O estresse pode fazer você ficar frustrada e atacar
Muitas vezes, quando as pessoas estão estressadas, elas se sentem mais frustradas e emocionalmente reativas a eventos que não as afetam tão severamente. Isso acontece por alguns motivos. Uma é que as pessoas se sentem mais estressadas quando se sentem ameaçadas, e essa experiência de ameaça aumenta quando as pessoas sentem que não dispõem dos recursos para lidar adequadamente com os desafios que enfrentam.
Quando estressadas, as pessoas tendem a não reconhecer os recursos físicos, sociais e psicológicos de que dispõem. Eles também tendem a ser menos capazes com o autocuidado, o que pode aumentar o estresse à medida que os efeitos da privação de sono, má nutrição e isolamento social se instalam.
Além disso, maior frustração, irritabilidade e sensibilidade podem ser sinais de esgotamento também. É por isso que esses sentimentos devem ser um sinal de que o gerenciamento eficaz do estresse é necessário. Se você se sentir menos paciente, mais frustrado, mais emocional e menos capaz de lidar com as tensões da sua vida, há várias coisas que você pode fazer para se sentir melhor:
Como gerenciar o estresse e prevenir o burnout
- Encontre alívio rápido do estresse
Parar sua resposta ao estresse relativamente cedo pode ajudá-lo a responder com mais calma ao invés de reagir ao estresse de uma maneira que você possa se arrepender. Apaziguadores rápidos do estresse, como exercícios de respiração ou relaxamento muscular progressivo , por exemplo, podem acalmá-lo e ajudá-lo a se sentir menos frustrado e mais capaz de lidar com o que acontece. Então você pode dar os próximos passos com uma cabeça mais clara. Saiba mais sobre os apaziguadores de estresse rápidos para que você possa estar preparado para o que vem.
- Mude sua atitude
Muito de ver ou não algo tão estressante depende de nossos padrões habituais de pensamento e de como processamos o mundo ao nosso redor. Por exemplo, aqueles que vêem as coisas sob seu controle tendem a ser menos estressados sobre o que acontece com eles, pois eles sempre têm opções de mudança. Estudos mostraram benefícios para a saúde de maneiras otimistas de pensar também. Saiba mais sobre como desenvolver um estado de espírito resiliente e você se sentirá menos estressado.
- Mude seu estilo de vida
Se você se sente constantemente no limite, é possível que algo precise mudar em sua vida. Se você reduzir os compromissos, cuidar bem do seu corpo e fazer outras mudanças no estilo de vida saudável , estará lidando com menos estresse geral, de modo que será mais eficiente no controle do estresse que encontrar. Boa nutrição, bom sono e exercício podem fazer maravilhas em seus níveis de estresse. Dar tempo para atividades de lazer e expressão criativa também é vital; o tempo de inatividade não é apenas um luxo, mas um aspecto necessário de um estilo de vida equilibrado e atividades criativas podem aliviar o estresse de artistas e não-artistas. Leia mais sobre as mudanças mais eficazes que você pode fazer para levar um estilo de vida saudável. - Desenhe no suporte social
Muitas vezes as pessoas são ajudadas por ter o lançamento e apoio de compartilhar seus problemas com amigos íntimos, familiares ou entes queridos. Embora não seja saudável reclamar constantemente de uma lista interminável de problemas, conversar com um amigo de confiança sobre frustrações de vez em quando (e retribuir o favor sendo um bom ouvinte ) pode ajudá-lo a processar o que está acontecendo com sua vida e permitir que você soluções de brainstorm. Se você não tem alguém com quem se sente à vontade para compartilhar sua situação, ver um terapeuta ou iniciar uma prática regular de registro no diário mostrou que ambos também têm benefícios.
- Ter algumas atividades regulares de alívio do estresse
Para manter um estilo de vida menos estressado, é importante ter algumas atividades regulares para aliviar o estresse em sua vida. Aqueles que regularmente andam, meditam ou desfrutam de outras atividades de alívio do estresse em suas vidas tendem a se sentir menos estressados em geral e menos reativos a estressores específicos que surgem ao longo do dia. Para descobrir quais opções de alívio do estresse funcionariam melhor para sua personalidade e estilo de vida, preencha o Teste de personalidade para aliviar o estresse , que lhe permite responder a algumas perguntas e encontrar muitas opções adequadas.