Deficiências em vitamina B e outros nutrientes podem desempenhar um papel na depressão
Se você tem depressão crônica, mais de um fator pode estar causando seus sintomas (humor baixo, letargia, desinteresse por coisas que você normalmente gosta de fazer e assim por diante). Uma delas é uma possível deficiência em um ou mais nutrientes essenciais. Isso pode ser uma ótima notícia, porque junto com medicação, terapia e qualquer outro tratamento que seu médico prescrever, fazer mudanças simples em sua dieta pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Apenas um profissional médico pode determinar se você tem uma deficiência nutricional, portanto, antes de encher sua geladeira com novos alimentos ou estocar suplementos, obtenha um diagnóstico oficial. Tenha em mente também que o corpo se beneficia mais de vitaminas e minerais que vêm de alimentos, em vez de pílulas. De fato, mesmo se você não estiver com nenhum nutriente específico, comer uma dieta balanceada em geral, um composto de alimentos frescos em vez de alimentos processados, ajudará você a se sentir melhor no geral.
Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B são essenciais para o bem-estar mental e emocional. Eles são solúveis em água, o que significa que eles não podem ser armazenados no corpo, então você precisa colocá-los na dieta diariamente. As vitaminas do complexo B podem ser depletadas pelo álcool, açúcares refinados, nicotina e cafeína. O excesso de qualquer um deles pode desempenhar um papel na deficiência de vitamina B. Veja como cada uma das vitaminas B pode
- Vitamina B1 (tiamina). O cérebro usa essa vitamina para ajudar a converter glicose, ou açúcar no sangue, em combustível. Sem isso, o cérebro rapidamente fica sem energia. As deficiências de tiamina são raras, mas podem acompanhar distúrbios do uso de álcool e levar a uma variedade de sintomas psiquiátricos e neurológicos.
- Vitamina B3 (niacina). A deficiência de niacina pode causar pelagra, uma doença que pode causar psicose e demência. Como muitos alimentos comerciais contêm niacina, a pelagra praticamente desapareceu. No entanto, deficiências de vitamina B3 podem produzir agitação e ansiedade, bem como lentidão mental e física.
- V itamin B5 (ácido pantotênico). Deficiências desta vitamina são raras, mas podem levar à fadiga e depressão.
- Vitamina B6 (piridoxina). Esta vitamina ajuda o corpo a processar aminoácidos, que são os blocos de construção de proteínas e alguns hormônios. É necessário fazer serotonina , melatonina e dopamina. As deficiências de vitamina B6, embora muito raras, causam imunidade prejudicada, lesões na pele e confusão mental. A deficiência marginal, por vezes, ocorre em alcoólatras, pessoas com insuficiência renal e mulheres que usam contraceptivos orais. Uma classe mais antiga de antidepressivos, os inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), também tem sido associada a deficiências de vitamina B6, mas eles não são mais prescritos. Há muitos médicos orientados nutricionalmente acreditam que a maioria das dietas não fornece quantidades ótimas deste tipo. Vitamina.
- Vitamina b12. Como a vitamina B12 é importante para a formação de glóbulos vermelhos, uma deficiência pode levar à anemia, bem como a uma variedade de sintomas neurológicos e psiquiátricos. As deficiências levam muito tempo para se desenvolver, já que o corpo armazena um suprimento de três a cinco anos no fígado. Quando ocorrem faltas, elas são frequentemente devido à falta de fator intrínseco, uma enzima que permite que a vitamina B12 seja absorvida no trato intestinal. Esta condição é conhecida como anemia perniciosa. Como o fator intrínseco diminui com a idade, os idosos são mais propensos a deficiências de B12.
- Ácido Fólico: Esta vitamina B é necessária para a síntese de DNA. Também é necessário para a produção de SAM (S-adenosilmetionina). Uma dieta pobre, doença, alcoolismo e certos medicamentos podem contribuir para as deficiências de ácido fólico. As mulheres grávidas são frequentemente aconselhadas a tomar esta vitamina para prevenir defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento.
Vitamina C
Quando muito pouca vitamina C desempenha um papel nos sintomas de depressão, os suplementos certamente podem ajudar, especialmente se você já teve uma cirurgia ou uma doença inflamatória. O estresse, a gravidez e a amamentação aumentam a necessidade de vitamina C do organismo, enquanto a aspirina, a tetraciclina e as pílulas anticoncepcionais podem esgotar o suprimento do corpo.
Minerais
Deficiências em vários minerais têm sido associadas a sintomas depressivos e a problemas físicos. Entre eles estão magnésio, cálcio, zinco, ferro, manganês e potássio. Um nutricionista ou nutricionista pode determinar se você é baixo em qualquer um desses minerais e sugerir maneiras de incluir mais deles em sua dieta.