Habilidades que vão além da medicação e terapia
Aprender a lidar com a ansiedade, especialmente para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) , é essencial para manter uma qualidade de vida. Além dos tratamentos profissionais e farmacêuticos , há uma série de ferramentas básicas de enfrentamento para as quais você pode recorrer sempre que sentir ansiedade.
1. Tranquilizar-se
Muitas vezes, quando imersos em ansiedade, estamos tão focados no momento em que somos incapazes de colocar os eventos em perspectiva.
Se isso acontecer, uma das coisas que você precisa fazer é lembrar a si mesmo que esses são sentimentos que você experimentou e enfrentou no passado.
Por mais fortes que sejam as emoções, você precisa respirar fundo e se assegurar de que isso é algo que você pode controlar. Por mais básico que isso possa parecer, isso pode ajudá-lo a encontrar soluções, em vez de se sentir preso.
2. Identifique a fonte
A natureza sempre presente do GAD é tal que as pessoas muitas vezes lutam para identificar a fonte real de sua ansiedade. Parte disso pode ser devido ao fato de que eles estão menos dispostos a enfrentar a causa, talvez por medo de desenterrar emoções ainda piores. Isso é justo
Com isso dito, sem investigar a causa, você nunca encontrará os meios para resolver ou mesmo abordar essas emoções. Em vez disso, você pode se encontrar em um estado puramente reativo no qual suas emoções o controlam.
Se alguma vez confrontado com uma ansiedade que se aproxima , mova-se para um lugar tranquilo e descubra o que está acontecendo. Seja honesto consigo mesmo e não tenha medo das emoções maiores.
3. Resolva o problema
A ansiedade nos impele a agir e resolver problemas. Se o problema é algo sobre o qual você tem influência, tomar uma atitude cuidadosa pode ser uma ótima maneira de se acalmar a curto prazo.
Infelizmente, nem todos os problemas são solucionáveis. Nesse caso, você precisa aprender a administrar a incerteza. Em vez de deixar que todos os "e se" circulem incessantemente em sua cabeça, lembre-se de que há coisas que você pode controlar (como suas emoções) e outras que você não pode (como as emoções de outras pessoas).
Se houver um problema maior que precise ser resolvido, fale com seu terapeuta ou um amigo de confiança para formular uma estratégia razoável.
4. Abraçar a Impermanência
Como seres humanos, muitas vezes não queremos que as coisas mudem. Mas, o simples fato é que a vida é mudança, e a impermanência é algo que todos nós temos que aceitar.
Para pessoas com GAD, a impermanência pode ser um amigo. Ele pode lembrar que quaisquer sentimentos que você esteja experimentando agora acabarão passando. Embora possa parecer a você que um problema é tão grande que você nunca passará dele, abraçando a impermanência você pode fornecer a si mesmo os meios para colocar suas emoções no contexto apropriado como um evento em vez de um estado.
5. Relaxe
Quando no meio de um ataque de ansiedade, muitas vezes é melhor parar e não tentar descobrir as coisas de uma só vez. Na verdade, você pode precisar fazer o oposto e usar técnicas de relaxamento para afastar os pensamentos ansiosos até conseguir lidar melhor com eles.
Isso pode incluir meditação da atenção plena, exercícios de respiração de ioga e verificação do corpo mental, através dos quais você se concentra nas sensações corporais, em vez de pensamentos que você não consegue conter. Incorporando essas técnicas em sua rotina diária permite não só dominar as habilidades, mas ter uma abordagem mais proativa para sua condição.