Passos para permitir uma mentalidade mais pacífica.
Atos de terror - como o ataque do Dia da Bastilha em Nice em 2016, os tiroteios em Paris em 2015, a maratona de 2013 em Boston e os ataques de 11 de setembro de 2001 - compartilham um objetivo comum: instilar medo, nos aterrorizar. Para aqueles com contato direto (e em alguns casos, até indireto) com eventos passados, tentar processar mentalmente o inimaginável pode levar um preço mensurável.
A exposição direta ou indireta a eventos traumáticos pode resultar em um surto de imagens intrusivas, pesadelos e comportamento de evitação que, se persistente e grave, pode evoluir para um transtorno de estresse pós-traumático completo.
Mas mesmo para aqueles que não estão sofrendo de sintomas relacionados ao trauma, a natureza imprevisível e horrível desses eventos pode facilmente criar um aumento na preocupação com segurança e aumento do medo de futuras tragédias. Esta é uma resposta natural e uma que é especialmente provável para indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada que são vulneráveis a preocupações incontroláveis.
Para lidar com a ansiedade sobre a atividade terrorista passada ou futura:
- Permita que a ansiedade seja produtiva criando um plano de segurança. Lembre-se, a ansiedade é, na verdade, um estado adaptativo . Nesse caso, pode ser útil se você usá-lo para criar um plano para sua família sobre como você entrará em contato e para onde irá se surgir um problema. Para obter modelos sobre como concluir um plano abrangente, consulte as opções disponíveis em Ready.gov. Depois de ter um plano de preparação para emergências, lembre-se de que é improvável que você precise.
- Racionalmente, re-estimar o risco. Um erro de pensamento comum que ocorre na sequência de atos de terror é a superestimação do risco. Esse tipo de distorção cognitiva é chamado de maximização . A percepção equivocada é resultado do tempo de recessão, atrocidade e imprevisibilidade dos eventos, bem como da atenção que recebem na mídia. Observe que as agências de notícias não costumam informar sobre todos os aviões que pousam com segurança ou sobre as pessoas que não são atacadas todos os dias - simplesmente não é “digno de notícia”. Infelizmente, isso nos predispõe a assistir aos terríveis eventos. e subatender aos não-eventos mundanos que ocorrem todos os dias. Lidar com a ansiedade em relação ao terrorismo exige consciência dos padrões de pensamento tendenciosos e suas sugestões. Se a preocupação com eventos futuros é estimulada pela leitura do jornal ou pela verificação repetida de plataformas de mídia social, limitar o consumo de notícias ou vídeos perturbadores pode ajudar. Desafie as crenças que maximizam o risco procurando evidências contra sua suposição e observe o impacto que isso tem na ansiedade.
- Contenha a preocupação. Quando a preocupação parece estar fora de seu controle, existem várias maneiras de se colocar de volta no comando. O tempo de preocupação é uma maneira de parar o cérebro em meio a espirais de preocupação que o distraem, a fim de limitar-se a um período de preocupação breve e prescrito a cada dia. Exercícios respiratórios que diminuem a respiração também retardam o cérebro e ajudam a deixar as preocupações um pouco mais distantes. Finalmente, cuidar da sua saúde física - descansar bem e se exercitar regularmente - também pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade.
- Continue seguindo em frente. O melhor antídoto para a ansiedade - por mais que não pareça intuitivo - é manter sua rotina diária. O ciclo de ansiedade é agravado pelo comportamento evitativo. O conceito de exposição - propositalmente não evitando e, em vez disso, buscando estímulos temidos - é um dos pilares do tratamento formalizado da ansiedade e não é menos importante para ajudar informalmente você e seus entes queridos a administrar o estresse relacionado ao terrorismo. Em última análise, manter uma rotina diária estável (ou retornar a um o mais rápido possível) é o sinal mais forte para si mesmo, e para qualquer pessoa que deseje prejudicar a sociedade, que um modo de vida saudável não seja ameaçado por ameaças terroristas.
Se, na esteira ou atividade terrorista, você estiver achando difícil administrar sua preocupação ou sentir que o medo está atrapalhando suas responsabilidades cotidianas, considere falar com um profissional de saúde mental ou com seu médico.
Para obter informações sobre como se comunicar com as crianças sobre o terrorismo e como ajudá-las a administrar seus medos, aqui estão alguns recursos para verificar:
- Rede nacional de estresse traumático infantil
- Explicando as notícias aos nossos filhos
- Como falar com crianças e adolescentes sobre o World Trauma