Há estresse comendo e depois há comer para reduzir o estresse. Aqui estão oito alimentos saudáveis que podem ajudar a combater o estresse. E, como o estresse e o ganho de peso estão interligados, esses alimentos também podem ajudar a perder peso!
Folhas verdes
Estes vegetais fazem um bom corpo! Verdes folhosos contêm folato, uma vitamina que ajuda a produzir os compostos cerebrais do serotonina e da dopamina.
Quando os níveis de estresse são altos, você quer que esses produtos químicos fluam! Experimente alguma acelga refogada com azeite e alho. É um dos meus 5 superalimentos para sacudir sua dieta "! Outros alimentos ricos em folato: espargos, brócolis, frutas cítricas, couve de Bruxelas e grão de bico (também conhecido como grão de bico). Yum!
Peru
Você está ficando com muito sono… e relaxado, graças ao aminoácido triptofano encontrado na Turquia. Ele eventualmente se converte em serotonina. E serotonina significa bom sente. Emparelhe-o com alguns carboidratos complexos para obter o benefício total.
Salmão
Este peixe é um superstar total quando se trata de nutrição! Quando ficamos exaustos, nossos corpos produzem cortisol, um hormônio que tem sido associado à gordura extra da barriga, entre outras respostas desfavoráveis. Os ômega-3 no salmão reduzem a ansiedade e a depressão combatendo o cortisol. O salmão também contém vitamina D, que tem demonstrado ajudar na depressão. Ah, e isso ajuda você a queimar gordura.
Não pode bater isso!
Amoras
Cheio de antioxidantes, mirtilos devem definitivamente fazer parte de sua dieta. Eles ajudam a produzir dopamina, essa substância química que combate o estresse! E eles são deliciosos. Comê-los simples, em cima do seu iogurte, ou mexidos em aveia. E para um lanche em qualquer lugar, experimente blueberries liofilizadas!
Aveia
Falando de aveia, é outro fornecedor de serotonina. Este carb complexo irá aliviar o seu humor. Se você não é fã de aveia quente, tente aveia durante a noite. Além do aumento de serotonina, fazer o café da manhã na noite anterior poderia reduzir seu estresse pela manhã!
Abacate
Para B ou não para B? Essa é a questão. É também a resposta para o fato de os abacates serem ótimos para aliviar o estresse. Estudos descobriram que sentimentos de ansiedade podem estar enraizados em uma deficiência de vitamina B. Abacates contêm vitamina B, então evite! Este saboroso deleite (fato divertido: é uma fruta!) É um substituto fantástico para mayo em seus sanduíches. E, obviamente, é essencial para o guacamole! O abacate também é uma ótima fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que podem beneficiar a perda de peso.
Sementes
Esses caras versáteis são úteis para eliminar o estresse. Linho e chia são sementes com a maior quantidade de ômega-3 saudáveis, então estoca-as. Eles fazem ótimos saladas de coco, toppers de sopa, toppers de iogurte ... eles são de primeira qualidade! Aqui estão algumas outras maneiras saborosas para desfrutar de sementes de chia.
Chá
Apenas o pensamento de beber uma caneca de chá quente soa calmante, não é? Programe em alguma hora do chá: camomila, chá verde e chá preto todo o trabalho, então escolha o seu favorito. Estudos mostraram que o chá de camomila ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade.
Da mesma forma, um estudo japonês descobriu que beber cinco xícaras de chá verde por dia poderia reduzir o estresse em 20%. Se você é alguém que fica esgotado depois de ter cafeína, tenha isso em mente, e vá para descafeinado!
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