Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) são irracionalmente temerosas de crítica e rejeição. Você pode se preocupar constantemente que os outros estão pensando negativamente sobre você ou que eles não gostam de você.
O foco principal da terapia cognitiva é convencê-lo de que seus medos são infundados - e que as pessoas são muito menos críticas e rejeitadoras do que você espera.
No entanto, algumas vezes, você experimentará críticas e rejeições, e é importante ser capaz de lidar com isso.
Defesa Assertiva do Ser
Em um boletim publicado pela Associação Internacional de Psicoterapia Cognitiva, a especialista em ansiedade Dr. Christine Padesky descreveu uma abordagem única de tratamento para o SAD.
Padesky argumentou que o foco tradicional da terapia cognitiva só cuida de metade do problema para as pessoas que sofrem com SAD.
Uma das principais causas da ansiedade é a superestimação do perigo. Por exemplo, pessoas com transtorno de pânico têm medo de sintomas físicos, porque elas significam o início de um ataque cardíaco. Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) têm medo de serem julgadas negativamente por causa de sua ansiedade em situações sociais.
A terapia cognitiva mostra a você como seus medos podem ser infundados - que as pessoas não são tão julgadoras quanto você pensa.
No entanto, às vezes as pessoas serão julgadoras.
Se você não está preparado para lidar com o julgamento e a rejeição, ainda terá medo de que as situações sociais e de desempenho possam terminar mal.
Padesky descreve uma maneira de aumentar as habilidades de enfrentamento, expondo a pessoa com TAS a um julgamento severo durante a dramatização de papéis em sessões de terapia. Através deste processo, você é capaz de aumentar sua auto-confiança e aprender a lidar melhor com críticas e rejeições.
Como praticar a defesa assertiva do eu
Padesky descreve os passos típicos que seriam dados durante a terapia para aumentar a confiança. Embora esse processo seja melhor feito com um terapeuta, também é possível trabalhar nessas etapas sozinho.
Abaixo está uma descrição de como trabalhar nisso como um projeto de auto-ajuda.
Passo 1. Identifique os pensamentos automáticos que você tem sobre coisas importantes que outras pessoas podem dizer sobre você. Faça uma lista de todas as coisas possíveis que você pode ouvir.
Etapa 2. Crie uma lista de respostas. Esse passo, chamado de "defesa assertiva do eu", envolve uma reação confiante e assertiva a cada uma das possíveis críticas.
Abaixo está um exemplo de como isso pode parecer:
Pensamento Crítico: "Você está tremendo. Há algo de errado com você?
Resposta Assertiva: "Minhas mãos tremem porque estou ansioso. Algumas pessoas têm medo de altura; fico ansioso quando estou perto de pessoas. Isso não me faz diferente do que qualquer outra pessoa. Na verdade, muitas pessoas têm medo, é só que ninguém fala sobre isso ".
Durante a terapia, Padesky faria um papel com o cliente. Como terapeuta, ela desempenharia o papel crítico e pedia a seu cliente que voltasse com respostas assertivas .
Ela argumenta que esta prática de terapia é importante porque na vida real, a crítica real é muito pequena.
Sessão de dramatização de amostras
No artigo, ela descreve como seria a sessão final de role-playing:
" Terapeuta: você está tremendo. Tem alguma coisa errada?
Cliente: Na verdade não. Estou apenas ansiosa, é tudo.
Terapeuta: Por que você está ansioso?
Cliente: fico ansioso em situações sociais.
Terapeuta: você faz? O que está errado? Você está louco ou algo assim?
Cliente: Não, eu não sou louco. Eu tenho ansiedade social.
Terapeuta: ansiedade social? Soa louco para mim!
Cliente: Talvez você não esteja familiarizado com isso.
Mas é bem comum. Isso não significa que eu sou louco.
Terapeuta: Você pode não pensar assim. Mas eu acho que você é muito estranho se você agitar assim.
Cliente: Eu posso entender como pode parecer estranho se você não estiver familiarizado com isso. Mas eu não sou maluco.
Terapeuta: não sei. Eu acho que você deve estar louco.
Cliente: Sinto muito que você não entenda. Mas eu não sou maluco.
Quando essa dramatização acaba ocorrendo, a pessoa com ansiedade social geralmente relata sentir-se irritada pela voz crítica, em vez de envergonhada por ela.
Silencie seu Crítico Interno
Uma forma de praticar esse processo sozinho é argumentar contra a voz crítica que já está na sua cabeça.
Faça isso primeiro em casa quando não estiver em situações sociais ou de desempenho, até conseguir defender-se facilmente de suas críticas. Então, quando você se sentir no controle, tente praticar em situações da vida real, imaginando a voz crítica dos outros.
Você pode até tentar exagerar seus sintomas ou procurar rejeição, apenas para praticar suas habilidades de enfrentamento.
Padesky sugere que suas mãos tremulem na sua frente enquanto faz contato visual, ou pede deliberadamente a um vizinho para tomar um café que obviamente está ocupado demais para falar com você.
O objetivo deste processo é desenvolver uma forma mais confiante e assertiva de lidar com rejeição potencial e julgamento negativo. Ao se expor a críticas e rejeições, você aprenderá que pode lidar com elas.
Fonte:
Padesky CA. Um foco de tratamento mais eficaz para a fobia social? Boletim Internacional de Terapia Cognitiva . 1997; 11 (1): 1-3.