Tente estas alternativas saudáveis para comer emocional!
Como qualquer pessoa que esteja observando seu peso dirá, a fome é apenas uma das muitas razões pelas quais as pessoas comem. Aqueles com tendência a comer emocionalmente são especialmente vulneráveis a fazer escolhas pobres. Se você é um comedor emocional, você pode comer para lidar com emoções desconfortáveis, usar a comida como recompensa quando estiver feliz e desejar doces ou lanches não saudáveis quando estiver estressado.
(Não se preocupe, você não está sozinho!) As idéias a seguir podem ajudá-lo a reduzir o consumo emocional e a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis - mesmo quando estiver estressado!
Primeiro: a consciência é fundamental
Estou mencionando isso primeiro porque a conscientização pode ser o aspecto mais poderoso da mudança aqui, embora as outras estratégias listadas também sejam altamente eficazes. Ler este artigo é um grande primeiro passo na conscientização; Você sabe claramente que isso é um problema a ser explorado e você está se educando. Agora, tornar-se mais consciente de como o problema se desenrola pessoalmente para você é o próximo passo. A alimentação emocional às vezes é chamada de "comer sem pensar" porque muitas vezes não pensamos sobre o que estamos fazendo e deixamos nossos hábitos ou impulsos inconscientes tomarem o controle. (A alimentação consciente - mais sobre isso mais tarde - pode ser útil aqui e envolve a percepção de como você come.) Mas antes que você possa colocar a prática consciente em prática, é importante estar consciente de como se sente antes de comer.
O truque é estar mais consciente do porquê você está comendo quando come. Uma forma de fazer o check-in com você mesmo é manter um diário alimentar, seja no formulário do diário físico ou como um aplicativo que você pode instalar no seu telefone. Se você tiver que registrar o que come logo antes de comê-lo, perceberá que está comendo pelos motivos errados e poderá então passar para outra abordagem para lidar com seus sentimentos.
Uma vez que você quebra o hábito de buscar comida sem pensar, fica mais fácil colocar a próxima lista de técnicas no lugar.
Encontre técnicas de relaxamento
Quando você está sob estresse, seu corpo provavelmente está produzindo níveis mais altos de cortisol , um hormônio do estresse que tende a fazer as pessoas desejarem alimentos doces e salgados - o que geralmente não é bom para nós. Se você está enfrentando estresse regularmente e não está encontrando maneiras de relaxar seu corpo de forma relativamente rápida, o cortisol pode estar criando esses desejos, além de contribuir para outros problemas de saúde . Os seguintes apaziguadores de estresse para pessoas ocupadas podem ajudar, você pode criar um plano simples de gerenciamento de estresse , ou você pode encontrar apaziguadores de estresse que se encaixem em sua situação específica com a Ferramenta de Personalidade para Apaziguador do Estresse .
Lidar De Maneiras Saudáveis
Muitas pessoas usam comida para lidar com emoções desconfortáveis como raiva, frustração, medo e outros sentimentos. Enquanto precisamos de comida para sobreviver, existem maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções:
- Converse com um amigo. O apoio social pode ajudar muito a processar seus sentimentos, obter apoio, se necessário, e seguir em frente. (Apenas não encontre seu amigo na The Cheesecake Factory! )
- Experimente o diário. O processamento dos sentimentos em um periódico mostrou ter muitos benefícios para a saúde além da mera gestão do estresse. Quando você sentir vontade de pegar comida não saudável, procure uma caneta.
- Exercício. Fazer seu corpo se mover é uma ótima maneira de desabafar e fazer suas endorfinas, e é uma opção muito mais saudável do que comer em excesso.
Enfrente seus problemas
Se você está usando comida para abafar seus sentimentos em um relacionamento difícil, experimente assertividade . Se a comida é o seu único tratamento em um trabalho que você odeia, tente técnicas para encontrar satisfação em seu trabalho ou obter uma diferente. Reduza o estresse em sua vida e você não precisará de comida para ajudá-lo a lidar.
Use exercícios de conscientização
Muitas pessoas conseguiram evitar os desejos ou reduziram bastante a quantidade de alimentos "estressados" que ingeriam praticando uma alimentação consciente.
A atenção plena também pode ajudar as pessoas a abandonarem o hábito de agir em seus desejos sem pensar. Exercícios de mindfulness são simples de aprender e maravilhosos para promover a resiliência ao estresse em geral, então você realmente não pode perder.
Experimente alternativas saudáveis
Se essas técnicas não eliminarem completamente seus impulsos emocionais, vá em frente e se entregue - mas use uma alimentação mais saudável. Beba Perrier em vez de refrigerante; coma legumes ou lanches saudáveis em vez de batatas fritas; saboreie um pedacinho de chocolate amargo em vez de comer um muffin inteiro de chocolate da cafeteria (isso o ajudará a viver mais tempo!). Todas essas coisas podem ser boas para você, então você ainda vai sair na frente sem se sentir completamente privado.