Agora, se você aprendeu algumas noções básicas - exercícios respiratórios, mudar o foco, dizer "não" quando precisar -, agora é uma ótima hora para levar as coisas a um nível mais profundo. Se você se sentir confortável com o uso de exercícios respiratórios quando se sentir sobrecarregado pelo estresse, pode querer aprofundar de forma proativa sua prática e desenvolver a resiliência desenvolvendo uma prática de meditação. Se você aprendeu a mudar seu foco para o positivo quando se sente frustrado, você pode querer examinar alguns dos seus padrões habituais de pensamento e conscientemente mudar seu foco para a reestruturação cognitiva e desenvolver maior otimismo. Se você simplificou ficando melhor em dizer não , você pode querer tentar criar um plano específico para lidar com suas tolerâncias . Leia mais para ver por que mudanças como essas valem o esforço, e para obter outras ideias para desenvolver suas estratégias de gerenciamento de estresse. A seguir estão algumas maneiras de aprofundar o gerenciamento do estresse para encontrar resultados mais duradouros e de longo alcance.
Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração são uma das minhas principais recomendações porque funcionam bem, podem ser usados em qualquer lugar e a qualquer hora e são simples de dominar. Eles fornecem um caminho rápido para o relaxamento, efetivamente permitindo que você desligue a resposta ao estresse do seu corpo quando você enfrenta o estresse crônico, evitando assim muitos efeitos negativos que vêm dele. Se você gosta de como os exercícios respiratórios funcionam para você e gostaria de mais deste tipo de alívio do estresse, as seguintes técnicas de alívio do estresse podem ajudá-lo a encontrar benefícios mais profundos em uma veia similar.
1 - Meditação
A meditação envolve a respiração e menos - você baseia-se em seus exercícios de respiração, mas se concentra em limpar mais a mente e tenta fazer disso uma prática mais regular. A meditação tem sido estudada de forma bastante extensiva e tem demonstrado trazer muitos benefícios importantes para o alívio do estresse , por isso vale a pena levar as coisas a esse nível, se possível. Aprender a limpar sua mente enquanto respira pode abrir uma nova dimensão de alívio do estresse que afeta seu corpo e sua mente em um grau mais elevado.
2 - Yoga
Yoga envolve exercícios de respiração e pode até incluir um componente meditativo, mas também envolve movimentos físicos que podem trazer maior flexibilidade e condicionamento físico geral. Você respira profundamente e com firmeza à medida que se move pelas poses (que podem ser escolhidas e alteradas para atender às suas necessidades), de modo que você está criando uma experiência de corpo inteiro que pode trazer um relaxamento duradouro.
Você pode aprender a praticar yoga por conta própria, com vídeos ou programas interativos, ou em uma aula ao vivo, dependendo de suas necessidades pessoais. Eu recomendo que você pense em seus objetivos - quer ser fisicamente desafiado ou fisicamente relaxado, por exemplo - e de lá ir.
3 - visualizações
Se você está confortável com exercícios de respiração e não quer uma mudança drástica no escopo de sua prática, você pode simplesmente adicionar algumas visualizações quando for conveniente. As visualizações permitem que você se mova suavemente de um estado de espírito estressado para um mais otimista, esperançoso, confiante e proativo.
Se você está ansioso para realizar um teste, enfrentar uma pessoa desafiadora em sua vida ou atingir uma meta que se sente um pouco além da sua zona de conforto, visualizar-se com sucesso e superar a situação pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e energizado enfrentar esses desafios na vida real. Se você simplesmente precisa de uma pausa mental, visualizar-se em um ambiente relaxante como uma cachoeira ou uma cena de praia pode ajudá-lo a se afastar mentalmente do estresse que enfrenta também. É outra camada de relaxamento em cima de meros exercícios de respiração e tem sido eficaz para muitos.