Técnicas de aterramento usam os cinco sentidos
O aterramento é um tipo específico de estratégia de enfrentamento projetado para "aterrar" você ou imediatamente conectá-lo ao momento presente. O aterramento é frequentemente usado como uma maneira de lidar com flashbacks ou dissociação para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Desta forma, o aterramento pode ser considerado uma variante da atenção plena .
As técnicas de aterramento costumam usar os cinco sentidos (som, tato, olfato, paladar e visão) para conectar imediatamente as pessoas ao aqui e agora.
Por exemplo, ouvir música alta, agarrar-se a um pedaço de gelo ou morder um limão são todas técnicas de base que produzem sensações difíceis de ignorar. Portanto, estes podem conectá-lo direta e instantaneamente com o momento presente.
5 Técnicas de aterramento
Aterramento permite que você mantenha sua conexão com o momento presente. Ao mesmo tempo, reduz a probabilidade de você cair em flashback ou dissociação.
Para aterrar, use os cinco sentidos. Para se conectar com o aqui e agora, faça algo que traga toda a sua atenção para o momento presente.
- Som: Ligue o rádio. Música alta é difícil de ignorar. Ao voltar sua atenção para a música alta, você será desviado de um flashback ou dissociação e direcionado para esse ruído.
- Toque: Segure um cubo de gelo. Se você perceber que está entrando em flashback ou em estado dissociativo, segure um cubo de gelo. Será difícil desviar sua atenção da extrema frieza do gelo, forçando-o a ficar em contato com o momento presente.
- Cheiro: cheirar forte hortelã-pimenta. Quando você cheira algo forte, é muito difícil se concentrar em outra coisa. Dessa maneira, cheirar a hortelã-pimenta pode trazê-lo para o momento presente, retardando ou interrompendo completamente um flashback ou um episódio de dissociação. O cheiro de hortelã-pimenta também tem um aspecto calmante.
- Gosto: Mordida em limão ou lima. A acidez de um limão ou lima e a forte sensação que ele produz em sua boca quando você o morde podem forçá-lo a permanecer no momento presente.
- Visão: Faça um inventário de tudo ao seu redor. Conecte-se com o momento presente, listando o que está acontecendo ao seu redor. Identifique todas as cores e padrões que você vê. Conte todos os móveis ao seu redor. Fazer um inventário do seu ambiente imediato pode conectá-lo diretamente ao momento presente.
Aterramento pode ser feito em qualquer lugar
O bom de usar o aterramento como técnica de enfrentamento é que isso pode ser feito em qualquer ambiente. Você pode estar em casa sozinho ou em público, mas quando sentir que o flashback ou dissociação está chegando, você pode usar o aterramento para voltar seu foco para o presente.
Trabalhar nessa técnica exige dedicação e se torna mais fácil com o tempo. Se essas técnicas específicas de aterramento não funcionarem para você, tente outra coisa. Algumas pessoas acham que um chuveiro frio ou um elástico no pulso é útil para deixá-los de volta ao momento. O objetivo final é viver no agora e distrair-se quando o passado começar a aparecer.
Tratamento para TEPT
Você pode encontrar provedores de tratamento de TEPT em sua área através do site Associação de Transtorno de Ansiedade da América.
A Sociedade Internacional para o Estudo do Trauma e Dissociação (ISSTD) também fornece uma riqueza de informações sobre a conexão entre trauma e dissociação, como lidar com a dissociação e fornece links para os terapeutas que tratam de trauma e dissociação.