Pensando mais positivamente sobre você
Se você tem um diagnóstico de PTSD , você pode lutar com a auto-compaixão. Os sintomas do TEPT podem ser muito intensos e podem perturbar muitas áreas da vida de uma pessoa . Como resultado, você pode experimentar sentimentos de culpa ou vergonha, pensamentos negativos sobre si mesmo ou sentimentos de que você é inútil ou um fracasso.
Estes são pensamentos comuns em pessoas com PTSD - mas eles não são verdadeiros e podem piorar as coisas para você.
Vamos compartilhar estratégias para aprender a ser mais compassivo com você mesmo.
Por que uma falta de auto-compaixão é perigosa para pessoas com TEPT
A falta de autocompaixão pode ter um impacto enorme na recuperação do TEPT. Aqui está o porquê:
- Esse modo de pensar e viver pode diminuir sua motivação para continuar nos momentos difíceis do tratamento .
- Pode aumentar sentimentos de desamparo e desesperança. Por exemplo, você pode pensar: "Eu sou um fracasso, então qual é o ponto de continuar com o tratamento?"
- A falta de autocompaixão também pode trazer fortes sentimentos de vergonha e culpa, o que pode tornar as emoções ainda mais difíceis de administrar.
- Finalmente, a baixa auto-compaixão pode levar a comportamentos autodestrutivos. Por exemplo, você pode começar a se envolver em autoflagelação deliberada como uma forma de autopunição.
A auto-compaixão pode ser difícil de aumentar, mas é muito importante fazê-lo. Abaixo estão algumas estratégias para promover um senso mais forte de autocompaixão ao lidar com o TEPT.
Como as pessoas com TEPT podem aumentar sua auto-compaixão
Felizmente, existem muitas maneiras de trabalhar em seu senso de autocompaixão. Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes:
Reconheça que você é humano. Se você definir expectativas muito altas que você não pode cumprir, será difícil sentir compaixão por si mesmo. Por exemplo, você pode ter em mente um cronograma para melhorar seus sintomas de TEPT por meio do tratamento. Mas pessoas diferentes progridem com o tratamento em ritmos diferentes. Algumas pessoas notam ganhos imediatos, enquanto outras podem demorar um pouco mais para perceber os benefícios do tratamento. Estabelecer padrões ou expectativas muito altos aumenta a probabilidade de você não atingi-los, o que pode aumentar os sentimentos de inutilidade, desamparo, desesperança e fracasso . Reconheça que você é humano e que haverá momentos em que você se debater ou escorregar. Isso é normal e, na verdade, uma parte positiva do processo de recuperação. Esses momentos de luta podem ajudá-lo a identificar áreas nas quais você precisa continuar trabalhando, além de ajudá-lo a encontrar novas estratégias de enfrentamento para evitar lutas semelhantes no futuro.
Esteja atento aos pensamentos negativos auto-centrados. Só porque você tem um pensamento negativo auto-focado não significa que é verdade. Nossos pensamentos são em grande parte o resultado do hábito. Nem sempre podemos confiar neles, e esse é especialmente o caso de pensamentos negativos sobre o self. Tais pensamentos geralmente só resultam em mais vergonha e culpa. A atenção plena pode ser uma estratégia muito útil para gerenciar pensamentos negativos. Estar consciente dos pensamentos ajuda você a dar um passo para trás, para que você não se conecte com eles ou acredite neles como verdade. Isso diminuirá sua intensidade e, eventualmente, a frequência com que ocorrem.
Pratique o autocuidado. Quando as pessoas sentem pouca auto-compaixão, correm um risco maior de se envolver em comportamentos autodestrutivos ou isolar-se do apoio social. Quando você está experimentando baixa auto-compaixão, é muito importante agir de uma maneira que é contrária a esses sentimentos. Lembre-se: Mesmo que não possamos sempre controlar nossos pensamentos ou sentimentos, sempre temos algum nível de controle sobre nosso comportamento e as escolhas que fazemos. Então, quando você está se sentindo sem valor, aja de uma maneira que seja oposta a esse sentimento, envolvendo-se em algum tipo de atividade de autocuidado . Faça algo bom para você e seu corpo. O autocuidado pode ser uma coisa difícil de se ter pensamentos ou sentimentos negativos muito fortes. Mas mesmo uma pequena atividade de autocuidado pode impedir que esses pensamentos e sentimentos se instalem. Agir como se você se importasse consigo mesmo pode eventualmente trazer sentimentos e pensamentos reais de autocompaixão.
Valide suas emoções. Outra maneira de aumentar a autocompaixão é validar suas emoções. Nós não experimentamos emoções aleatoriamente. Eles estão lá por um motivo . Emoções são a forma de comunicação do nosso corpo conosco. Quando nos espancamos por ter certas emoções, tudo o que fazemos é aumentar nosso sofrimento emocional. Portanto, reconheça que suas emoções são importantes e razoáveis. Tente ouvir o que suas emoções estão dizendo e perceba que não há problema em ter essas emoções.
Reduza comportamentos autodestrutivos. A falta de autocompaixão pode levar a comportamentos autodestrutivos , tais como autolesão deliberada, comportamentos desordenados alimentares (por exemplo, compulsão e restrição) ou uso de substâncias. Esses comportamentos podem ser uma forma de autopunição, e são muito destrutivos se você também estiver lidando com o TEPT. Embora inicialmente possam reduzir seus sentimentos de angústia, a longo prazo eles apenas reforçarão um sentimento de vergonha, inutilidade ou desamparo. É importante tomar medidas para reduzir esses comportamentos. Estratégias focadas no controle de impulsos podem ser particularmente úteis para isso.
Pratique atos de bondade. Se você está sentindo que não há nada que você possa fazer para ajudar a si mesmo, então faça a escolha de ajudar os outros. Agir com compaixão pelos outros pode melhorar sua própria compaixão. Além disso, há algumas evidências de que ajudar os outros pode facilitar a recuperação de um evento traumático. Ajudar os outros através do voluntariado, por exemplo, pode melhorar o seu humor, proporcionar uma sensação de realização e agência e trazer um senso de valor.
Reconheça suas realizações. Finalmente, reconheça o que você realizou. É especialmente importante reconhecer as conquistas que você realizou, apesar da experiência dos sintomas de TEPT. Anote as tarefas difíceis realizadas ou as situações desafiadoras com as quais você navegou com sucesso. Reconheça as realizações tanto grandes quanto pequenas. Muitas vezes, deixamos de lado pequenas realizações, mas nenhuma realização é muito pequena quando você tem TEPT. Dê-se crédito por mostrar força e perseverança, apesar de lidar com um diagnóstico de TEPT.
A autocompaixão é muito importante na recuperação do TEPT. Mas também é uma coisa muito difícil de promover. Experimente todas as estratégias acima e descubra qual combinação de atividades e comportamentos funciona melhor para você. Seu progresso pode ser lento, mas mesmo uma pequena quantidade de autocompaixão pode ter um tremendo impacto na sua saúde mental e emocional.