Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) , sabe que um dos maiores desencadeantes dos sintomas do TOC é o estresse. Embora existam várias maneiras pelas quais as pessoas escolhem lidar com o estresse, nem todas as estratégias de enfrentamento são saudáveis. De fato, alguns podem fazer mais mal do que bem. Vamos rever maneiras saudáveis e não saudáveis de controlar seu estresse para ajudar a manter seus sintomas de TOC sob controle.
Maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Conseguir uma boa noite de sono. Uma média de oito horas por noite será suficiente para a maioria das pessoas, mas isso pode variar, então experimente se você sentir sono durante o dia.
Exercício de forma consistente. Trinta minutos de exercícios aeróbicos, mesmo que apenas três vezes por semana, podem ajudar a reduzir a ansiedade .
Voltando-se para amigos, familiares e / ou um grupo de apoio. Grupos de suporte podem reduzir sentimentos de isolamento. Amigos e familiares de apoio também podem fornecer uma fonte bem-vinda de distração dos sintomas e ouvi-lo quando estiver se sentindo sobrecarregado.
Tentando meditação ou exercícios de relaxamento . Os exercícios de meditação e respiração profunda acalmam a mente e o corpo, o que permite que você se recupere dos efeitos do estresse.
Começando um diário de gratidão. Pegue um caderno e, no final do dia, anote tudo pelo que você é grato , mesmo que seja apenas uma coisa. Concentrar-se no lado positivo, em vez de se concentrar no negativo, pode ajudar a reduzir o estresse e até mesmo a tornar-se mais grato pelas coisas boas da sua vida, não importa quão pequenas sejam.
Participar de atividades que você gosta. Seja aprendendo a tocar violão, cantando karaokê no clube local, fotografando a paisagem local ou lendo um livro, não se esqueça de continuar fazendo as atividades que você ama regularmente. Isso lhe dá uma sensação de alegria e algo para olhar para frente, além de aliviar o estresse.
Aderindo ao seu regime de tratamento. Certifique-se de que está indo para a terapia e / ou tomando os medicamentos prescritos conforme orientado. Quando você está estressado, você particularmente precisa dos benefícios que seus tratamentos proporcionam.
Lidando com problemas à medida que eles surgem. Você obterá os melhores resultados, lidando com seus sintomas todos os dias, em vez de adiar as coisas até que estejam realmente ruins.
Maneiras insalubres de lidar com o estresse
Usando álcool ou outras drogas. Embora seus sintomas possam desaparecer temporariamente, eles geralmente pioram quando você para de usar.
Ignorando seus problemas. Eles não vão a lugar nenhum e provavelmente ficarão piores quando você os ignorar.
Isolando-se. Você precisa do apoio de seus amigos e familiares para lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo, por isso, mantenha-se interagindo com eles sempre que puder. Considere juntar-se a um grupo de apoio em sua comunidade para aumentar ainda mais seu apoio. As pessoas do seu grupo de suporte entenderão com o que você lida diariamente.
Culpando-se pelo seu TOC. Você é mais duro consigo mesmo do que com um amigo que tinha essa doença? Pratique ser gentil consigo mesmo. Você não teria TOC se tivesse uma escolha e certamente não tem culpa.
Tentando controlar coisas que você não pode. Controle o que você puder, como administrar seu estresse de maneira saudável e deixar que o resto cuide de si mesmo.
Pode ser difícil abandonar o controle, mas, quando isso acontece, a vida pode ser muito mais agradável.