Algumas pessoas com ansiedade têm problemas com procrastinação
Às vezes, pessoas com problemas de ansiedade, ou mesmo transtorno de ansiedade generalizada, têm problemas com a procrastinação .
Sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada
Os sintomas do GAD podem incluir:
- Preocupação ou obsessão persistente sobre preocupações pequenas ou grandes que são desproporcionais ao impacto do evento
- Incapacidade de anular ou deixar ir uma preocupação
- Incapacidade de relaxar, inquietação e sentir-se nervoso
- Dificuldade em se concentrar, ou a sensação de que sua mente "fica em branco"
- Preocupando-se com excessivamente preocupante
- Angústia de tomar decisões por medo de tomar a decisão errada
- Carregar todas as opções em uma situação até a possível conclusão negativa
- Dificuldade em lidar com incerteza ou indecisão
Os sinais e sintomas físicos podem incluir:
- Fadiga
- Irritabilidade
- Tensão muscular ou dores musculares
- Tremendo, sentindo-se nervoso
- Sendo facilmente assustado
- Dificuldade para dormir
- Suando
- Náusea, diarréia ou síndrome do intestino irritável
- Dores de cabeça
Quando se trata de procrastinação e ansiedade, existem três fontes principais: o perfeccionismo, a preocupação com os resultados e a baixa autoeficácia.
Perfeccionismo
Muitas vezes, pessoas com ansiedade também lutam com algum grau de perfeccionismo . Preocupar-se com algo que precisa ser perfeito para ser valioso e valioso pode deixar alguém paralisado de inação. A estratégia mais importante para combater o perfeccionismo e a ansiedade é avaliar racionalmente a situação.
Dê uma olhada realista se algo precisa ser perfeito ou não, e siga os resultados dessa avaliação. Poucas coisas que encontraremos em nossas vidas precisam ser perfeitas. Se a coisa que você tem que fazer realmente não precisa ser perfeita, então tente começar com seu melhor esforço e aceite que será bom o suficiente.
Um exemplo seria permitir-se parar de escrever um artigo depois de ter atingido um ponto de "bom o suficiente" em vez de reler uma dúzia de vezes para aperfeiçoá-lo.
Preocupação com os resultados
Outra fonte de procrastinação é se preocupar com o que acontecerá depois que o evento ou o trabalho for concluído. Às vezes, permanecemos em estado de inação como forma de evitar os resultados. A estratégia mais importante nesta situação é lembrar que, para a maioria das coisas, os resultados virão se você evita e procrastina ou não. Muitas pessoas acham útil simplesmente começar algo e receber as notícias. Quanto mais adiarmos resultados potencialmente estressantes, mais tempo teremos que viver em um estado de incerteza e espera, o que é uma enorme fonte de ansiedade em si.
Baixa auto-eficácia
Auto-eficácia é a sua crença na sua capacidade de fazer alguma coisa. Muitas vezes as pessoas procrastinam porque temem não poder fazer algo bem ou porque não sabem por onde começar. Às vezes, existe uma realidade que somos incapazes de ter um bom desempenho, e aceitar essa limitação ou buscar ajuda são processos importantes para começar, se isso for verdade. A chave para avaliar com precisão nossa capacidade é fazer uma retrospectiva de coisas semelhantes que fizemos e dos resultados.
Se os resultados forem geralmente bons, use esse conhecimento como uma fonte de força para começar o projeto. Além disso, se você se esforça para descobrir por onde começar, muitas vezes, simplesmente começar em qualquer lugar - mesmo com a tarefa mais fácil - é fazer a bola rolar.
Referência:
Clínica Mayo. Distúrbio de ansiedade generalizada. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562