhor, realmente funciona. O estímulo gentil e bilateral da caminhada é ótimo para acalmar uma mente agitada. E com os efeitos positivos da respiração na respiração e no sistema nervoso, você perceberá que os desejos cessarão consideravelmente após 15 a 30 minutos.
Mais
2 - Fale Fora
Para muitas pessoas, falar sobre como elas se sentem quando estão tendo desejos pode ajudá-las a se sentirem mais no controle. É ótimo ter um companheiro quando você está desistindo ou vindo de drogas; Se você fizer isso, este é um bom momento para deixá-los saber como você se sente. Diga-lhes que eles não têm que dizer nada, que ajudaria apenas para que eles te escutassem.
Não tem ninguém em quem você possa confiar? Há muitos lugares para procurar um ouvido compreensivo. Alguns centros de tratamento ambulatorial de medicamentos permitem que as pessoas entrem, ofereçam consultas de emergência ou tenham sessões diárias ou semanais de admissão. Você pode não conseguir falar com alguém imediatamente, mas vale a pena conferir. Se você puder pagar, muitos conselheiros privados e psicólogos poderão vê-lo a curto prazo. Eles estão listados na lista telefônica ou online.
Se você não quer ajuda profissional, mas apenas quer alguém para conversar, há muitas opções. Basta procurar em sua lista telefônica ou na Web e você encontrará uma linha de crise em sua área, onde as pessoas são treinadas para ouvir e ajudar aqueles que precisam de gentileza e compreensão do contato humano. Outra opção é conversar com seu médico, que pode até prescrever algo para ajudar. Mesmo se você não for religioso, as igrejas são frequentemente ocupadas por pessoas que têm uma profunda capacidade de compaixão e cuidado.
Pode ser importante que você fale com alguém que entenda sua situação particular. É aqui que os grupos de autoajuda podem ajudar. Mas às vezes eles podem ser bastante desencadeadores, especialmente se eles gostam de compartilhar "histórias de guerra". Então, não vá a um grupo de NA quando você está tendo desejos, a menos que seja um grupo que você conheça bem e que você conheça um espaço seguro.
As linhas de apoio às drogas são geralmente o melhor dos dois mundos. Você não terá que ouvir ninguém falando sobre ficar chapado. Em vez disso, você conversará com um conselheiro ou voluntário treinado que sabe o que está passando e que pode ter passado por isso também.
3 - Tome um banho
Calmante para corpo e mente, um bom banho quente pode ajudá-lo a passar por um período de desejos. Ele também irá limpar e lidar com qualquer desconforto, como dores musculares. Algumas pessoas acham os sais Epsom um banho extra reconfortante. Você pode pegá-los mais barato em sua farmácia local.
4 - Meditar
Meditação limpa a mente e acalma o corpo. É grátis e fácil de aprender sozinho. Pode levar a uma maior consciência espiritual. Se você tentar a meditação da atenção plena , poderá meditar a qualquer hora, em qualquer lugar.
5 - Expresse seus sentimentos
Há muitas maneiras de expressar seus sentimentos, e essa técnica pode realmente ajudá-lo a superar o desejo de usar novamente. Algumas das maneiras mais eficazes de se expressar incluem tocar bateria, dançar, fazer arte e cantar junto com sua música favorita. Se você é mais verbalmente inclinado e não sente vontade de falar, tente compor poesia ou escrever seus sentimentos em um diário. Mergulhar em seus sentimentos, em vez de tentar escapar deles com drogas, pode ser uma experiência verdadeiramente transformadora.