Viva sua vida no momento presente
Usar a atenção plena pode ser uma excelente maneira de lidar com o estresse e a ansiedade. Mindfulness tem sido em torno de idades. No entanto, os profissionais de saúde mental estão começando a reconhecer que a atenção plena pode ter muitos benefícios para as pessoas que sofrem de uma variedade de dificuldades psicológicas, incluindo transtorno de estresse pós-traumático. Existem várias habilidades e exercícios de mindfulness diferentes, e você pode aprender mais sobre eles neste artigo.
1 - Habilidades de Mindfulness
Resumindo, mindfulness é estar completamente em contato com o momento presente e estar aberto a experiências como elas acontecem. A atenção plena é composta de várias habilidades, todas requerendo prática. Essas habilidades incluem consciência, consciência não julgadora / não-avaliativa, estar no momento presente e mente do principiante. Você pode aprender mais sobre essas habilidades neste artigo, bem como formas de fortalecer essas habilidades.
2 - Consciência consciente da sua respiração
Concentrar-se em cada respiração é uma excelente maneira de começar a aumentar sua consciência do momento presente. Este exercício básico de mindfulness leva você através de uma série de etapas que o ajudarão a aprender a ter mais consciência de sua respiração.
3 - meditação sentada
A meditação sentada é uma excelente maneira de praticar a atenção plena, assim como aprender a trazer aceitação aos seus pensamentos e sentimentos. Neste artigo, aprenda como você pode praticar meditação sentada e aumentar sua aceitação de suas experiências internas.
4 - Comendo Atentamente
A vida pode se tornar muito atribulada e estressante e, como resultado, muitas vezes corremos o dia todo sem ter tempo para realmente perceber e desfrutar das experiências do momento presente. Uma maneira de entrar em contato com o momento presente é através da alimentação consciente. Frequentemente comemos nossas refeições rapidamente, sem sequer prestar atenção à rica experiência de comer. Este exercício de mindfulness é projetado para ajudar a promover uma alimentação consciente.
5 - Mente de Principiante
A mente de principiante, uma habilidade de mindfulness, concentra-se em estar aberto a novas possibilidades. Também se refere a observar ou observar as coisas como elas realmente são, em oposição ao que pensamos que são ou as avaliam. Este exercício de mindfulness fácil é projetado para ajudar a estimular a mente do iniciante.
6 - Mindfulness of Thoughts
A atenção plena pode ser uma habilidade maravilhosa para praticar quando se trata de lidar com seus sintomas de TEPT ; no entanto, pode ser difícil ter em mente pensamentos, especialmente aqueles que geralmente acompanham um diagnóstico de TEPT. Pessoas com TEPT podem lutar com pensamentos desagradáveis e memórias de seu evento traumático. Esses pensamentos podem assumir o controle da vida de uma pessoa. A atenção plena pode ser usada para dar um passo atrás de seus pensamentos e reduzir seu poder de impactar sua vida. Este exercício simples irá ajudá-lo a aprender a estar atento aos seus pensamentos.
7 - Mindfulness de atividades cotidianas
A atenção plena pode ser uma habilidade muito útil para aprender a lidar com sintomas de TEPT e ansiedade em geral. Este artigo apresenta algumas maneiras pelas quais você pode levar a atenção às suas atividades cotidianas.
8 - Mindfulness de andar
Praticar a atenção plena durante a caminhada pode ser um excelente exercício para entrar em contato com sua experiência de momento presente e é útil para aqueles que têm problemas para ficar parados, mas ainda assim querem aprender a atenção plena.