Você pode se recuperar depois de voltar a hábitos não saudáveis
Um dos estágios comuns do TEPT é um deslize na recuperação. A recuperação do TEPT pode ser uma longa jornada - portanto, não se julgue com muita severidade se tiver escorregado. Em vez disso, aprenda como voltar aos trilhos.
O que acontece quando as pessoas com TEPT têm um deslizamento na recuperação?
Pessoas que têm um diagnóstico de PTSD correm maior risco de se envolver em uma série de comportamentos não saudáveis, na tentativa de lidar com sua dor emocional.
Estes podem incluir:
- abuso de álcool e drogas
- comportamento de transtorno alimentar (por exemplo, compulsão alimentar)
- autolesão deliberada
Esses comportamentos não são fáceis de serem interrompidos porque eles geralmente servem a um propósito muito importante para uma pessoa com TEPT. A curto prazo, eles podem ajudar uma pessoa a escapar dos pensamentos e emoções frequentes, intensos e desagradáveis que ocorrem com o TEPT.
Mesmo com as melhores intenções e habilidades de enfrentamento, uma pessoa que está se recuperando do TEPT pode achar que, sob períodos de alto estresse, pode cair e começar a se envolver em um desses comportamentos novamente. Mais uma vez, escorregar de volta para esses comportamentos é um estágio comum de PTSD.
Nem tudo está perdido! Existem maneiras de lidar com um deslize para que você possa voltar rapidamente ao seu caminho para a recuperação.
Como você pode parar o comportamento
Obviamente, este é o passo mais importante - e o mais difícil. É extremamente importante fazer o que for possível para impedir o comportamento doentio assim que você se surpreender.
Isso ocorre porque pode ser muito fácil voltar aos antigos padrões de comportamento, e quanto mais você se engajar nesse comportamento, mais forte esse hábito se tornará. Aqui estão as estratégias que funcionam:
- Veja como um deslize, não um fracasso. Uma maneira que pode facilitar a interrupção do comportamento é visualizá-lo apenas como um deslize ou um passo em falso temporário e não uma indicação de falha ou um sinal de que não há esperança de recuperação. Durante a recuperação, é comum que as pessoas estabeleçam regras rígidas para si próprias, como "nunca mais terei outra bebida". Este pode ser um grande objetivo. No entanto, pode nem sempre ser realista, especialmente para a pessoa que está em estágios iniciais de recuperação do TEPT. Quando você define regras em preto e branco para si mesmo, é mais provável que você se destaque por causa de um deslize, e isso provavelmente motivará o próprio comportamento que você está tentando impedir. Como resultado, você pode perder o controle sobre o comportamento e se afastar cada vez mais.
- Evite seus gatilhos. Se você estiver em uma situação que está promovendo seu comportamento não saudável (por exemplo, você está em um bar enquanto está tentando parar de beber), saia dessa situação o mais rápido possível. Será muito importante remover-se de quaisquer gatilhos ou sugestões para esse comportamento (ou as emoções que contribuem para esse comportamento) que estão em seu ambiente.
- Coloque em ação uma estratégia de enfrentamento saudável . Por exemplo, procure suporte social ou use distração . Tente alguns exercícios auto-relaxantes ou atenção plena . Estes podem ser muito difíceis de fazer durante uma situação de crise, e você pode não se sentir como se eles estivessem trabalhando muito bem. No entanto, é muito importante continuar usando essas estratégias de enfrentamento saudáveis. Quanto mais você fizer, mais distância você colocará entre você e seu comportamento doentio.
Aprendendo com sua experiência
Um deslizamento pode fornecer informações incrivelmente importantes que podem atendê-lo bem no futuro.
Quando você escorregar, faça uma análise em cadeia . Pergunte a si mesmo: Quais foram os fatores que levaram a esse comportamento? Como eu fui colocado em uma situação de alto risco? Realizar uma análise em cadeia para o comportamento insalubre pode ajudá-lo a identificar "decisões aparentemente irrelevantes".
Decisões aparentemente irrelevantes são decisões ou escolhas que fazemos que, superficialmente, podem parecer sem importância ou insignificantes.
Podemos também ignorar, negar ou explicar a importância deles. Mas na realidade, eles o levam mais longe na estrada para um deslizamento. Por exemplo, para uma pessoa que está tentando parar de se envolver em autoflagelação deliberada, uma decisão aparentemente irrelevante pode estar mantendo itens em volta que já foram usados para se ferir.
Reconhecer decisões aparentemente irrelevantes, assim como outros fatores ou situações que o colocam em risco por seu comportamento não saudável, o ajudará a se preparar para situações futuras de alto risco. Agora você pode se perguntar: o que eu poderia ter feito diferente? Quão cedo eu poderia ter intervindo para reduzir meu risco de me envolver no comportamento?
Pratique a auto-compaixão
Mudar comportamentos não saudáveis não é uma coisa fácil de fazer, especialmente quando você também pode estar lutando com sintomas de PTSD. Por isso, trate-se com compreensão e autocompaixão se escorregar. Use o passo em falso como uma oportunidade para construir e fortalecer ainda mais o seu repertório de enfrentamento. Fazer isso pode ajudá-lo a voltar aos trilhos e levá-lo para a recuperação.
Fonte:
Marlatt, GA & Gordon, JR (1985). Prevenção de recaída: Estratégias de manutenção no tratamento de comportamentos aditivos. Nova Iorque, NY: Guilford Press.