Como o perfeccionismo pode afetar o pânico e a ansiedade
O perfeccionismo pode levar a um aumento dos sentimentos de estresse e ansiedade. A seguir, vemos como o perfeccionismo está ligado ao medo, ansiedade e transtorno do pânico.
O que é perfeccionismo?
Em termos básicos, o perfeccionismo é o desejo de ser uma pessoa perfeita. O perfeccionismo envolve padrões excessivamente elevados, que se pretende alcançar, o desejo de ser aceito pelos outros e a necessidade de ter sucesso a todo custo.
Considerado um traço de personalidade, um “perfeccionista” é uma pessoa que anseia por ser perfeita em tudo o que faz.
Há consequências positivas e negativas do perfeccionismo. No lado encorajador, o perfeccionismo pode ser um fator motivador para alcançar seus objetivos, praticar o autodesenvolvimento, dar as melhores tarefas e se esforçar mais em empreendimentos futuros. As pessoas que usam o perfeccionismo de forma positiva são muitas vezes focadas em realizações e impulsionadas, o que pode ajudar a alcançar muitas aspirações na vida.
Infelizmente, muitas pessoas que lutam pelo perfeccionismo freqüentemente sucumbem a uma desvantagem desse traço: estabelecer padrões que são extremamente altos e quase impossíveis de alcançar. Este ideal define uma pessoa para o fracasso, decepção e auto-avaliações negativas. Os perfeccionistas geralmente são muito autocríticos e podem até mesmo examinar o desempenho dos outros quando isso não corresponde a seus padrões impraticáveis.
Os perfeccionistas também estão excessivamente preocupados com a maneira como os outros os vêem, avaliando seu próprio valor por suas realizações. Algumas pessoas ficam tão sobrecarregadas com tanta tensão e exigências de perfeccionismo que são incapazes de iniciar uma tarefa. O medo do fracasso pode levar à procrastinação ou nunca seguir adiante no que se quer alcançar.
Perfeccionismo e Transtorno do Pânico
Muitas pessoas lutam com os aspectos negativos do perfeccionismo, e as pessoas com transtornos de ansiedade, como transtorno obsessivo-compulsivo ( TOC ), transtorno de ansiedade social e transtorno do pânico, podem ser ainda mais propensas a problemas de perfeccionismo. Ter expectativas irrealistas sobre o self pode contribuir para aumentar os sentimentos de ansiedade, insatisfação e dificuldade em lidar com os sintomas.
O perfeccionismo geralmente é o resultado de tentar viver de acordo com um ideal interno, mas também pode ser motivado pelo medo, como se preocupar com o modo como os outros o percebem. Para uma pessoa com transtorno de pânico, isso pode se traduzir em angústia sobre seus sintomas , o que você pode ver como falhas pelas quais os outros o avaliam negativamente. Essas crenças e dúvidas podem contribuir para comportamentos de fuga, solidão e isolamento, e até depressão .
O perfeccionismo é frequentemente associado ao pensamento negativo . Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas e assumir que os outros não aceitarão você se souberem sobre sua condição. Talvez os pensamentos de auto-culpabilidade o façam acreditar que a culpa é sua e que você não pode alcançar padrões extremamente altos que você estabeleceu para si mesmo. Pensamento negativo e perfeccionismo podem esgotar sua auto-estima e fazer você erroneamente sentir-se mal sucedido.
Como lidar com o perfeccionismo e a ansiedade
O perfeccionismo pode estar afetando sua capacidade de controlar sua ansiedade e outros sintomas do transtorno do pânico. Através de alguma prática e dedicação, você pode ser capaz de deixar de lado um pouco do seu perfeccionismo e da ansiedade extra que muitas vezes vem com isso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo no processo de lidar com o perfeccionismo e transtorno do pânico:
Supere seus pensamentos negativos: O perfeccionismo é frequentemente alimentado por pensamentos negativos habituais. Você pode superar esse modo de pensar através da ajuda de um profissional qualificado ou técnicas de auto-ajuda, como exercícios de escrita e afirmações positivas.
Calar seus pensamentos negativos sobre o perfeccionismo pode ajudá-lo a permanecer realista sobre o que você pretende realizar.
Pratique mindfulness: Aumente sua autoconsciência através de exercícios de mindfulness. A atenção plena pode permitir-lhe chegar a um acordo com os seus pensamentos sobre o perfeccionismo, tornando-o mais consciente das suas tendências perfeccionistas e permitindo-lhe encarar esses pensamentos sem reagir a eles. Através da prática da atenção plena, você pode aprender a soltar e liberar o estresse associado ao perfeccionismo.
Melhore sua auto-estima: O perfeccionismo freqüentemente afeta negativamente a auto-estima. Se você avaliar sua autoestima pelo quão perfeitamente você desempenha vários papéis em sua vida, sua auto-estima pode despencar quando objetivos e aspirações não são atingidos. Em vez de ser autocrítico, procure maneiras de aumentar sua autoestima, como obter apoio social , praticar o autocuidado e ajudar outras pessoas necessitadas.
Reduza seu estresse : O perfeccionismo pode ser um grande contribuinte para o estresse pessoal. Sentimentos de estresse podem tirar sua energia, potencialmente aumentando sua ansiedade e impactando seus outros sintomas de pânico. Liberte um pouco do estresse associado ao perfeccionismo e comece a sentir-se mais relaxado agora.
Fontes:
Burns, DD (1999). Sentindo-se bem: a nova terapia humorística. Avon Books: Nova Iorque.
Burns, DD (2006). Quando ataques de pânico: a nova terapia de ansiedade sem drogas que pode mudar sua vida. Livros da Broadway: Nova York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vivendo em catástrofes completas: usando a sabedoria do corpo e da mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença. Nova York: Bantam Dell.