Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) lutam para lidar com flashbacks e dissociação, que podem ocorrer como resultado do encontro de gatilhos, isto é, lembretes de um evento traumático. Na medida em que as pessoas não estão cientes de seus gatilhos, flashbacks e dissociação podem ser eventos incrivelmente perturbadores e imprevisíveis que são difíceis de gerenciar. No entanto, você pode tomar medidas para gerenciar melhor e evitar flashbacks e dissociações.
Entendendo Flashbacks
Os flashbacks são considerados um dos sintomas reviver do TEPT. Em um flashback, você pode sentir ou agir como se um evento traumático estivesse acontecendo novamente. Um flashback pode ser temporário e você pode manter alguma conexão com o momento presente ou você pode perder toda a consciência do que está acontecendo ao seu redor, sendo levado completamente de volta ao seu evento traumático. Por exemplo, um sobrevivente de estupro, quando desencadeado, pode começar a cheirar certos aromas ou sentir dor em seu corpo semelhante àquela que foi experimentada durante seu assalto.
Compreensão Dissociação
Pessoas com TEPT também podem experimentar dissociação . A dissociação é uma experiência em que você pode se sentir desconectado de si mesmo e / ou do ambiente ao seu redor. Semelhante aos flashbacks, a dissociação pode variar de perder temporariamente o contato com as coisas que estão acontecendo ao seu redor, como acontece quando você sonha acordado, não ter lembranças por um período prolongado de tempo e / ou se sentir como se estivesse fora do seu corpo.
Conheça seus gatilhos para Flashbacks de PTSD
Ao lidar com flashbacks e dissociação, a prevenção é fundamental. Os flashbacks e a dissociação costumam ser acionados ou movidos por algum tipo de lembrete de um evento traumático, por exemplo, encontrar certas pessoas, ou ir a lugares específicos, ou alguma outra experiência estressante. Portanto, é importante identificar as coisas específicas que acionam flashbacks ou dissociação.
Ao saber quais são seus gatilhos, você pode tentar limitar sua exposição a esses gatilhos ou, se isso não for possível (o que geralmente é o caso), você pode se preparar para eles planejando maneiras de lidar com sua reação aos gatilhos. .
Além de reduzir flashbacks e dissociação, conhecer seus gatilhos também pode ajudar com outros sintomas de PTSD, como pensamentos intrusivos e memórias de um evento traumático .
Identifique os sinais de aviso prévio
Flashbacks e dissociações podem parecer inesperados e podem parecer imprevisíveis e incontroláveis. No entanto, muitas vezes há alguns sinais iniciais de que você pode estar entrando em flashback ou em um estado dissociativo . Por exemplo, o ambiente ao seu redor pode começar a parecer confuso ou você pode se sentir como se estivesse se separando ou perdendo contato com o ambiente, com outras pessoas ou com você mesmo.
Flashbacks e dissociação são mais fáceis de lidar e evitar se você puder pegá-los logo no início. Portanto, é importante tentar aumentar sua consciência dos primeiros sintomas de flashbacks e dissociação. Da próxima vez que você experimentar um flashback ou uma dissociação, volte ao que estava sentindo e pensando antes que o flashback ou a dissociação ocorresse. Tente identificar o maior número possível de sintomas precoces. Quanto mais sinais de alerta você conseguir, melhor será capaz de evitar futuros flashbacks ou episódios de dissociação.
Aprenda técnicas de aterramento
Como o nome indica, o aterramento é um modo particular de enfrentamento que é projetado para "aterrar" você no momento presente. Ao fazê-lo, você pode manter sua conexão com o momento presente e reduzir a probabilidade de você entrar em um flashback ou dissociação. Desta forma, o aterramento pode ser considerado muito similar à atenção plena .
Para usar técnicas de aterramento , você quer usar os cinco sentidos (som, tato, olfato, paladar e visão). Para se conectar com o aqui e agora, faça algo que traga toda a sua atenção para o momento presente. Aqui estão algumas técnicas de aterramento que você pode tentar:
- Som: Ligue a música alta.
- Música alta e chocante será difícil de ignorar. E, como resultado, sua atenção será direcionada para esse ruído, trazendo você para o momento presente.
- Toque: Segure um pedaço de gelo.
- Se você perceber que está entrando em um flashback ou em um estado dissociativo, segure-se em um pedaço de gelo. Será difícil desviar sua atenção da extrema frieza do gelo, forçando-o a ficar em contato com o momento presente.
- Cheiro: cheirar um pouco de hortelã forte.
- Quando você cheira algo forte, é muito difícil se concentrar em outra coisa. Dessa maneira, cheirar a hortelã-pimenta pode trazê-lo para o momento presente, retardando ou interrompendo completamente um flashback ou um episódio de dissociação.
- Gosto: Morda um limão.
- A acidez de um limão e a forte sensação que ele produz em sua boca quando você o morde podem forçá-lo a permanecer no momento presente.
- Visão: Faça um inventário de tudo ao seu redor.
- Conecte-se com o momento presente listando tudo ao seu redor. Identifique todas as cores que você vê. Conte todos os móveis ao seu redor. Listar todos os ruídos que você ouve. Fazer um inventário do seu ambiente imediato pode conectá-lo diretamente ao momento presente.
Conte com a ajuda dos outros
Se você sabe que pode estar em risco de um flashback ou dissociação entrando em uma determinada situação, traga algum suporte confiável . Certifique-se de que a pessoa que você traz consigo também esteja ciente de seus gatilhos e saiba como dizer e o que fazer quando estiver entrando em um flashback ou estado dissociativo.
Procurar tratamento
No final, a melhor maneira de prevenir flashbacks e dissociação é procurar tratamento para o seu TEPT. Flashbacks e dissociação podem ser um sinal de que você está lutando para enfrentar ou lidar com o evento traumático que você experimentou. O tratamento pode ajudar com isso. Você pode encontrar prestadores de tratamento de TEPT em sua área através do site da Associação de Transtorno de Ansiedade da América, bem como UCompare HealthCare. A Sociedade Internacional para o Estudo do Trauma e Dissociação (ISSTD) também fornece uma riqueza de informações sobre a conexão entre trauma e dissociação, como lidar com a dissociação e fornece links para os terapeutas que tratam de trauma e dissociação.
Fonte
- > Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades DBT. 2ª ed. Nova Iorque, NY: The Guilford Press; 2015