Da Meditação ao Diário, Três Maneiras Altamente Eficazes de Gerenciar o Estresse
De acordo com a pesquisa anual Stress in America, a maioria dos americanos está estressada e uma proporção significativa sente que suas habilidades de enfrentamento são inadequadas. Além disso, eles relatam sentir que o estresse está afetando sua saúde, tanto física quanto emocionalmente. Os resultados da pesquisa tendem a flutuar um pouco a cada ano, mas as descobertas geralmente mostram o mesmo padrão: as pessoas precisam encontrar formas eficazes de aliviar o estresse em suas vidas e enfrentam uma variedade de fatores estressantes.
E essas descobertas podem muito provavelmente se aplicar a pessoas de todos os países, já que todos nós enfrentamos estresse em nossas vidas.
Com as pessoas se sentindo cada vez mais estressadas enquanto lidam com prioridades conflitantes, exigindo horários e se preocupando com dinheiro, o estresse é mais a regra do que a exceção. Com todas essas coisas acontecendo, pode ser fácil para a sua saúde ser afetada. É importante gerenciar seus níveis de estresse de maneira saudável; Abaixo estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a controlar melhor sua situação.
Estratégias de enfrentamento calmantes
Primeiro, é útil acalmar sua fisiologia para reverter sua resposta ao estresse . Quando sua resposta ao estresse é acionada, você processa as informações de maneira diferente e pode se sentir fisicamente e emocionalmente sobrecarregado. Se esse estado for prolongado, pode se transformar em estresse crônico.
Uma dica útil para se acalmar é ir a um lugar calmo e respirar profundamente. Inspire, segure por cinco segundos, depois expire lentamente.
Repita várias vezes. Este exercício pode ajudar a acalmar seus nervos e retardar um coração acelerado.
Para outras idéias, tente estas estratégias para se acalmar rapidamente , ou essas estratégias de alívio do estresse de 5 minutos para algumas estratégias rápidas de enfrentamento. As estratégias de acalmação incluem o seguinte:
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Aromaterapia
Estratégias de enfrentamento focadas na emoção
Existem dois tipos principais de estratégias de enfrentamento: estratégias de enfrentamento focadas na emoção e estratégias de enfrentamento focadas na solução. Estes incluem estratégias de enfrentamento, como manter um senso de humor e cultivar o otimismo , onde a situação não muda, mas a sua percepção disso muda. Essas estratégias são ótimas para usar em muitas das situações que você mencionou, onde você tem pouca habilidade para controlar o que acontece, e você precisa ver seus estressores como um desafio em vez de uma ameaça , ou mudar a maneira como você responde às suas circunstâncias. para difundir parte do estresse envolvido. Veja este artigo sobre como lidar com o estresse para mais sobre estratégias de enfrentamento focadas na emoção. As seguintes técnicas são exemplos de enfrentamento focado na emoção:
- Journaling sobre suas emoções
- Praticando meditação de bondade para aumentar a auto-compaixão
- Usando estratégias de visualização para aumentar os sentimentos positivos
Estratégias de enfrentamento focadas na solução
Às vezes não há nada que você possa fazer para mudar uma situação, mas muitas vezes você encontrará uma oportunidade de agir e mudar as circunstâncias que enfrenta. Esses tipos de estratégias de enfrentamento focadas na solução podem ser muito eficazes para o alívio do estresse ; muitas vezes uma pequena mudança é tudo o que é necessário para fazer uma grande mudança em como você se sente.
Por um lado, uma mudança pode levar a outras mudanças, de modo que uma reação em cadeia de mudança positiva é criada, as oportunidades são abertas e a vida muda significativamente. Além disso, uma vez que uma ação é tomada, a sensação de estar preso sem opções - uma receita para o estresse - pode se dissipar rapidamente. É importante ser cuidadoso sobre quais ações tomar, pois cada situação pode exigir uma solução única, mas uma mente menos estressada pode escolher mais facilmente o curso de ação mais benéfico. Esses tipos de técnicas focadas na solução incluem o seguinte:
- Usando estratégias de gerenciamento de tempo quando você se sente sobrecarregado por uma agenda lotada
- Conversando com o RH se você se sentir sobrecarregado com demandas ou assédio no trabalho
- Usando estratégias de resolução de conflitos para mitigar o estresse em um relacionamento
Embora essas técnicas possam ser demoradas, é necessário reduzir o estresse para melhorar o bem-estar e a saúde mental e física. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, trabalhe com essas estratégias para acalmar seus nervos e relaxar. Se os seus níveis de stress não diminuírem, pode ser uma boa ideia falar com o terapeuta ou com o seu prestador de cuidados de saúde primários. Eles podem ajudá-lo a identificar maneiras de minimizar seu estresse e desenvolver planos de nutrição e exercícios para manter sua saúde enquanto você lida com suas outras obrigações. Através de estratégias de enfrentamento e de um bom autocuidado com exercícios, boa alimentação e muito sono, você pode administrar seu estresse de forma saudável sem problemas de longo prazo.