A depressão sazonal , também conhecida como depressão de inverno, Transtorno Afetivo Sazonal, TAS ou Depressão Maior com Padrão Sazonal, é um tipo de transtorno de humor que ocorre principalmente durante os meses de outono e inverno, quando as pessoas podem ficar menos expostas ao sol durante o dia.
A falta de exposição adequada à luz pode perturbar os ritmos circadianos do corpo.
A luz entra pelo olho (se os olhos estão fechados durante o sono ou abertos), ativando a glândula pineal, influenciando a produção de um hormônio chamado melatonina. A melatonina pode, por sua vez, afetar os neurotransmissores reguladores do humor, como a serotonina, levando à depressão, fadiga diurna e desejos por comida.
Um simulador de amanhecer , basicamente uma lâmpada com um reostato que tenta imitar o aumento gradual da intensidade da luz que ocorre ao amanhecer, pode aliviar esse tipo de depressão prolongando artificialmente o dia, fazendo com que seu corpo acredite que é um dia ensolarado de verão em uma hora anterior.
Um simulador de amanhecer é mais conveniente que uma caixa de luz . Você configura um simulador de amanhecer para um determinado período de tempo antes de você desejar acordar. Sua luz gradualmente se intensifica; e, no momento em que você deseja despertar, ela deve estar no auge da intensidade, fazendo com que a produção de melatonina seja interrompida e você fique acordado.
O tratamento ocorre enquanto você está dormindo, então, é quase como colocar o tratamento no piloto automático com uma quantidade mínima de barulho da sua parte. Mas isso pode realmente ajudar a aliviar a depressão?
Embora a simulação da madrugada não tenha sido pesquisada tanto quanto a terapia da caixa de luz, que é considerada o padrão ouro no tratamento da depressão sazonal, estudos indicam que ela pode ajudar muitas pessoas, permitindo que elas acordem mais facilmente e tenham um humor melhor. e energia.
De acordo com o Centro de Terapêutica Ambiental, você deve garantir que qualquer simulador de madrugada que você compre atenda às seguintes especificações:
- Tanto o nível de luz quanto o tempo são ajustáveis para que você possa alterar as configurações de acordo com suas necessidades individuais.
- A temperatura da cor está dentro da mesma faixa que a luz natural.
- A distância especificada que você precisa ser do dispositivo para obter uma intensidade específica de luz deve ser prática para o uso.
- O dispositivo é aprovado pela UL.
- Ele filtra a radiação UV prejudicial.
- Ele passou por testes de eficácia.
Fontes:
"Terapias leves para a depressão". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Atualizado em outubro de 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Tudo o que você precisa para superar o transtorno afetivo sazonal. Quarta edição. Nova Iorque: Guilford Press, 2013
Ulbricht, Catherine. "Sentindo-se triste nesta temporada?" Psicologia hoje. Sussex Publishers, LLC. Publicado em: 10 de janeiro de 2012.
"O que procurar nos simuladores de amanhecer: um guia de compra." Centro de Terapêutica Ambiental . Centro de Terapêutica Ambiental.