Não deixe a ansiedade interromper seu progresso
A procrastinação pode ser um problema comum para muitas pessoas com condições relacionadas à ansiedade, incluindo transtorno do pânico. Existem inúmeros sintomas de transtorno de pânico e traços de personalidade ansiosos comuns que podem contribuir para a procrastinação. Aqui estão listados alguns obstáculos que podem atrapalhar seu progresso em relação a seus objetivos e responsabilidades.
Leia através deles e considere se você está permitindo que esses bloqueios potenciais levem à procrastinação.
Preocupação e Perfeccionismo
Muitas pessoas com transtornos de ansiedade também sofrem de algum grau de perfeccionismo. Sua demanda pessoal para ser perfeito pode estar contribuindo para sua luta com a procrastinação. Você pode pensar que o perfeccionismo é um atributo positivo. No entanto, estabelecer-se com um padrão tão alto pode impedi-lo de completar suas tarefas e muitas vezes pode levar a sentimentos de derrota. É possível que você esteja inconscientemente usando o perfeccionismo como uma forma de procrastinar a realização de seu trabalho.
O perfeccionismo pode surgir em muitas formas diferentes. Muitas vezes pode sair através da sua auto-fala pessoal e raciocínio. Por exemplo, o perfeccionismo pode assumir a forma de declarações de dever . Você pode pensar consigo mesmo: "Eu deveria completar essa tarefa perfeitamente ou não". Essa autocrítica acrescenta pressão à sua vida e pode inviabilizar suas tentativas de alcançar seus objetivos.
O perfeccionismo também pode levar à procrastinação quando você precisa ter tudo alinhado perfeitamente antes de se sentir pronto para trabalhar em uma tarefa específica. Você pode estar sempre esperando pelo “momento perfeito” para começar a trabalhar em um objetivo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que não pode trabalhar em técnicas de relaxamento até ter lido vários livros de autoajuda para transtorno do pânico .
Ou talvez você diga a si mesmo que está ocupado demais agora para procurar ajuda profissional para sua condição. Esperando que tudo esteja em ordem, você está realmente adiando qualquer progresso e cedendo à procrastinação.
Da mesma forma, a preocupação pode impedi-lo de realizar suas tarefas e objetivos. Às vezes, nossa preocupação com os resultados finais nos impede de cumprir certas responsabilidades. Por exemplo, você pode adiar as suas contas de se preocupar se você será capaz de pagá-los. Talvez você esteja adiando certas atividades de autocuidado ou conversando com seu médico sobre o transtorno do pânico, porque está nervoso com o resultado dessas tarefas.
Um dos maiores problemas com a preocupação e o perfeccionismo é que eles podem deixar você com muito medo de seguir em frente. Para começar a superar esses problemas, comece a pensar em como a preocupação e o perfeccionismo podem estar atrapalhando. Dê a si mesmo permissão para cometer alguns erros. Avalie se a perfeição é necessária e até possível.
Pode ser útil apenas começar uma tarefa estressante e continuar a se preocupar com isso. Quanto mais nós colocamos as coisas, mais ansiosos começamos a sentir sobre isso. Pense nas tarefas que você tem evitado e comece a agir para concluí-las.
Você pode se surpreender com o quão menos ansioso se sente quando começa a trabalhar em seus objetivos e responsabilidades.
Sentindo-se sobrecarregado
Quando se depara com uma grande tarefa, é fácil sentir-se desanimado com a quantidade de trabalho pela frente. A procrastinação pode ser um sinal de que você simplesmente não sabe por onde começar. Colocar as coisas fora temporariamente pode fazer você se sentir melhor, mas a longo prazo isso provavelmente adicionará mais estresse e ansiedade à sua vida.
Às vezes, quando você se sente sobrecarregado e incerto sobre por onde começar, basta começar em algum lugar. Escolha uma pequena coisa que você pode concluir para realizar seu objetivo maior.
Pode ser útil listar os muitos pequenos passos que levarão à realização de uma tarefa maior. Por exemplo, digamos que você tenha uma meta para construir uma rede de suporte social . Tarefas simples para você começar podem incluir: Determinar quem você já conhece que pode fazer parte de seu sistema de suporte, participar de um fórum de suporte ou perguntar ao seu médico onde você pode encontrar terapia de grupo . Os objetivos geralmente se tornam muito mais fáceis de lidar quando você os divide em partes menores.
Medo e baixa auto-estima
Às vezes somos retidos por nossas próprias crenças negativas e medos avassaladores. As pessoas com transtornos de ansiedade são frequentemente propensas a uma baixa auto-estima e podem achar difícil superar os padrões de pensamento negativo . A dúvida e o medo podem fazer com que você sinta que falhará em alcançar seus objetivos. Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas , acreditando que não possui as habilidades necessárias para atingir seus objetivos.
Para superar seus medos pessoais ou conceitos negativos, comece a avaliar se você realmente não tem o conjunto de habilidades necessário para concluir uma tarefa específica. Para começar, faça a si mesmo estas perguntas: Você pode aprender e desenvolver essas habilidades necessárias sozinho? Existe uma maneira de delegar suas tarefas? Você conhece alguém que possa recrutar para ajudar? É possível contratar alguém para ajudar a fazer o trabalho?
Por exemplo, digamos que você tenha o objetivo de fazer mais exercício físico , mas o medo e a autoconsciência impedem que você vá ao ginásio. É possível que você peça a um amigo de confiança que vá com você? A academia oferece um guia ou um treinador para ajudá-lo a se tornar mais eficiente no uso do equipamento? Ou talvez você se sentiria mais confortável se exercitando em casa. Quando o medo e a baixa auto-estima estão levando à procrastinação, tente passar pelo pensamento negativo e encontrar maneiras criativas de alcançar seus objetivos.