Comportamentos de evitação, no contexto do transtorno de ansiedade social (TAS) , são coisas que as pessoas fazem, ou não fazem, para reduzir a ansiedade de estar em situações sociais. Esses comportamentos são problemáticos porque, a longo prazo, servem apenas para aumentar o medo. Comportamentos de evitação podem assumir três formas diferentes: evitação, fuga ou evitação parcial.
Evitar
Os comportamentos de evitação reais envolvem a evitação completa da situação social temida.
Por exemplo, alguém com medo de falar em público
- largar uma aula em que ele tem que dar um discurso
- mudar de emprego para evitar apresentações
- não aparecer para um evento como um casamento ou cerimônia de premiação na qual ele deve falar na frente dos outros
Escapar
Quando a evitação total é impossível, os comportamentos de fuga podem ser usados como meio de lidar com situações temidas. Escapar envolve sair ou escapar de uma situação social ou de desempenho temida. Alguns exemplos de escape incluem
- deixando um encontro cedo
- saindo no meio de um discurso
- escondido no banheiro durante um jantar
Prevenção Parcial
Quando nem a evitação nem a fuga são possíveis, a evitação parcial (também conhecida como comportamentos de segurança) pode ser usada para aliviar sentimentos de ansiedade durante situações sociais ou de desempenho. Comportamentos de segurança geralmente limitam ou controlam sua experiência de uma situação. Comportamentos de segurança podem incluir coisas como
- evitando contato visual
- cruzando os braços para esconder tremendo
- beber ou usar drogas
- sonhando acordado
- sentado na parte de trás de uma sala de aula
Estou usando comportamentos de segurança?
Se os comportamentos de segurança se tornaram um modo de vida para você, pode ser difícil até mesmo reconhecer se você os está usando. Eles podem ter se tornado meios habituais de se comportar, e agora você nem sabe como seria não usá-los.
Se você continuar a se sentir ansioso em situações, mesmo depois de enfrentá-las muitas vezes, isso é um indício de que você pode estar usando comportamentos de segurança.
Observe situações que você enfrenta com frequência, mas que ainda lhe causam ansiedade - e então identifique o que pode estar fazendo nessas situações para evitar se sentir ansioso, como falar rápido, evitar contato visual ou usar roupas simples para evitar chamar atenção. Embora não usar comportamentos de segurança resultará em aumento da ansiedade a curto prazo, a longo prazo, ajudará você a superar sua ansiedade.
Evitar Mantém Ansiedade
O problema com os comportamentos de evitação é que eles mantêm os sintomas de ansiedade. Se você sempre evita fazer discursos , ou se você apenas dá discursos sem fazer contato visual, sua ansiedade em fazer um discurso nunca diminuirá.
Esses comportamentos impedem que você recolha evidências que refutem suas crenças desadaptativas sobre situações sociais. Por exemplo, se você sempre deixar uma festa ao primeiro sinal de ansiedade, você nunca terá a chance de aprender que, se ficar tempo suficiente nessa situação, sua ansiedade acabará diminuindo.
Em vez de evitar discursos, ou apenas entregá-los de uma maneira "segura", você precisa se expor para dar discursos sem evitar, fugir ou usar comportamentos de segurança.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem como objetivo identificar comportamentos de evitação e fornecer exposição a situações temidas.
- Terapia de aceitação e compromisso (ACT) ensina como diminuir o impacto de seus pensamentos ansiosos em perpetuar o ciclo de pânico e ansiedade.
De fato, pesquisas demonstraram que o tratamento de exposição (um componente da TCC) para transtorno de ansiedade social será menos eficaz quando uma pessoa está usando comportamentos de segurança. Isso sugere que a redução do uso de comportamentos de segurança ao entrar na terapia pode ajudar a obter um resultado melhor.
Solução de cinco minutos
Você está procurando uma maneira rápida de reduzir sua evitação?
Desenhe os princípios das terapias mencionadas acima. Por exemplo, você pode fazer o seguinte:
Se você tiver vontade de se esconder no banheiro na próxima festa, prometa voltar por pelo menos cinco minutos antes de voltar.
Gradualmente, trabalhe até períodos mais longos de retorno à festa.
Se você tiver pensamentos como os seguintes:
Todos devem pensar que sou desajeitado e chato
dizer algo para si mesmo como
Isso é interessante, mas é apenas um pensamento. Eu não tenho que deixar isso me incomodar. Isso é exatamente o que minha mente faz quando estou nessas situações.
Uma palavra de
Enquanto a evitação mantém a ansiedade, tome cuidado para se mover gradualmente para situações de exposição após um longo período de uso de segurança e evitação. É melhor trabalhar gradualmente para reduzir o uso desses comportamentos, aumentando o tempo gasto em situações que lhe causam ansiedade.
> Fontes:
Antony, MM, Stein, MB. Manual Oxford de ansiedade e transtornos relacionados. Nova Iorque: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapia comportamental cognitiva para transtorno de ansiedade social. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Dolorosamente tímido. Nova Iorque: St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Comportamentos de Segurança em Adultos com Ansiedade Social: Revisão e Direções Futuras. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.