O uso de livros para colorir adultos tornou-se popular como uma forma de relaxamento, meditação e alívio do estresse . Indivíduos com ansiedade podem achar útil usar esses livros para colorir para promover a atenção plena em suas vidas diárias. Pesquisas iniciais sobre este tópico indicam que padrões de coloração, como mandalas, podem levar a uma redução de ansiedade no curto prazo.
Abaixo estão oito livros de colorir que podem ser úteis para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD), juntamente com dicas sobre como decidir qual livro pode ser mais adequado para você como um indivíduo.
1 - O Livro de Colorir Mindfulness: Terapia de Arte Anti-Stress para Pessoas Ocupadas (2015)
O "Mindfulness Coloring Book", de autoria de Emma Farrarons e publicado pela Boxtree Ltd. é um pequeno livro de 5 x 7 polegadas com 100 páginas de padrões que incluem flores, formas geométricas, animais, borboletas, etc. Páginas impressas em frente e de volta em papel de alta gramatura.
Melhor uso para o transtorno de ansiedade social: mantenha este livro em sua bolsa ou maleta para aquelas ocasiões em que você se sentir superado pela ansiedade, como quando estiver andando de transporte público ou depois de terminar de almoçar no trabalho ou na escola.
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2 - Terapia Criativa: Um livro de colorir anti-stress (2015)
Parte de uma série de livros para colorir campeões de vendas, "Terapia criativa: um livro de colorir anti-stress", de autoria de Hannah Davies, Richard Merritt e Jo Taylor e publicado pela Running Press é um livro de colorir de 128 páginas com imagens impressas em ambos os lados da página.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Este livro contém desenhos intrincados e seria melhor usado para ocasiões em que você sente a necessidade de se acalmar após um evento estressante. Colorir os detalhes dos padrões pode ser uma forma de meditação para ajudá-lo a relaxar.
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3 - Terapia da cor: um livro de colorir anti-stress (2015)
Também publicada pela Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book" de autoria de Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman e Richard Merritt contém 128 páginas divididas em seções baseadas no arco-íris, dando-lhe sugestões de cores para o seu trabalho. Este livro também lhe dá a chance de adicionar seus próprios rabiscos, pois nem todo desenho é detalhado.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Este livro será apostas adequadas para momentos em que você está sentindo a necessidade de uma saída criativa para anular sua ansiedade social por alguns minutos ou algumas horas.
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4 - Inspirações para Colorir Criativas: Páginas de Atividades de Arte para Relaxar e Divirta-se! (2014)
Publicado por Design Originals e de autoria de Valentina Harper, "Criativo Coloring Inspirations: Páginas de atividade de arte para relaxar e desfrutar!" é um livro para colorir de 72 páginas que promove esperança e encorajamento. O livro contém 30 atividades que combinam citações edificantes e mensagens com padrões.
Todas as páginas deste livro são impressas apenas de um lado e pré-perfuradas, para que você possa removê-las e exibi-las. As imagens são menos detalhadas do que alguns outros livros para colorir, permitindo que você conclua uma atividade em uma sessão. As páginas também são compatíveis com a pintura, permitindo que você use uma variedade de mídias para colorir as imagens.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Escolha este livro se você estiver motivado por citações edificantes ou se quiser exibir sua obra de arte (ou usá-la em cartões para enviar para novos amigos).
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5 - Color Me Happy: 100 modelos de cores que vão fazer você sorrir (2014)
"Color Me Happy: 100 modelos de cores que farão você sorrir", de autoria do terapeuta de arte Lacy Mucklow e da artista Angela Porter e publicado pela Race Point Publishing, é uma grande página de 208 páginas com mais de 100 modelos de cores. O livro é organizado em capítulos temáticos com imagens impressas em apenas um lado da página. Os designs deste livro não são tão complexos quanto outros, permitindo uma conclusão mais rápida.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: As imagens neste livro são divertidas e não muito estruturadas, por isso é melhor para aqueles que preferem uma abordagem despreocupada para desestressar enquanto estão socialmente ansiosos.
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6 - O livro de colorir calmo
De autoria de Patience Coster e publicado pela Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" é um livro de 128 páginas repleto de imagens de pássaros, folhas, peixes, flores, borboletas e paisagens. As imagens no livro variam de realistas a extravagantes.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Os amantes da natureza com ansiedade social podem gostar mais deste livro.
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7 - Livro de Colorir Adulto: Padrões de Alívio do Stress
"Stress Relieving Patterns", de autoria de Cherina Kohey e publicado pela CreateSpace, contém 32 padrões detalhados em mais de 66 páginas, variando em complexidade, de iniciante a especialista.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Compre este livro como um presente para alguém que você conhece e que tenha ansiedade social para ajudar essa pessoa a reduzir o estresse da vida diária.
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8 - Livro de Colorir para Adultos: Relaxamento Profundo: Modelos para Meditação e Calmante
"Deep Relaxation", também publicado pela CreateSpace e de autoria de Cherina Kohey, oferece 62 páginas de imagens a cores, incluindo algumas que são amigas da criança.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Compre este livro para uma criança ou adolescente que sofre com transtorno de ansiedade social para incentivar a atenção plena e relaxamento.
Pensamentos Finais
Os livros de colorir para adultos não são a única forma de fazer arte que pode ajudar com a ansiedade. A pintura de forma livre e modelagem em argila também demonstraram levar à redução da ansiedade a curto prazo. Se os livros de colorir não são sua coisa, experimente pintura, cerâmica ou outras atividades artísticas que estimulem o alívio do estresse.
Se a ansiedade social está interferindo significativamente no seu funcionamento diário e você não recebeu um diagnóstico ou tratamento, é importante falar com seu médico. Embora os métodos de autoajuda, como livros para colorir, meditação e exercícios, possam ajudar a reduzir a ansiedade, é mais provável que os tratamentos com uma forte base de evidências, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação, façam uma diferença significativa em seus sintomas.
> Fontes:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Efeitos psicológicos e autonômicos da criação de arte em estudantes universitários. Ansiedade Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
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