Guia passo-a-passo para fazer um plano de prevenção ao suicídio
O que exatamente é um plano de segurança suicida e por que é importante? Como você pode criar um plano, quais informações você deve incluir e como você deve usar o plano, se necessário?
Plano de Segurança do Suicídio: Definição
Um plano de segurança contra suicídio é um conjunto de instruções escritas que você cria para si mesmo como um plano de contingência, caso comece a sentir pensamentos sobre como se prejudicar .
Ele conterá uma série de etapas gradualmente escalonadas que você seguirá, passando de um passo para o próximo, até que esteja seguro.
Se você tem depressão , se foi diagnosticada por um profissional de saúde ou não, existe um risco muito real de que, em algum momento do curso da doença, você possa ter pensamentos de suicídio. Embora a dor emocional que desencadeou esses pensamentos possa parecer esmagadora, isso não significa que você perderá o controle ou agirá em seus pensamentos. De fato, ter um plano de segurança para suicídio é um método que você pode usar para lidar com seus sentimentos ruins até que as circunstâncias mudem.
Como criar seu plano de segurança de suicídio
Você deve trabalhar em conjunto com alguém da sua confiança - como seu melhor amigo, um familiar próximo ou seu médico ou terapeuta - para desenvolver seu plano de segurança contra suicídio. É melhor envolver essas pessoas, pois você provavelmente precisará chamá-las se decidir executar o seu plano.
Tente criar o plano enquanto estiver se sentindo bem e puder pensar com clareza, em vez de esperar até que esteja ativamente suicida. Coloque o seu plano de segurança suicida por escrito e mantenha-o em um local onde você possa encontrá-lo facilmente em caso de necessidade.
Informações para incluir no seu plano de segurança de suicídio
Seu plano de segurança para suicídio deve incluir várias etapas e ser escrito na ordem apresentada abaixo.
Um exemplo para cada etapa é dado para ajudá-lo a pensar sobre o que essa etapa significa para você.
1. Esclareça quando o plano deve ser usado
O primeiro passo na criação do seu plano de segurança do suicídio é familiarizar-se com os tipos de situações, imagens, pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem preceder ou acompanhar impulsos suicidas para você. Liste esses sinais de aviso para que você possa consultá-los quando decidir ativar o seu plano. Também é útil familiarizar-se com alguns dos fatores de risco para o suicídio , a fim de reconhecer esses sinais de alerta, se presentes.
Exemplos: "Quando me sinto suicida, tenho a tendência de me isolar e não cuidar bem da minha saúde". Ou: "Os pensamentos suicidas são frequentemente acionados por mim quando me lembro do abuso na minha infância".
2. O que você pode fazer para se acalmar / confortar se estiver se sentindo suicida?
Crie uma lista para você mesmo atividades que podem ser calmantes para você quando você está chateado. Se você não conseguir pensar em nenhum exemplo, talvez queira pensar e experimentar alguns dos métodos mente-corpo que ajudaram os outros. Ou dê uma olhada em 70 maneiras diferentes de reduzir o estresse para ver se algum desses métodos pode ser útil.
Exemplos: tomar um banho quente, ouvir música, exercitar
3. Quais são as suas razões para viver?
Crie uma lista de suas razões para viver. Quando você está se sentindo suicida, é muito fácil ser pego pela dor que está sentindo e esquecer os pontos positivos da sua vida. Sua lista irá ajudá-lo a voltar sua atenção para as razões para continuar até que seus pensamentos e sentimentos suicidas passem. Algumas pessoas com ou sem depressão acham que manter um diário de gratidão é útil. Se você se sentir suicida, olhar para o que você escreveu pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida até que os sentimentos passem.
Exemplos: Meus filhos, minha esposa, minha fé em Deus
4. Com quem você pode conversar?
Mantenha uma lista de contatos com os quais você pode conversar se não puder se distrair com as medidas de autoajuda. Liste os nomes, números de telefone ou outras informações de contato e certifique-se de ter backups no caso de sua primeira opção ou duas não estarem disponíveis.
Exemplos: seu outro significativo, amigos, parentes, pastor
5. Com quem você pode conversar se precisar de assistência profissional?
Crie uma lista de todos os recursos profissionais disponíveis para você, juntamente com seus números de telefone, endereços de e-mail e outras informações de contato pertinentes. Este também é um bom lugar para manter um número para uma linha direta de crise. Se você ainda não viu um profissional de saúde mental, aproveite para aprender sobre os diferentes tipos de terapeutas que cuidam de pessoas com depressão e marcar uma consulta hoje.
Exemplos: seu psiquiatra, seu terapeuta, uma linha direta de crise
6. Como você pode tornar seu ambiente seguro?
Planeje os passos que você pode tomar para se manter seguro. Isso pode envolver remover ou proteger quaisquer itens que você provavelmente usará para se machucar ou ir para outro local até que os desejos tenham passado. Também pode envolver envolver outra pessoa para ajudá-lo.
Exemplos: "Quando me sinto suicida, peço ao meu irmão para manter minhas armas em sua casa." Ou: "Quando tiver vontade de me machucar, irei a um lugar público, como um shopping, restaurante ou biblioteca, para me distrair".
7. O que você pode fazer se ainda não estiver se sentindo seguro?
Se todas as outras etapas falharam em mantê-lo seguro, vá até a sala de emergência do hospital mais próximo e peça ajuda. Mantenha o nome, endereço e instruções para o hospital listado em seu plano para fácil acesso ou salve-o em seu GPS. Se você não acha que pode ir para o hospital sozinho, ligue para o 911 ou para o número de contato de emergência apropriado para onde você mora e peça transporte para o hospital.
Se um amigo é suicida
Muitas pessoas com depressão têm amigos que estão enfrentando desafios semelhantes. Pode ser um amigo que você conheceu em um grupo de apoio à depressão, ou simplesmente um amigo ou membro da família que você conhece há muito tempo. Afinal, a depressão é muito comum. Depois de ter concluído o seu próprio plano de segurança, encoraje outras pessoas que estão lidando com a depressão a criar um plano. Se você tem um amigo que tem pensamentos suicidas, confira essas dicas das principais organizações de prevenção de suicídio sobre o que fazer quando um amigo é suicida .
Como usar seu plano de segurança de suicídio
Se você começar a experimentar qualquer um dos sinais de alerta de suicídio listados no seu plano de segurança, siga os passos descritos anteriormente, um por um, até se sentir seguro novamente. Uma exceção seria se você estiver se sentindo fora de controle e estiver pensando fortemente em suicídio. Nesse caso, é melhor ligar para um amigo de confiança que possa estar com você imediatamente ou com o 911.
Embora você provavelmente tenha seu plano de segurança para suicídio em sua casa, agora existem aplicativos de plano de segurança para smartphones que podem ser levados para qualquer lugar. Esses aplicativos podem ser particularmente benéficos para pessoas mais jovens e aquelas em regiões onde faltam opções de apoio ao suicídio. No momento atual, no entanto, não temos informações sobre o quão úteis esses aplicativos podem ser e alguns aplicativos têm conteúdo potencialmente perigoso. Planos como "Safety-Net" parecem ser mais abrangentes, mas é importante conversar com seu profissional de saúde mental sobre se ela recomenda um desses aplicativos e, em caso afirmativo, qual deles é o melhor.
> Fontes:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et ai. MYPLAN - Aplicativo de Telefonia Móvel para Gerenciar Crises de Pessoas em Risco de Suicídio: Protocolo de Estudo para Ensaio Controlado Aleatório. Provas 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et ai. Desenvolvendo uma breve intervenção de prevenção de suicídio e aplicativo para celular: um relatório qualitativo. Jornal de Tecnologia em Serviços Humanos . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. e H. Christensen. Uma Avaliação Sistemática de Ferramentas de Smartphone para Prevenção de Suicídio. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. e M. Linehan. Comparando Intervenções Breves para Indivíduos Suicidas Não Engajados no Tratamento: Um Ensaio Clínico Randomizado. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.